*MeleK*
♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥
Emziren Anneler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
bu konu emziren annelerin nas?l beslenmesi yolunda bilgilere yer vermektedir.
Bebe?iniz dünyaya geldikten sonra onun sa?l?kl? geli?imi aç?s?ndan en önemli besin kayna??n?n anne sütü oldu?unu unutmayarak, ilk alt? ay boyunca bebe?inize sadece anne sütünü vermelisiniz.
Bebe?iniz sizin yedikleriniz ve içtiklerinizden faydalanak olu?an sütünüz ile beslenir. O yüzden beslenmenize mutlaka dikkat etmeli ve özen göstermelisiniz.
Uzmanlar?n emziren anneler için tavsiye etmi? oldu?u sa?l?kl? beslenme önerilerilerini sizler için payla??yoruz.
Emzirirken nas?l beslenece?iniz konusunda merak etti?iniz noktalar olabilir. Do?um sonras? fazla kilolar?n?z sizi rahats?z edebilir. Sizlere, emzirme döneminizde beslenmeniz ve kilolar?n?zdan sa?l?kl? bir ?ekilde kurtulman?z konular?nda yard?mc? olmak istiyoruz.
Emziren annelerin sütleri aras?nda içerik aç?s?ndan fazla bir fark olmaz.
Ancak ürettikleri sütün miktar? farkl? olabilir, Huzurlu olman?z, dengeli beslenmeniz ve iyi dinlenmeniz, süt üretiminizi art?r?r, Ancak s?k s?k emzirmek ve gö?üslerin iyi bo?almas?n? sa?lamak sütü en çok art?ran yöntemlerdir.
Hamileli?inizdeki beslenme al??kanl???n?za emzirirken de devam etmelisiniz.
De?i?ik besin guruplar?ndan beslenmeye ve ö?ün aralar?nda sa?l?kl? at??t?rmalar yapmaya özen göstermelisiniz. Emzirme s?ras?nda günlük kalori ihtiyac?n?za ek olarak 500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyac? kar??lamak üzere ek olarak 2 su barda?? süt, bir yumurta veya o kadar et, 2-3 ince dilim ekmek veya unlu bir yiyecek, bir adet meyve, bir porsiyon sebze yemeniz yeterlidir.
Emziren annenin ald??? baz? besinler, bebe?i olumsuz etkileyebilir.
Bebekler anne sütüne kar?? alerji geli?tirmezler. Ancak bazen annenin diyetiyle sütüne geçen maddeler bebekleri rahats?z edebilir. Bebekte a??r? a?lama, kusma, ishal, kar?nda ?i?kinlik ve yanaklarda döküntüler geli?ebilir. E?er bir besin gurubundan ?üphelenirseniz, bir hafta süreyle bu besinlerden kaç?nmal?s?n?z. Daha sonra az miktarlarda al?p bebe?i gözlemlemelisiniz.
Özellikle inek sütü, f?st?k, bal?k, m?s?r, yumurta, lahana, çikolata, portakal ve domates, anne sütünden geçerek bebe?i rahats?z eden besinlerdir.
Emzirme s?ras?nda normal olarak kilo vereceksiniz.
ilk 4 ayda her ay yakla??k 0.5 kilo vereceksiniz, Ancak tart? kayb? aç?s?ndan emziren anneler aras?nda büyük farklar görülür. Ayda 2 kilodan daha fazla tart? kaybetmek asla do?ru de?ildir. Emzirmeye devam edilirse ilk 4 aydan sonra da biraz daha az olmak üzere tart? kayb? devam eder.
Emzirme s?ras?nda fazla s?v? ihtiyac?n?z olacakt?r.
Her emzirme seans?nda bir bardak, yani 200-250 ml.su için. Üç litreden daha fazla s?v? al?m?n?n süt miktar?n? çok fazla art?rmad??? ara?t?rmalarla gösterilmi?tir. Sütün s?k aral?klarla sa??lmas?n?n süt üretimini daha olumlu etkiledi?i gösterilmi?tir. Emzirme döneminde kendinizi susuz hissetti?iniz zamanlar daha fazla olacakt?r. Günde 2.5-3 litreye yak?n s?v? almaya dikkat edin.
