gebe
  1. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63

    Dukan diyetim ve tarifler :)

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında BeyazMelek tarafından paylaşıldı.

    Sevgili meleklerim ve sayın ziyaretçilerimiz kullandığım çeşitli ilaçlardan dolayı istenmeyen kilolarımla başım belada ve bilen biliyor temmuz sonuna doğru tüp bebek düşünüyoruz bu sürede kilo vermek istedim araştırmama bile gerek kalmadan öğretmen arkadaşlarımdan bir çift Dukan diyetiyle kilo verdiklerinden bahsettiler hem de çoook kilo vermişler :eller: şimdi de koruma evresindeler ve diledikleri her şeyi yiyorlar ben tatlılara çatal sürmezken onlar afiyetle midelerine indirdiler :shootout: sadece perşembe günlerin diyetin atak evresini uygulamaya devam ediyorlar. [​IMG] Baktım tüm adımlar beni Dukana götürüyor ilk iş gidip kitabı aldım okuyup notlar çıkardım ve diyete start verdim :dp8: Bu gün dukan diyetimin ilk gününü geride bıraktım ve biraz baş ağrısı dışında her şey yolunda sanırım vücudum nerede benim karbonhidratlarım diyordur :D:D bu süreci sizlerle paylaşmak istedim, eğer dilerseniz siz de bana katılın beraber verelim kilocukları :muz:

     
    pamukşekeri, BEYZA21 ve TİTAN bunu beğendi.
  2. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63
    Öncelikle Dukan diyetiyle ilgili özet bir bilgi sunmak istiyorum:
    ATAK EVRESİ ÖZETİ

    Süresi,vakalara göre(kilo fazlanıza göre ve vemek istediğiniz kiloya göre değişiyor),1-10 gün arasında değişen bu dönemde,belirtilen on kategorideki besinleri ve ekstraları yeme hakkınız var
    (kilo fazlasında göre atak süresi değişebiliyor.vermeniz gereken kilo azsa atak süresini gereğinden fazla uzatmayın lütfen.Yalnızca obezlik durumlarında 10 güne kadar uygulama tavsiye ediliyor.)

    Bu on kategoriden,hoşlandığınız ya da size uygun gelen gıdaları HİÇBİR SINIR OLMADAN,GÜNÜN İSTEDİĞİNİZ SAATİNDE,DİLEDİĞİNİZ KADAR tüketebilirsiniz.

    Ayrıca bu gıdaları birbirleriyle karıştırma özgürlüğünüz de var.

    Yani slogan basit,tartışmaya da açık değil.Aşağıda adı geçen her şey sizin,bu listede yer almayanlarsa sizin değil.

    1-AZ YAĞLI ETLER:Dana ve sığır,ancak antrikot ve pirzola hariç(ben yemeklerde kullanmak üzere kıyma olarak da çiğ köftelik diyerek alıyorum)Etlerin ızgarada ya da yağları alınarak yapışmayan bir tavda pişirilmesi uygundur.Et ürünlerinde yağ oranı en fazla %10 olmalı.

    2-SAKATAT:Karaciğer,böbrek,dil

    3-YAĞLI,YAĞSIZ,BEYAZ YA DA SİYAH ETLİ,ÇİĞ YA DA PİŞMİŞ TÜM BALIKLAR:(En çok somon ve light ton balığı kullandım ama mevsimine göre her türlü balık yağsız pişirilmek kaydıyla uygundur)

    4-BÜTÜN DENİZ ÜRÜNLERİ(kabuklular ve yumuşakcalar)

    5-DERİLERİ HARİÇ OLMAK KAYDIYLA(ÖRDEK VE KAZ DIŞINDAKİ )TÜM KÜMES HAYVANLARI

    6-YAĞSIZ JAMBON,YAĞSIZ HİNDİ VE TAVUK DİLİMLERİ(Polonez'in tavuk ve dana jambonu en az yağlı olanlardan, füme ve kurutulmuş etler,çemensiz pastırma da uygun)

    7-YUMURTA

    8-YAĞSIZ SÜT ÜRÜNLERİYoğurt,peynir ve süt yağsız ürünlerden seçilmeli.Bulunamadığı durumlarda en fazla %2 'ye kadar yağlı ürünler seçilebilir.Süt günde 1 brd.'la sınırlanmalı,toplam süt ürünleri 1lt'yi geçmemeli.Peynirlerde buoranı yakalamak çok zor.Ancak bazı beyaz peynirler(Aknaz-BİM)%2,5 yağlı.Onun dışında en uygun peynir bizim için lor.

