gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.166
    Beğenilen Mesajlar:
    2.216
    Ödül Puanları:
    113

    Emziren kadın ayda en fazla 2 kilo vermeli

    Konu, 'Bebeğimiz ve biz' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    emziren kadın diyeti emziren kadınlar için diyet kadınlarda diyet emzikli kadın diyeti bayanlar için [​IMG] Anne sütünün verimi, bebek için çok önemli. Bebeğini emziren anne, ne iki kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalı...




    Anne sütü doğadaki en değerli besindir. İlk altı ay süresince bebeği her ağladığında emzirmek ve ona anne sütünden başka besin vermemek etkin süt verme şeklidir. Anne sütünün verimi bebek için çok önemlidir. Sadece anne sütüyle beslenen çocukların bağışıklık sistemi daha güçlü olur ve bu sayede birçok hastalığa karşı korunurlar.

    Anne kilo vermek uğruna sütünü tehlikeye atmamalıdır. Emzirme döneminde, her gün yaklaşık 6 - 7 çay bardağı, yani 600 - 700 mililitre süt salgılanır. Bunun için harcanan kalori ise her gün için 500 - 700 kalori civarındadır. Bu kalori kaybı, bir saat orta seviyede egzersize eşdeğerdir. Bu sebeple emzirirken dengeli beslenen ve yeterli sıvı alan anne, eğer doğumu normal kabul edilen sınırlardaki kilo kazanımıyla bitirdiyse, altı ay sonunda doğumda aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan kurtulur.

    Bebeğini anne sütüyle besleyen annenin, emzirme dönemi süresince vücut ağırlığındaki değişiklikler konusunda bilgilenmesi önemlidir.

    İki kişilik yemeye gerek yok!

    Emziren annelerin ayda iki kilonun üzerinde ağırlık kaybetmeleri asla doğru değildir. Emziren annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi, annenin sağlığını bozar, süt verimini düşürür. Bebeğini emziren anne ne iki kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalıdır.

    Emzirme sırasında normal kalori ihtiyacınıza ek olarak 300 - 500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak, bir su bardağı süt, bir yumurta veya bir köfte kadar et, bir ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterlidir.

    Emziren annenin aldığı bazı besinler, bebeği olumsuz etkileyebilir. Eğer bir besin grubundan şüphelenirseniz, bir hafta süreyle bu besinlerden kaçınmalısınız. Daha sonra az miktarlarda alıp bebeği gözlemlemelisiniz.

    Özellikle inek sütü, fıstık, lahana, çikolata, portakal, çilek ve domates, anne sütünden geçerek bebeği rahatsız edebilecek alerjen besinlerdir.

    Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır. Her emzirme seansında bir bardak, yani 200 - 250 mililitre su için. Günde 2.5 - 3 litreye yakın sıvı almaya dikkat edin.
    Emzirme döneminde aklınızda bulunsun!

    Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az iki kez tüketilmelidir.
    B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
    Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol yemek gerekir.
    B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kurubaklagiller tercih edilebilir.
    Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemlidir. En iyi kaynaklarından biri ise fındıktır.
    D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen, güneşli havalarda her gün 15 - 20 dakika açık havaya çıkarmak, bu Demir eksikliğiniz varsa, meyve sularına pekmez veya kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
    Tatlı yemek isterseniz, gaz yapmayacak şekilde sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
    Bilimselliği kanıtlanmasa da soğan, ısırgan otu çayı ve malt, süt salınımına genelde pozitif etki yapmaktadır.
    Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Bunun için meyvelerin doğal şekeri yeterlidir.
    Emziren annenin bir günlük örnek beslenme mönüsü
    Kahvaltı
    1 su bardağı süt veya yumurta, 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez, 2 ince dilim ekmek
    Ara öğün
    1 orta boy meyve veya komposto

    Öğle yemeği
    1 tabak etli sebze veya baklagil yemeği, 2 kaşık pilav veya makarna veya 1 dilim ekmek, Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyaÇ ile), 1 kase yoğurt veya cacık

