gebe
  1. GREY

    GREY Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    816
    Beğenilen Mesajlar:
    362
    Ödül Puanları:
    63

    Duruşunuza Dikkat Edin !!!

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında GREY tarafından paylaşıldı.

    Herkesin sıkça karşılaştığı sorunlardan biri. Eğilirken belinizi tutuyor ya da uykudan ağrıyla mı uyanıyorsunuz? Uzmanlar bu sıkıntılarından kurtulmak için uygulayabileceğiniz küçük ipuçlarını sıraladı.

    Korunma yöntemleri

    "Doğru durusu öğrenerek belinize yüklenmeyi azaltabilirsiniz. Bel ağrılarının dörtte üçü korunma ile önlenebilir" dedi. Uzmanlar, belimizi korumak için su önerilerde bulundu:



    Duruşu iyileştirme

    Düzgün duruş boyun, sırt ve beldeki kavislerin dengeli ve uyum içinde olması demektir. Ayakta ve oturma sırasında kötü duruşta bu kavislerin artması ya da azalması ile diskler, kaslar, bağlar ve eklemlerde zorlanmayla ağrı oluşur. Aşağıdaki öneriler duruşunuzu iyileştirmenizde yardımcı olacaktır.



    Ayakta dururken:

    * Omurganızın kavislerini koruyun. Öne ya da arkaya eğilmeden düzgün durun.

    * Her iki ayağınızın üzerine eşit ağırlık verin.

    * Karninizi ve çenenizi hafifçe içeriye çekin.

    * Her iki ayak tabanınızı yere 10–15 cm aralıklı olarak basın.



    Düzgün oturma

    Oturduğunuz yer ne çok sert ne de yumuşak olmalı, kol koyma yerlerinin, oturma yerinin ve arkalığının yüksekliği ve eğimi size uygun olmalıdır.



    Otururken omurganızın zorlanmaması için:

    * Bel kanisinizi küçük bir yastık veya bel desteği ile destekleyin.

    * Kalçalarınızı oturma yerinin arkasına dayayın.

    * Dizlerinizi ve kalçalarınızı dik açıda olacak şekilde tutun.

    * Kollarınızı kolluğa dirsekleriniz dik açıda oluşturacak şekilde koyun.

    * Ayak tabanlarımızı yerle tam temas ettirin.



    DÜZGÜN UYUMA

    Çoğu kimse sabah yatağından bel ağrısıyla uyanır. Bunun nedeni, sıklıkla kötü yataklar ve uyuma pozisyonlarıdır. Ağrısız sabahlar için aşağıdaki önerilere dikkat edin:


    * Yattığınız yer düz, ne çok sert, ne de çok yumuşak olmalıdır.

    * Yastığınız ince olmalı ve boyun kanisinizi desteklemelidir.

    * Ağrılı dönemlerde sırt üstü yattığınızda, belinizin ve dizlerinizin altını küçük bir yastıkla destekleyin. Yan yattığınızda da dizlerinizin arasına küçük bir yastık koyun.



    Öne eğilme

    Öne eğilme yerine, omurga kavislerini koruyarak, dizlerinizi bükerek çömelmeyi tercih edin.



    Ağırlık kaldırma

    Ağırlık taşırken orta hatta ve gövdeye yakin tutulmalıdır. Doğru ağırlık kaldırmak için bu önerileri göz önünde tutun:


    * Dengeli bir duruş sağlayabilmek için geniş bir destek alanı oluşturun.

    * Belinizi öne eğmeden, omurganızı düzgün tutarak, kavislerini koruyarak, kalça ve dizlerden bükerek çömelin.

    * Orta hatta ve gövdenize yakin tutun ve omurganızın düzgünlüğünü koruyarak doğrulun.

    * Cismi itmek veya çekmek gerekiyorsa itmek beli daha az zorladığı için itin.



    Günlük işler

    Yatak yapma, ev temizliği, ütü yapma, yemek yapma gibi ev isleri sırasında, alışverişte, seyahatte, bahçe islerinde omurganızı düzgün tutmaya, öne eğilirken dizlerinizi bükmeye özen gösterin.



    Kondisyon

    Kondisyonun Çeşitli fiziksel etkinlik ve egzersizlerle iyileştirilmesi bel ağrısında korunma ve tedavide önemli bir rol oynar. Kondisyon belirli bir programla yürütülen, yüzme, yürüme, koşma, bisiklete binme gibi aktivitelerle iyileştirilir. Bazı basit egzersizler ve ağırlık kaldırma da kondisyonu iyileştirmede yardımcı olabilir.