    9-EN AZ 1,5 LT SU(Bu çok önemli.Çünkü çözülen yağları su ile atıyoruz.Ben lt'lik şişeyle geziyorum.Bardaktan içmekte daha pratik.)

    10-YULAF KEPEĞİ:Günde 1,5 yemek kaşığı.
    BU ÜRÜN ÇOK ÇOK ÇOK ÖNEMLİ.
    Ben başladığımda Türkiye'de yulaf kepeği diye bir ürün olmadığından yulaf ezmesi kullandım.Ama ikisi aynı şey KESİNLİKLE değil.(Kepek kullansaydım daha kısa sürede verebilirdim fazlalıkları)Kepeğin karbonhidrat oranı çok düşük olduğu gibi,zayıflamaya katkısı çok büyük.Kepeğin neden bu kadar öenmli olduğunu BU LİNK'e tıklayarak okuyabilirsin.
    Ayrıca günlük karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacağınız ,tariflerde yer alan yiyecekleri yaparak diyetinizi çeşitlendireceğiniz bir besin.ALMADAN DİYETE BAŞLAMAYIN...

    GÜNDE 20 DK ZORUNLU YÜRÜYÜŞ(Ben kondisyon bisikleti kullanıyorum)

    EKSTRALAR:KAHVE,
    ÇAY,
    BİTKİ ÇAYLARI,
    SİRKE,
    KOKULU OTLAR(maydanoz,dereotu,nane gibi otlarI yiyeceklere tat verme amaçlı az miktarlarda tüketebilirsiniz,fazlası sebzeye gireceğinden izinli değil),
    BAHARATLAR,
    KORNİŞON TURŞU(3-4 adet)
    LİMON SUYU(tatlandırma amaçlı az miktarda örn:günde 1 kaşık)
    SOĞAN,(tatlandırma amaçlı az miktarda örn:günde çeyrey ufak soğan)
    SARMISAK,(tatlandırma amaçlı az miktarda örn:günde 1)
    TUZ (çok çok azaltın)
    HARDAL
    ZEYTİNYAĞ(kasım 2011 de dr.dukan yaptığı güncellemeyle diyete 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağ dahil etti.Bunu istediğiniz yiyecekle kullanabilirsiniz.)
    DOMATES(tatlandırma amaçlı az miktarda örn:günde 1 kaşık)Domatesi rende,şeker ve yağ katkısız salça veya püre olarak kullanabilirsiniz.

    *İçeceklerde veya yiyeceklerde kalorisiz tatlandırıcılardan(aspartam,sukraloz vs.) kullanabilirsiniz.(ÖRN:SPLENDA,STEVIA,TAKİTAFORMTAT60)
    *Light gazlı içecekler tüketebilirsiniz.(Diyet kola vs)Dr.Dukan bu tür içecekleri de sınırlamıyor ama şahsi görüşüm 1-2 bardağın üzerine çıkmamak çünkü selülitin artmasına sebep oluyor bu tür içecekler.

    Yukarıdaki ekstralar ve on kategoride yer alan besinler dışında hiçbirşeye izin yok.

     
    pamukşekeri ve BEYZA21 bunu beğendi.
  3. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63
    SEYİR EVRESİ ÖZETİ
    Bu evre bizim asıl kilo vereceğimiz evre.
    Atak evresindeki gibi saf protein(SP) ve sebzelerin eklendiği protein sebze (PS) günlerinin dönüşümlü olarak uygulandığı bu evre ulaşmamız gereken kiloya inene dek devam ediyor.

    Arada kilo vermenin yavaşladığı zamanlar ve hatta 1-2 kg geri almış gibi görebilirsiniz.Pes etmek yok.Çünkü hemen yeniden vermeye devam ettiğinizi göreceksiniz.