    Ara öğün
    1 bardak ayran, 1 ince dilim börek

    Akşam
    1 kase çorba, 3 - 4 köfte kadar ızgara et veya tavuk veya balık, Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyaÇ ile), 1 dilim ekmek

    Ara Öğün
    1 orta boy meyve , 1 bardak süt, 10 fındık


     
Emziren kadın ayda en fazla 2 kilo vermeli konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. En fazla dövmeli kadın

    En fazla dövmeli kadın

    tangalı kadınlar dövmeli kadın dövmeli kadınlar tangalı kadın resimleri resimleri En fazla dövmeli kadın kanada' dan Krystyne Kolorful ve Amerikan' dan Julia Gnuse (resimdeki) bu rekoru paylaşıyorlar. Krystyne yaklaşık olarak 15000$ harcamış ve 10 yılda tamamlamış. Julia ise porfiri hastalığının etkilerini gizlemek için dövme yaptırdığını söylemiş
  2. 2 ayda 30 kilo verdi

    2 ayda 30 kilo verdi

    30 kilo verdi 30 kilo verdim 1 ayda 3 ayda 2 20 verdim Ünlü diyet reçeteleri solda sıfır kalır Leyla Yörük'ün diyeti yanında... 2 ayda 30 kilo verdi. Ama onun amacı çok başkaydı..:) Kocasını iyi günde değil kötü gününde de yalnız bırakmadı. Kahramanmaraşlı Leyla Yörük, eşine böbreğini verebilmek için 2 ayda 30 kilo zayıfladı. 4 yıl önce teşhis gerçeği öğrendi Devlet Su İşleri (DSİ)...
  3. Melisa Aslı Pamuk 2 ayda 9 kilo verdi tacı taktı

    Melisa Aslı Pamuk 2 ayda 9 kilo verdi tacı taktı

    melisa aslı pamuk diyeti melisa aslı pamuk nasıl zayıfladı kilo nasıl kilo verdi melisa aslı pamuk, güzellik kraliçesi, 2011 güzeli, diyeti, 9 kilo verdi ve merak ettiğiniz haberi burada arkadaşlar. 2011 Türkiye Güzeli Melisa Aslı Pamuk, tacı takmadan önce 9 kilo fazlası vardı ve bu tacı takabilmek için, hırs etti 2 ayda 9 kilo verdi muradına erdi:) Melisa Aslı Pamuk, nasıl bir diyet...
  4. Ebru Gündeş'ten 2 Ayda 12 Kilo Verdiren Diyet !

    Ebru Gündeş'ten 2 Ayda 12 Kilo Verdiren Diyet !

    ebru gündeş ebru gündeş doğurdu ebru gündeş kilo ebru gündeş haberleri ebru gündeş diyeti ebru gündeş kilosu doğumdan sonra 2011 ile ilgili bilgiler burada melekler. Bildiğiniz üzere Ebru Gündeş geçtiğimiz aylarda doğum yaptı ve bir kız bebek dünyaya getirdi melekler :) Adını Alara koyduğu bebeğinin doğumunun ardından geçtiğimiz günlerde görüntülenen Ebru Gündeş gayet formda görünüyordu....
  5. 2 ayda 12 kilo verdimm ve 11 kilosu yağdan :)

    2 ayda 12 kilo verdimm ve 11 kilosu yağdan :)

    Herkese Merhaba, bugun sizinle mutluluğumu paylaşmak istiyorum. alkalin ve mağara adamı diyeti yaparak 12 kilo verdim hemde çok kısa bir sürede. Bu sürecin güzelliği ne tırnak kırılması ne saç dökülmesi nede depresyon yaşamamam oldu tam aksine kendimi çok daha mutlu ve sağlıklı hissediyorum. Meditasyonla ilgili bir makale okurken girdiğim sitede gördüm bu diyetleri birçok doğal yöntem vardı...

Sayfayı Paylaş