gebe
  1. ışılsu

    ışılsu Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.134
    Beğenilen Mesajlar:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    *** HAYALLER ŞEHRİNDE***

    Egzersize başlayanlara öneriler

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında ışılsu tarafından paylaşıldı.

    [​IMG]Egzersiz öncesi ve sonrası yenilen besinlere çok dikkat edilmelidir. Yapılan son araştırmalar, egzersizden önce alınan şeker oranı yüksek besinlerin yağ yakımına engel olduğunu gösteriyor. Havalar ısınmaya başlayınca kış aylarında alınmış kiloları vermek için diyete ve egzersize başlama fikri, bir çok kişinin hedefi oluyor. Aslında sadece belirli bir dönemde egzersiz yapmak ve beslenmeye dikkat etmek yerine yılın 12 ayı ve ömür boyu bu düzeni korumak en doğrusu. Egzersize yönelik beslenme programı hazırlarken, beslenme uzmanıyla egzersiz umanının görüşmesi en iyisidir. Hangi nabız ile kaç dakika egzersiz yapılabileceği, haftanın kaç günü hangi bölgenin çalıştırılması gerektiği, egzersizin hangi saatte yapılacağı detaylar önemlidir.
    Kişinin insülin veya farklı bir hassasiyeti yoksa, sabah yürüyüşleri aç karnını yapılmalıdır. Çünkü sabahın erken saatlerinde yağlar kanınızda daha küçük parçacıklar, yani yağ asidi şeklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunur bu yüzden de daha iyi yakılır. Egezersiz gün ortasında yapılacaksa aç karnına değil, hafif bir öğünden bir saat sonra yapılmalıdır. En azından kepek ekmekli bir tost veya light süt itle muz veya meyvelerle yoğurt pratik olarak yenebilir.
    Araştırmalar, egzersizden önce alınan şeker oranı yüksek besinlerin yağ yakımına engel olduğunu söylüyor. Bu sebeple egzersiz öncesi ve sonrası yenilen besinlere çok dikkat edilmelidir.
    Egzersiz yapanların uyması gereken öncelikli kural, öğün disiplinidir. Düzenli üç ana öğüne eklenece ara öğünler, vücuda gerekli enerji desteğini sağlar ve glikojen deposunu dolu tutar. Bu şekilde kaslar korunur, yağ yakmak kolaylaşır.
    Egzersiz öncesi ve sonrasındaki besin seçimleri, egzersizden beklediğiniz sonuç için çok önemlidir. Egzersizden bir saat öncesinde yiyeceğiniz kompleks karbonhidratlı besinlere ek olarak proteinli bir besin, sizin egzersiz süresince güçlü kalmanızı sağlayacaktır. Örneğin bir meyve yanında bir bardak az yağlı veya yağsız süt, tam tahıllı ekmekle yapılmış bir tost, 3-4 grisini yanında ayran veya probiyotik yoğurt veya kefir ile meyve veya bir muz ile 10 fındık gibi. Aksi taktirde spor çıkışı çok aç olur, ihtiyacınızdan fazla yemek yersiniz.
    Egzersiz bittikten sonra kaslardaki karbonhidrat depoları azalır. Bu sebeple egzersiz bitimindeki ilk yarım saatte, protein oranı yüksek, yanında yağsız karbonhidrat içeren bir ögün tercih edilmelidir.
    Vücudumuz egzersiz yaparken, dinlenme durumuna göre daha fazla enerji harcadığı bilinen bir gerçek. Çünkü egzersiz sırasında kalp daha hızlı atar. Bu nedenle kan vücutta daha hızlı gezer, kaslar daha güçlü kasılır ve akciğerler daha seri bir şekilde çalışır. Bu nedenle de egzersiz yapan kişilerin egzersiz yapmayan kişilere göre günlük olarak alması gereken enerji daha fazladır.
    Eğer egzersizle birlikte kilo kaybı da sağlamak istiyorsanız, yağ alımını azaltmanız gerekir. Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuk tercih edebilirsiniz . Ancak vücudun yağa da ihtiyacı olduğunan aşırı kısıtlanmamalıdır.

     
  2. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.382
    Beğenilen Mesajlar:
    394
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany
    Teşekkürler tatlım
     
Egzersize başlayanlara öneriler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Egzersiz

    Egzersiz

    Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz Avantajları: * Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. * Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Birçok profesyonel ve amatör sporcusu egzersizleri yaparlar. *...
  2. Yüzünüzdeki çizgiler için egzersiz önerileri

    Yüzünüzdeki çizgiler için egzersiz önerileri

    Zaman, cilt dokusu üzerinde yıpranmalara ve yapı bozukluklarına neden olur. Cildin üst katman kıvrımları gözle fark edilir şekilde derinleşir. Üst deri ile alt deri arasındaki sıkı ve bileşik yapı, alt derideki elastik liflerin azalmasıyla gevşemeye başlar. Kolajen lifleri yataylaşır.Cilt, kasların çekme gücüne karşı dayanıksızlaşır. Mimiklerin neden olduğu kırışıklar, kas kasılmalarına göre...
  3. Yaz İçin Egzersiz Önerileri

    Yaz İçin Egzersiz Önerileri

    Tatilinizin güzel geçmesini istiyorsanız fiziksel aktivitelere katılmalı, sağlığınızı göz önünde bulundurarak vücudunuza uygun programları uygulamalısınız.. Yazın gelmesiyle tatile çıkan insanların bütün beklentileri kış boyunca çalışarak, stres dolu geçen günlerden kurtulup fizyolojik ve psikolojik olarak dinlenebilecekleri mekanlara yöneltirler. İnsanların çoğu dinlenmeyi yatakta...
  4. Yeni doğum yapan anneler için egzersiz önerileri

    Yeni doğum yapan anneler için egzersiz önerileri

    yeni doğum yapanlar Hamilelik boyunca alınan kilolar bebek doğduktan bir süre sonra her annenin artık canını sıkmaya başlar olmayan giysiler ve kilolu bir görünüm elbette ki her doğum yapan annenin canını sıkmaya yeterte artar bile.Bazen vakit bulamamaktan dolayı egsersiz yapamayabilirsiniz oysaki birazdan sizler için vereceğim egzersiz bilgileri için öyle aman aman bir vakit ayırmanıza gerek...
  5. İşe Başlayanlar İçin Kutlama Sözleri

    İşe Başlayanlar İçin Kutlama Sözleri

    iş tebrik mesajları, yeni iş tebrik sözleri. tebrik mesajları Yeni işe girenler ve başlayan sevdiklerinize bu mutlu günlerinde başarı dolu sözlerle yanında olduğunuzu hissettirmek için iş tebrik kutlama sözlerini onlarla paylaşabilirsiniz. Hak ettiklerinin şans değil emeklerinin karşılığı olduğunu unutma, yeni iş hayatında başarılar dilerim. Yeni işinde herşeyin gönlünce olmasını...

Sayfayı Paylaş