    LİSTEYE EKLENENLER:

    Atak evresinde izin verilen bütün gıdalara devam ederken,bunların yanına şimdi sayacağımız çiğ ya da pişmiş sebzeleri de ekleyin.Her zamanki gibi bu listedekilerin yeneceği miktara,yenebileceği saatlere ya da listedeki diğer gıdalarla karıştırılmalarına herhangi bir kısıtlama getirilmemiştir.

    Seyir evresinde Saf Protein günlerinde ataktaki gibi beslenmek gerekir.Ataktan farkı ise yulaf kepeğinin 2 yemek kaşığı olması ve sınırlı izinli gıdaların da yenebilir olmasıdır.

    Protein Sebze günlerinde ise Saf Proteinlere ek olarak sebzeler listeye dahil oluyor.

    Ayrıca önem verilmesi gereken bir husus da sebzelerin tek başına tüketilmemesi yanında mutlaka miktar olarak daha fazla proteinle beraber tüketilmeleri gerektiği.Bu oran 1/3 sebze,2/3 protein şeklinde olmalı.

    Ancak eğer kabızlık,yorgunluk,halsizlik vs. gibi etkiler yaşıyorsanız sebze miktarının proteinden fazla olmasında sakınca yok.Bu durumda süt ürünlerini azaltarak sebzelerin yanında et türevlerini tüketmek daha faydalı olacaktır.
     
    pamukşekeri ve BEYZA21 bunu beğendi.
  4. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63
    GÜÇLENDİRME EVRESİ ÖZETİ

    Bu geçiş döneminin süresi şimdiye dek verdiğiniz kiloyla bağlantılı olarak hesaplanır:Verilen her kilo için 10 günlük güçlendirme rejimi yapılmalıdır.

    Eğer 20 kg verdiyseniz,bu dönemi 20kg x 10gün=200 gün sürdürmelisiniz.Herkes bu formülle kolayca kendisi için uygun süreyi hesaplayabilir.

    Güçlendirme eskiden yediğimiz bazı besinleri hayatımıza yeniden ve yavaş yavaş sokmak için çok önemli bir evre.Bu yüzden bu evre 2 bölüm halinde yapılmalı.Yukardaki örnekteki gibi 200 gün güçlendirme yapmamız gerekiyorsa 100+100 günden oluşan 2 yarıdan oluşmalı.

    Yeni kilonuzu korumayı hedeflediğimiz bu güçlendirme evresi boyunca,aşağıdaki besinleri tüketmekte özgürsünüz ve sürdürmekte olduğunuz rejime sadık kalmalısınız.


    -Güçlendirmede kilo verme gözlenmese de bazı istisnai durumlarda bu görülebiliyor.Bu durumda kilo vermenin devam etmesini önlemek için 2.tablodaki beslenme şekline geçmek öneriliyor.


    -Eğer tam tersi bir durum söz konusu ise yani güçlendirmede aniden kilo artışı olduysa yeni besinlerin tümünü ilk haftada eklemek yerine yavaş yavaş menüye dahil etmek öneriliyor.Örneğin 1 hafta ekmeğin 1 dilimi,2.hafta 2 dilimi,sonraki hafta meyve vb.

    -Sınırlı İzinli gıdalardan ise bu evrede 3 tane seçebilirsiniz.


    Haftada 1 gün(perşembe) Ataktaki gibi SAF PROTEİN diyeti uygulamanız gerekirken diğer 6 gün aşağıdaki besin gruplarıyla evreye devam edilmeli.