Hamilelikte ald???n?z multivitamin tabletine devam ediniz.
Ancak bundan alaca??n?z vitamine güvenerek günlük taze sebze ve meyve tüketiminizi k?smamal?s?n?z.
Sigara içmemelisiniz.
Nikotinin sütü azaltt??? gösterilmi?tir. Tamamen kesemiyorsan?z, içti?iniz miktar? azalt?n. E?er içiyorsan?z da bebe?i hemen emzirdikten sonra içmelisiniz. Bebe?in bulundu?u odada, hatta evde kesinlikle sigara duman? bulunmamal?d?r. Sigara duman?, bebe?in tüm solunum sistemini olumsuz etkiler. Bebek, "sigara içmi? kadar" olur. Bu nedenle hamilelik dönemini f?rsat bilerek sigaray? b?rak?n ve emzirme döneminde de içmemeye özen gösterin.
Kafein içeren içeceklerden ( kahve, çay ve kola ) uzak durun yada günde en fazla iki bardak için.
Kafein içeren içeceklerden (kahve, çay ve kolaj uzak durun ya da günde en fazla iki bardak için. Bu miktardan daha fazla al?nmas?, bebekte huzursuzluk yaratabilir.
?laç alman?z gereken bir durum olursa doktorunuza mutlaka dan??mal?s?n?z.
Emziren anneye örnek bir menü örne?i:
Kahvalt? ;
1 su barda?? süt veya yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 tatl? ka???? reçel veya pekmez 1 ince dilim ekmek
Ara ö?ün
1 orta boy meyva
Ö?le yeme?i
1 tabak etli sebze
3 ka??k pilav veya makarna
1 kase yo?urt veya komposto
Ara ö?ün
1 bardak meyva suyu
1 ince dilim börek veya kek
Ak?am
1 kase çorba
2-3 köfte veya et
1 porsiyon zeytinya?l? Salata
1 orta boy meyva
Bebe?iniz dünyaya geldikten sonra onun sa?l?kl? geli?imi aç?s?ndan en önemli besin kayna??n?n anne sütü oldu?unu unutmayarak, ilk alt? ay boyunca bebe?inize sadece anne sütünü vermelisiniz.
Bebe?iniz sizin yedikleriniz ve içtiklerinizden faydalanak olu?an sütünüz ile beslenir. O yüzden beslenmenize mutlaka dikkat etmeli ve özen göstermelisiniz.
Uzmanlar?n emziren anneler için tavsiye etmi? oldu?u sa?l?kl? beslenme önerilerilerini sizler için payla??yoruz.
Emzirirken nas?l beslenece?iniz konusunda merak etti?iniz noktalar olabilir. Do?um sonras? fazla kilolar?n?z sizi rahats?z edebilir. Sizlere, emzirme döneminizde beslenmeniz ve kilolar?n?zdan sa?l?kl? bir ?ekilde kurtulman?z konular?nda yard?mc? olmak istiyoruz.
Emziren annelerin sütleri aras?nda içerik aç?s?ndan fazla bir fark olmaz.
Ancak ürettikleri sütün miktar? farkl? olabilir, Huzurlu olman?z, dengeli beslenmeniz ve iyi dinlenmeniz, süt üretiminizi art?r?r, Ancak s?k s?k emzirmek ve gö?üslerin iyi bo?almas?n? sa?lamak sütü en çok art?ran yöntemlerdir.
Hamileli?inizdeki beslenme al??kanl???n?za emzirirken de devam etmelisiniz.
De?i?ik besin guruplar?ndan beslenmeye ve ö?ün aralar?nda sa?l?kl? at??t?rmalar yapmaya özen göstermelisiniz. Emzirme s?ras?nda günlük kalori ihtiyac?n?za ek olarak 500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyac? kar??lamak üzere ek olarak 2 su barda?? süt, bir yumurta veya o kadar et, 2-3 ince dilim ekmek veya unlu bir yiyecek, bir adet meyve, bir porsiyon sebze yemeniz yeterlidir.