    Sigarayı bırakma

    Sigara, omur, disk ve diğer yapıların kanlanmasını bozarak bel ve boyun ağrısı olasılığını arttırır. Omurgayı korumak ve diğer zararlı etkilerinden korunmak amacıyla sigara içilmemesi önerilir.



    Ergonomik mekânlar

    İsin ergonomik olması demek; isin, çalışanın anatomik, fizyolojik ve psikolojik yapısına uygun olmasıdır. Çalışanlarda ergonomik düzenlemeler ve korunma eğitimleri omurga hastalıklarından korunmada etkilidir.



    Spor çok önemli

    Spor, hareketli ve sağlıklı yasam için en güzel etkinliktir. Bel sağlığı için en iyi sporlar yürüme, yüzme ve bisiklete binmektir. Ani, beklenmedik ve zorlayıcı hareketlerle yapılan futbol, basketbol, kürek çekme, tenis, golf gibi sporlar beliniz için zararlıdır. Spor sırasında yanlış hareketler yapılması ve kötü tasarlanmış aletler kullanılması bel ağrılarına sebep olur.

     
Duruşunuza Dikkat Edin !!! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Facebook'a Dikkat Edin

    Facebook'a Dikkat Edin

    FACEBOOK ve Myspace gibi sosyal arkadaşlık sitelerine üye olup kişisel bilgilerinizi eklemeden önce iki kez düşünün. Çünkü uluslararası kariyer planlama sitesi Badenoch&Clark’ın araştırmasın göre, patronların üçte ikisi işe alacağı elemanlar hakkında sosyal paylaşım sitelerinde bilgi topluyor. Öte yandan Facebook’un Türkiye’deki kullanıcı sayısı 1 ayda yüzde 466 artarak büyüme hızında...
  2. Arsa Alırken Dikkat Edin

    Arsa Alırken Dikkat Edin

    Bir arazinin imar durumunu bulunduğu bölge, çevresinde göl olup olmadığı, yola olan cephesi gibi hususlar belirler. Alınması planlanan arazinin imar durumunu, bağlı bulunulan belediyenin imar işleri bölümünden veya alacağınız arazi belediye sınırları içerisinde değil ise il imar müdürlüklerinden öğrenebilirsiniz. 2-Arazinin Satın Alınma Durumu Bir arazi alınırken arazinin sahibinin...
  3. önemli dikkat edin

    önemli dikkat edin

    Fotoğraftaki nesne, bildiğimiz elektrik prizi ve prize takılı içinde metal bir parça bulunan bir kutu. . Çıkan bir yangında çiftin evi tamamen yanmış ve geriye külden başka bir şey kalmamış. İyi bir sigorta ları olduğundan, ev ve birçok eşya sigorta tarafından karşılanacak. Bu iyi haber. Ancak, yangının sebebini öğrendiklerinde dehşete düşmüşler. Sigorta enspektörü birkaç...
  4. Mevsim Alerjisine Dikkat Edin !

    Mevsim Alerjisine Dikkat Edin !

    mevsim alerjisi bahar alerjisi Bahar yavaş yavaş geliyor melekler :) Tabi her güzelliğin bir kusuru var, bahar aylarının tek kusuru da herhalde yaşanan mevsim alerjileri :) Özellikleri sabahları tutan sonu gelmez hapşırıklar, göz yaşarmaları, geniz kaşıntıları ve halsizlik. Bu dönemi rahat atlatabilmek için aşağıda ki makalemize bir göz atabilirsiniz :tik: Mevsim alerjisi, özellikle...
  5. Evinizi boyarken dikkat edin

    Evinizi boyarken dikkat edin

    bu konu; iç sephe duvar boyası,dış cephe duvar boyası hakkında bilgiler vermektedir Son baharın gelmesiyle ,ev deki tadilatlar boyamalar başladı.Evin görünümüne estetik ,görünüm katan duvar boyaları hakkında bilmediğimiz o kadar çok şey varki. Fiziksel etkilerinden dayanıklılığına,kimyasal etkilere karşı dayanıklılığına,vs gibi bilmediğimiz çok şey var . Boya diyip geçmeyin hanımlar.Boyanın...

Sayfayı Paylaş