    • ATAK REJİMİNİN PROTEİNLİ BESİNLERİ(Atak evresinde izinli olan tüm besinler)
    • SEYİR EVRESİNİN SEBZELERİ(Seyir evresinde eklenen tüm sebzeler)
    • MUZ,ÜZÜM,KİRAZ ve İNCİR DIŞINDAKİ MEYVE ÇEŞİTLERİ:Güçlendirmenin ilk yarısında günde 1 porsiyon, ikinci yarısında ise 2 porsiyon meyve yenebilir. 1 porsiyon meyve olarak tüketebileceğiniz besinler ve miktarlarına örnek:
      Elma 100 gr (1 orta boy),Portakal 135 gr (1 orta boy),Mandalina 135 gr (2 küçük boy)
      Kayısı 100 gr (3-4 adet),Vişne 80 gr (14 adet),Greyfurt 100 gr (1 orta boy),Yeni dünya 6 adet
      Kırmızı erik 50 gr (2-3 adet),Yeşil erik 100 gr (10 adet),Çilek 100 gr (12 adet/1 çay bardağı)
      Şeftali 140 gr (1 orta boy),Armut 100 gr (1 orta boy),Ayva 100 gr (1/4 orta boy),Nar 75 gr (1/2 orta boy),Kavun 150 gr (1/8 orta boy kavun),Karpuz 200 gr (1/8 orta boy karpuz),
    • GÜNDE 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEĞİ:Tam buğday ekmeğinden kasıt işlenmiş beyaz undan yapılmamış olması.Her tam buğday ekmeği uygun değil.Alacağınız ekmeğin içinde şeker,ayçiçek yağı,glikoz,yağlı tohumlar olmamasına dikkat etmelisiniz.Dilim boyutu piyasada dilimlenmiş olarak satılan standart dilimler kadar yani aşağı yukarı 34gr olmalı.Bu hakkınızı ekmek olarak tüketmek istemezseniz 2 yemek kaşığı tam buğday unuyla yapacağınız erişte,yufka veya başka bir hamurişini -yağsız olmak kaydıyla- tüketebilirsiniz.Veya ekmek hakkınız yerine 220gr nişastalı gıda tüketebilirsiniz(bknc.nişastalı gıdalar)
    • 40 GR ÇOK YAĞLI OLMAYAN SERT PEYNİR:Bu peynir mevzusu kafaları karıştıran bir kavram.Süt ürünleri deyince biz otomatikman içine peyniri de dahil ediyoruz.Oysa ki 'dairy' olarak geçen süt ürünleri içindeki peynirler mayalanmamış lor,quark,ricotta tarzı peynirler.Atak ve seyirde yenmesi tavsiye edilenler de bunlar.Güçlendirmede ise aşırı yağlı olmamak kaydıyla diğer peynirlerden de günde 40gr kadar(kibrit kutusu kadar) yenebiliyor.Peynir hakkınız yerine eğer isterseniz kavrulmamış olmak kaydıyla fındık,badem,antep fıstığı ,ceviz,ayçekirdeği ve kabak çekirdeği tüketebilirsiniz.Miktarları yine 40gr kadar olmalı.(40gr ceviz yaklaşık 8-10 adet,fındık-badem ise 20-25 adet arası)Eğer isterseniz 20gr peynir-20gr kuruyemiş olarak da ayarlama yapmanız mümkün.
    • NİŞASTALI GIDA:Nişastalı gıdalar için Dukan'ın önerdiği yeme sırası esmer,tam tahıllı olmak kaydıyla Makarna,Bulgur,mercimek türleri,kuru fasulye türleri,pirinç ve patates.Bu besinlerin miktarı -ister tek başına ister karıştırarak yiyin-pişmiş olarak 220 gr.'ı geçmemeli.Beyaz pirinç yemek isteyenler ise sadece 175gr yiyebilirler.Nişastalı gıdalar da ilk yarıda 1 PORSİYON,İkinci yarıda 2 porsiyon olarak yenebilirler.
    • KUZU BUDU:Yağlı olması sebebiyle ilk 2 evrede izinli olmayan kuzu eti de bu evrede haftada 2 kez yenebiliyor.(şart değil tabi ki)
    • 2 ÇORBA KAŞIĞI YULAF KEPEĞİ
    • ''ÖDÜL YEMEĞİ'':Ödül yemeği kavramı gerçekten de öğün olarak algılanmalı ve 'ödül günü'ne dönüştürülmemeli. Dukan'a uygun olması zorunluluğu olmayan BAŞLANGIÇ,ANA YEMEK,TATLI VE İÇECEKTEN(örn:1 kadah şarap) OLUŞAN SERBEST BİR ÖĞÜN olarak tüketebilirsiniz.(Bu yiyecekleri 1 tabakla sınırlı tutmak 2 tabağı almamak kaydıyla)
      İlk yarıda haftada 1 kez,ikinci yarıda 2 kez ödül yemeği yiyebilirsiniz.
    • HAFTADA 1 GÜN MUTLAKA ATAK EVRESİNDEKİ GİBİ SAF PROTEİN DİYETİ
     