Emziren annenin ald??? baz? besinler, bebe?i olumsuz etkileyebilir.
Bebekler anne sütüne kar?? alerji geli?tirmezler. Ancak bazen annenin diyetiyle sütüne geçen maddeler bebekleri rahats?z edebilir. Bebekte a??r? a?lama, kusma, ishal, kar?nda ?i?kinlik ve yanaklarda döküntüler geli?ebilir. E?er bir besin gurubundan ?üphelenirseniz, bir hafta süreyle bu besinlerden kaç?nmal?s?n?z. Daha sonra az miktarlarda al?p bebe?i gözlemlemelisiniz.
Özellikle inek sütü, f?st?k, bal?k, m?s?r, yumurta, lahana, çikolata, portakal ve domates, anne sütünden geçerek bebe?i rahats?z eden besinlerdir.
Emzirme s?ras?nda normal olarak kilo vereceksiniz.
ilk 4 ayda her ay yakla??k 0.5 kilo vereceksiniz, Ancak tart? kayb? aç?s?ndan emziren anneler aras?nda büyük farklar görülür. Ayda 2 kilodan daha fazla tart? kaybetmek asla do?ru de?ildir. Emzirmeye devam edilirse ilk 4 aydan sonra da biraz daha az olmak üzere tart? kayb? devam eder.
Emzirme s?ras?nda fazla s?v? ihtiyac?n?z olacakt?r.
Her emzirme seans?nda bir bardak, yani 200-250 ml.su için. Üç litreden daha fazla s?v? al?m?n?n süt miktar?n? çok fazla art?rmad??? ara?t?rmalarla gösterilmi?tir. Sütün s?k aral?klarla sa??lmas?n?n süt üretimini daha olumlu etkiledi?i gösterilmi?tir. Emzirme döneminde kendinizi susuz hissetti?iniz zamanlar daha fazla olacakt?r. Günde 2.5-3 litreye yak?n s?v? almaya dikkat edin.
Hamilelikte ald???n?z multivitamin tabletine devam ediniz.
Ancak bundan alaca??n?z vitamine güvenerek günlük taze sebze ve meyve tüketiminizi k?smamal?s?n?z.
Sigara içmemelisiniz.
Nikotinin sütü azaltt??? gösterilmi?tir. Tamamen kesemiyorsan?z, içti?iniz miktar? azalt?n. E?er içiyorsan?z da bebe?i hemen emzirdikten sonra içmelisiniz. Bebe?in bulundu?u odada, hatta evde kesinlikle sigara duman? bulunmamal?d?r. Sigara duman?, bebe?in tüm solunum sistemini olumsuz etkiler. Bebek, "sigara içmi? kadar" olur. Bu nedenle hamilelik dönemini f?rsat bilerek sigaray? b?rak?n ve emzirme döneminde de içmemeye özen gösterin.
Kafein içeren içeceklerden ( kahve, çay ve kola ) uzak durun yada günde en fazla iki bardak için.
Kafein içeren içeceklerden (kahve, çay ve kolaj uzak durun ya da günde en fazla iki bardak için. Bu miktardan daha fazla al?nmas?, bebekte huzursuzluk yaratabilir.
?laç alman?z gereken bir durum olursa doktorunuza mutlaka dan??mal?s?n?z.
Emziren anneye örnek bir menü örne?i:
Kahvalt? ;
1 su barda?? süt veya yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 tatl? ka???? reçel veya pekmez 1 ince dilim ekmek
Ara ö?ün
1 orta boy meyva
Ö?le yeme?i
1 tabak etli sebze
3 ka??k pilav veya makarna
1 kase yo?urt veya komposto
Ara ö?ün
1 bardak meyva suyu
1 ince dilim börek veya kek
Ak?am
1 kase çorba
2-3 köfte veya et
1 porsiyon zeytinya?l? Salata
1 orta boy meyva