    BEYZA21 bunu beğendi.
  5. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63
    SON KORUMA REJİMİNİN ÖZETİ
    Hiçbir diyet programı size tekrar kilo almamayı vaadedemez.Bunun için sizin de çaba göstermeniz gerekir.
    Eski kötü yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde verdiğiniz kiloyu geri almanız kaçınılmaz olacaktır.

    Hayat boyu ideal kilonuzu korumak içi; rafine şeker,beyaz un,kötü karbonhidratlar,işlenmiş market ürünlerinden uzak durup;sebze,meyve,protein,faydalı karbonhidratlar,tahıl ve kuruyemiş ağırlıklı bir beslenme düzenine geçmeniz iyi olacaktır.

    Koruma evresinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde;

    1.Haftanın 6 gününde her istediğinizi yemeye geri dönebilirsiniz ama arada kilo koruma amaçlı önerilen gıda gruplarını da aklınızın bir köşesinde tutup gerektikçe bunlara başvurabileceğinizi unutmayın.

    2.Bütün zayıflama programını sıkı sıkıya takip edin,öğrendiklerinizi uygulayın.

    3.Yaşamınızın geri kalanı boyunca kendinizi güvenceye almak için haftanın 1 gününü protein günü olarak belirleyin(atak dönemi beslenme şekli)

    Bu günlerde dikkat etmeniz gerekenler;

    Her evrede sınırsız tüketilmesi izinli olan proteinlerin diğerlerine göre daha yağlı olanları Koruma Evresinin Saf Protein gününde tüketilmemeli.
    Bunlar,

    -Bonfile,kontrfile gibi dana etinin daha yağlı bölümleri,
    Eger mutlaka kirmizi et yemeniz gerekirse sigir-dana etinin en yagsiz kisimlarini izgara seklinde pisirerek yiyebilirsiniz, dana-sigir pirzolasini ise haftanin diger gunleri yersiniz. Fileto ve biftek ise hayvanin en yagsiz yerlerindendir. Yalnizca %5 yag iceren biftekler vardir, korkmadan tuketebilirsiniz. Ama kontrfille, bonfile gibi bolumlerin biraz daha yagli oldugunu unutmayin, normal rejimde bunlari yiyebilseniz de, bu ozel protein gunlerinde bunlardan kacinin. Tabi bu gunlerde bu etlerin yaglarini ayirarak ve saglikli-yagsiz bir sekilde pisirerek yemelisiniz.

    -Somon,ton,sardalye gibi yağlı,soğuk deniz balıkları,
    Her cesit yagli ve yagsiz baligin rejim suresince serbest olmasina ragmen bu ozel gunlerde ise ozellikle somon, ton, sardalya, soguk deniz baliklari yerine beyaz baliklar dostunuz olmali. (Ornegin kalkan, barbunya, kedi baligi, orfoz,gelincik, cupra gibi). Tabi saglikli pisirilme sekilleriyle pisirilerek...
    Yengec, karides,midye gibi deniz urunlerini ise eger yaglari konusunda fazla bilginiz yoksa bu gunlerde yemekten kacinin.

    -Tavuğun kanat,kalça ve kuyruksokumu,
    Kümes hayvanlari konusunda; tavuk yerken derisi, kanat ve kalca kisimlari ve kuyruksokumu etlerini yememeye calisin. Bu bolumleri diger gunlerde yersiniz. Hindi ve bec tavugu ise en az yagli kumes hayvanlaridir,istediginiz kadar tuketebilirsiniz. Tavsan, bildircin ve guvercin de bu ozel protein gunlerinize renk katar, yiyebilirsiniz. Bunlari da pisirirken yaglarindan arindirmaya ve pisirme sekline dikkat edin.

    -Yumurtanın sarısı,
    Yumurtanin ise beyazi tamamen saf protein iceren tek besindir, sarisinda yag vardir. Yine bu gunlerde yumurtanin da sadece beyazini tercih edin. Tabi yine yagsiz pisirerek.

    -Süt,yoğurt,
    Süt urunleri olarak yagsiz yogurt, yagsiz peynir tuketin ancak suna da dikkat etmelisiniz; süt proteinlerinde laktoz ve sut sekeri de vardir. Haftalar boyunca uygulanacak bir rejimde soz konusu laktoz saf protein diyetinin etkisini hafifletmez,yani bu yagsiz sut urunlerini ister limitsiz ya da gunde 700-800 gr olarak tuketebilirsiniz. Ama haftada bir gun yapilacak bu ozel saf protein gunlerinde ise laktoz alimini sinirlamak icin besin secimine dikkat edilmelidir. Ornegin yagsiz bir yogurtla yagsiz bir beyaz peyniri karsilastirirsak, ayni miktarda kalori getirseler de, peynir daha cok protein ve daha az laktoz icerir. Oyleyse bu saf protein gununuzde yogurt yerine yagsiz beyaz peynir tuketmek daha avantajlidir. Haftanin geri kalan 6 gununde yogut tuketebilirsiniz.

    Tuz aliminizi da bu gunlerde normal rejim gunlerinizden cok daha azaltin. Bu acigi telafi etmek icin ise sirke, karabiber, baharli otlar ve butun baharatlari arttirabilirsiniz.

    not:BU KURALLARI SEYİRDE DURAKLAMA YAŞADIĞINIZ SP GÜNLERİ İÇİN DE UYGULAYABİLİRSİNİZ.


    4.Yaşamınızı sanki asansörler hiç yokmuş gibi sürdürün.

    5.Ayrıca yaşamınızın geri kalanında her gün 3 çorba kaşığı yulaf kepeği yiyin.

    Bu beş önlemden birini atlayacak olursanız kilo kontrolünüz tehlikeye girer.
    Hepsine boş verirseniz,er ya da geç verdiğiniz tüm kiloları geri alırsınız.


     
    ARZUZU ve BEYZA21 bunu beğendi.
  6. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63
    Bu kadar özetin ardından size en değerli uyarıyı yapmak istiyorum :KİTABINI ALMADAN ASLA DİYETE BAŞLAMAYIN!!!

    ATAK EVRESİ 1.GÜN MENÜM:
    [​IMG]
    Sabah kahvaltısı:
    Dukan krepim, light beyaz peynirim ve haşlanmış yumurtam :)

    Krepin yapımı oldukça basit diyetin vazgeçilmezi olan yulaf kepeği baş rolde :D:D
    -10 yk yağsız süt(kaşığınız derinse miktarı azaltabilirsiniz.benimki bayağı düz bir kaşık)
    -2 kaşık yulaf kepeği(atakta 1,5)
    -1 yumurta beyazı
    -1 çimdik tuz

    kepek sütle ıslatılıp şişmesi için bekletilir.Yumurta ve tuz eklenip çırpıldıktan sonra yapışmayan bir tava kızdırılarak kepçeyle yayılır.Ateş iyice kısılarak yavaş yavaş pişmesi sağlanır.Üzeri gözgöz olunca bir tarafından yavaşça kaldırılarak arkası çevrilir. Krebimiz hazır :tik:

    Öğlen ve Akşam menüm aynı malum çalışan bir bayan olunca tek menüyle yetindim :D
    Bir kase yoğurt,tavuk sote ve tavuk paçası (çok lezzetliymiş :D:D ) Gelelim bu dediklerimin tarifine;
    Tavuk sote için:
    +1 kg ya yakın tavuk göğsü
    +2 diş sarımsak
    +1tatlı kaşığı domates salçası
    +tuz,pul biber, kimyon ve bir fiske karabiber
    Tavuk göğsünü küp küp doğrayıp tencerede önce suyunu salmasını sonra çekmesini bekledim, suyunu çekerken sarımsağı içine doğrayarak ekledim ardından salçanın içine 1 su bardağı kaynamış su ve baharatları ekleyip çırparak tavuğun üzerine ekledim, Dukancılara afiyett olsun :tik: ( Bu arada bu yemekte hiç yağ kullanmadım :tik: )


    Bir de Tavuk paçasının tarifini sunayım diyet yapsanızda yapmasanızda bu tarifi denemenizi şiddetle tavsiye ederim :tik:
    Tavuk Paçası
    -1 parça tavuk göğüs
    -1 lt su
    -1 orta boy soğan
    -1 tatlı kaşığı yulaf kepeği
    -3 yk yağsız yoğurt
    -1 yumurta sarısı
    -2 yk sirke
    -2 diş sarımsak

    Tavuk ve ikiye bölünmüş soğan 1 lt su ile pişene dek haşlanır.
    Piştikten sonra soğan sudan alınır.Tavuk didiklenerek tekrar suya konur.
    Yoğurt,kepek,ezilmiş sarımsak ve yumurta sarısı çorbadan alınan su ile iyice çırpılır.
    Çorba karıştırılarak karışım azar azar ilave edilir.Bir taşım kaynayınca sirke ilave edilir.Pul biberle servis edilir.
     
    Feblayt ve BEYZA21 bunu beğendi.
  7. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63
    Tabi arada acıktıkça yoğurt kaşıkladım, 1 bardak süt ohh, maden suyu, nescafe yarın içinde işe giderken ayran götürmeyi planlıyorum :D:D Kilo verdikten sonra fotoğraflarımı koyacağım önceki ve sonraki halim olmak üzere :tik:
     
    Ciel, BEYZA21 ve TİTAN bunu beğendi.
  8. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113
    Hadi bakalım Beyazmelek, inş gönlündeki kadar kilo verirsin, arkandayız :D:D
     
    BEYZA21 ve BeyazMelek bunu beğendi.
  9. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63
    Teşekkürler canım bu gün itibariyle 2kg vermiş bulunuyorum :D:D
     
    pamukşekeri, Ciel, TİTAN ve 1 kişi daha bunu beğendi.
  10. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63
    Bu gün atağın ikinci gününü başarıyla bitirmiş bulunuyorum dün akşama doğru az bir baş ağrısı yaşamıştım ama bu sabah kalktım tartının üzerine çıktığım anda dünyalar benim oldu ilk anlık 2kg verdim :deli: şimdi sizlere bu günkü menümü yazıyorum :D
     
    Ciel, TİTAN ve BEYZA21 bunu beğendi.
  11. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63
    Atak 2. gün menüsü:
    Sabah yulaf kepeğiyle hazırladığım krepimin yanına 2 yumurta haşlamıştım bir iki çatal da beyaz peynir yedim ohh miss kocaman bir bardakta suyumu içtim :D:D
    Öğlen eşim işten gelinceye kadar fırına bütün tavuk verdim çıtır çıtırdı eşimde çok beğendi :)
    [​IMG]
    Fırın Tavuk yapımı:

    Bütün tavuk
    2yemek kaşığı yoğurt
    1 tatlı kaşığı salça
    Bir tutam tuz, pul biber ve kimyon

    Tavuğumu önce 10dk kadar haşladım ardından yoğurt+salça ve baharatları karıştırıp tavuğumun üzerine fırçayla sürdüm fırın poşetine koyup fırına sürdüm.


    Akşama kıymalı yumurta yedim :D
    [​IMG]
    500gr kıyma
    2 yumurta
    dilediğiniz baharatlar
    Enfes bir tat
    :D:D yanına ayran içtim bir de kornişon turşusuna izin var 2-3 tane de ondan yedim şimdi de çayımı içiyorum :D


     
    pamukşekeri, TİTAN ve BEYZA21 bunu beğendi.
  12. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.573
    Beğenilen Mesajlar:
    1.516
    Ödül Puanları:
    113
    Bu faydalı paylaşım için ellerin dert görmesin canım:) Meleğim bu diyette yok yok her şeyi yiyebiliyorsun ve hızla kilo veriyorsun.Menüne bayıldım ayrıca size gelebilirmiyim :D:D
    Titan niye arkasında duruyon yanında dursana :puha:
     
    TİTAN ve BeyazMelek bunu beğendi.
  13. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63
    Gel canım gellll etler tavuklar havada uçuyor yarına döner var :D:D ayy acıktım kalkıp bir yumurtamı yisem yada dur süt yapem en tarçınlısından hahaha Titan gel gel yamacıma doğru var mı kız fazlalık :D:D
     
    BEYZA21 bunu beğendi.
  14. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63
    Şu an bu konuyu 2 kayıtlı 30 misafir üye takip ediyormuş gelin beraber diyet yapalım kilocuklara el sallayalım hep beraber :D
     
    pamukşekeri, ARZUZU, TİTAN ve 1 kişi daha bunu beğendi.
  15. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.573
    Beğenilen Mesajlar:
    1.516
    Ödül Puanları:
    113
    Ben kilolu değilim ama ,sağlıklı beslenmek adına diyetini uygulıycam ;)
     
    BeyazMelek bunu beğendi.
Dukan diyetim ve tarifler :) konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Dukan Diyet Tarifleri var mı

    Dukan Diyet Tarifleri var mı

    Arkadaşlarım acil diyete gireceğim de bana dukan diyet tarifi lazım bu hususta yardım lütfen acilen 5 kilo vermem lazım
  2. Dukan Diyeti Tehlikeli Diyetlerden Biridir

    Dukan Diyeti Tehlikeli Diyetlerden Biridir

    Yüksek protein- düşük karbonhidrat diyetleri yaparak tahmin edemeyeceğiniz kadar kilo verebilirsiniz. Bu mümkündür. Bu diyetleri yaparak zayıflayan birçok kişi de vardır. Bu diyetlerin her geçen gün daha çok popüler olmasının sebebi de budur Kısa zamanda zayıflamaya yardımcı olan bu diyetler aşırı kilolu kişilerin en çok tercih ettikleri diyetler arasındadır. Bu diyetleri yapmak isteyen...
  3. dukan diyeti ve egzersizle zayıflama günlüğü..zayıflamak isteyen bana katılsın :)

    dukan diyeti ve egzersizle zayıflama günlüğü..zayıflamak isteyen bana katılsın :)

    merhaba arkadaşlar 28 nisana kadar acilen zayıflaması gereken bir anneyim.. doğumdan sonra aldığım kiloları vermeye çalışıyorum bi ara çok güzel vermeye başladım 69 kilodan 63 e kadar düştüm fakat motivasyonum düştü tekrar 68 kiloya çıktım nette gezinirken burayı buldum ne yapsam diye düşünürken konuları gördüm... neyse lafı uzatmadan sadede geliyim boyun 1.60 ve kilom 68 2 ay içinde de vermek...
  4. Dukan Diyeti Nasıl Yapılır...

    Dukan Diyeti Nasıl Yapılır...

    Dukan Diyeti Nedir? Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Dukan Diyeti hakkında bilgi almak isteyen meleklerimiz neymiş nasıl yapılırmış bakalım hep beraber....Hadi bakalım melişler dukan diyetiyle aşama aşama zayıflayın ....2 Günde 3 kilo verdiren diyeti de sizlerle paylaşmak istiyorum... DUKAN DİYETİNİN 4 AŞAMASI = 1.ADIM ( Attack = ATAK ): Diyetin il 10 günü protein bakımından yüksek olan et...
  5. dukan diyeti

    dukan diyeti

    uzun bir süredir dukan diyetini sürekli duyarım etkili olduğunu biliyorum birçok kişi hatta dukan diyeti ile kilo vermiş ama dukan diyetinin nasıl yapıldığını bilmiyorum bana bu konuda yardımcı olurmusunuz acaba dukan diyeti nasıl yapılıyor diyet ne kadar sürüyor ve diyet listesinde neler var bilgileri bekliyorum ve artık zayıflamak istiyorum:(

Sayfayı Paylaş