gebe
  1. GREY

    GREY Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    816
    Beğenilen Mesajlar:
    362
    Ödül Puanları:
    63

    En Keyifli Diyet!

    Konu, '* Diyet Özel Menü' kısmında GREY tarafından paylaşıldı.

    Diyet, diyet nasıl yapılır, diyet programları, diyet yaparken dikkat etmemiz gerekenler hakkında detaylı bilgi alalım arkadaşlar.

    [​IMG]



    Diyet yaparken birçok besinden mahrum kalırız ve ister istemez bu da bizi olumsuz etkiler. Keyifli bir diyet için herşeyi tatmak ve müktarında yemek önemli melekler.





    Yaz mevsimi geldiğine çoğu kişi psikolojik olarak kışın alınan kiloları verme telaşına düşüp, ya dergi, gazete ya da internet sitelerinde bulunan mucize olarak adlandırılan şok diyetleri uygulamaya başlar. Evet çoğu kişide birkaç kilo gider ama giden su veya proteinden yetersiz bir programsa kas kaybı olacaktır ve kişi kilo verdiğini sanır. Sonrasında fazlasıyla kiloları geri alma riski de vardır.

    Bununla beraber mucize diyet adı altındaki diyetlerin kalori toplamı da çok düşük olduğu için kişide bir süre sonra metabolik direnç görülebilir. Yani kişi sonrasında ne kadar diyet yaparsa yapsın eskisine nazaran daha az kilo verecektir çünkü vücut daha az kalori harcayacaktır. Bu da yaz mevsiminde bilinçsizce yapılan zayıflama diyetlerinin ardından kilo alınacağı anlamına gelmekte.

    Bu nedenle kişi kendi vücut yapısına, yaşına hatta kan bulgularına uygun, diyetisyen tarafından hazırlanan bir zayıflama programını uygulamalı, amacı kısa süreli kilo kaybı değil bir yaşam şekli olmalıdır.

    Yaz aylarında uygulanacak en ideal beslenme şekli Akdeniz tarzı beslenmedir, yani;

    *Her öğünde mevsim sebzeleri salata yada yemek olarak tüketilmelidir. Sebzeleri az yağlı veya ızgara sebze olarak tercih edebiliriz. Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmelidir. Bol miktarda sebze ve ihtiyacınız ölçüsünde meyve tüketin.

    *Haftada bir kez kırmızı et, en az iki kez balık, ağırlıklı olarak beyaz et tüketin. Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yöntemleriyle az yağlı olarak tercih edin.

    *Haftada iki kez kurubaklagiller; barbunya,nohut,yeşil mercimek,kuru fasulye, iki-üç kez yumurta ve her gün iki kase kadar yoğurt veya süt ve 10-15 adet fındık, badem veya ceviz tüketmeliyiz.

    *Havaların ısınması ve vücut yüzey ısımızın da artmasıyla sıvı tüketimine de ihtiyacımız artacaktır, bu nedenle günde en az 1.5-2 lt su içilmelidir. Unutulmamalıdır ki içilen çay, kahve, meyve suyu su yerine geçmemektedir.

    *Glisemik indeksi yüksek besinler (yani bir besinin kan şekerini yükseltme etkisi) hem açlık hissinizi artıracak, hem de kilo vermeyi zorlaştıracaktır. Kilo verme sürecinde beslenmenizde kompleks karbonhidratlara daha fazla yer verin. Beyaz ekmek yerine kepekli, tahıllı ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kısır tercih edin. Dyt.Ozlem Sert Aydın

    *Güne kahvaltı yaparak başlayın, kahvaltı alışkanlığı olmayan kişilerin daha zor kilo verdiği araştırmalarla da desteklenmiştir. Ne kadar az zamanınız olsa da tost, musli... gibi pratik ve sağlıklı seçeneklerle güne başlamalı, günde 3 ana 3 ara öğüne illaki dikkat edilmelidir.

    *Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlardan uzak durun. Margarin ve tereyağ gibi doymuş yağlardan sakının, sıvı yağlarla yemeklerinizi pişirin. Salatalara ve yemeklere piştikten sonra çok az zeytinyağı ilave etmek de faydalı olacaktır.

    *Tatlı olarak sütlü tatlıları tercih edin ama uygun miktarda dikkatli tüketin.

    *Tuz tüketiminize dikkat edin aşırı tuzlu yiyecekler yaz mevsiminde ödem miktarını artıracağından yağdan kilo verseniz de total kilonuzu etkileyecektir.

    *Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalı, yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici, soğuk olarak da tüketilebilen bitki çaylarından yada soda,ayran ve meyve suyundan destek alınmalıdır. Alkol tercihimizi ise uygun miktarda şaraptan yana kullanmak daha masum bir seçenek olacaktır.

    *Yaz aylarında ağır yemekli öğünlerden kaçının ve yemeklerinizi çok geç saatlere bırakmayın, mümkün olduğu kadar fiziksel aktivitenizi artırın ve uyku düzeninize dikkat edin. 5 saatten az 8 saatten fazla uyku metabolizmayı yavaşlatabilmektedir.


     
  2. SaBıR MeLeĞi

    SaBıR MeLeĞi Aktif Üye Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    973
    Beğenilen Mesajlar:
    47
    Ödül Puanları:
    28
    Şehir:
    KÜTAHYA
En Keyifli Diyet! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Diyetlerde En İdeal Egzersizler

    Diyetlerde En İdeal Egzersizler

    Sizi hem inceltecek, hem forma sokacak, hem güçlendirecek, hem de sıkılaştıracak egzersizleri öğrenmek için okuyun! Aslında en ideal egzersiz kavramı ne kadar doğru olur bilemiyorum. Sonuçta egzersiz egzersizdir ve hareketsizlikten iyidir. Ama yağ yakma, vücudu sıkılaştırma, vücudu güçlendirme gibi özelliklerine bakınca kimi sporlar, vücudu çalıştırmada diğerlerine oranla daha etkili...
  2. En kolay diyet yolları

    En kolay diyet yolları

    işte en kolay diyet Fazla kilo sorununuz var sa mutla ka okuyun die başlamak istiyorum.Valla benimde var işte 1 kaç kilo:D:DZayıflamak için her yolu denedim.Zayıfladım ama düzensiz zayıfladım.Melişler bence ne kadar düzenli diyet ve spor yaparsanız çok düzenli kilo verebilirsiniz. Kilo vermenin 2 yolu var düzgün beslenme ve spor. İşte en kolay diyet yolları. Yeme alışkanlığınızı...
  3. En iyi diyet yiyecekleri

    En iyi diyet yiyecekleri

    Diyet yaparken işinizi kolaylaştıracak en iyi diyet besinlerini sizler için veriyorum En iyi diyet yiyecekleri Yediklerinize dikkat ediyorsanız, en az kaloriyle en fazla besin öğesini karşılayan yiyeceklere odaklanın Yumurta: Sadece 75 kalori olan yumurta, yüksek kalitede protein ve birçok çeşitli besin öğesi sağlıyor. Bunlardan biri olan kolin, beyin fonksiyonları için çok önemlidir....
  4. Dünyanın en etkili diyetleri

    Dünyanın en etkili diyetleri

    en etkili diyetler "Ne yaptıysam fazla kilolarımdan kurtulamadım" diyenler ve "bir çok çaba sonrasında verdiğim kiloları geri aldım" diyen Melek'lerimiz için, dünyanın en etkili diyetlerine yer veriyoruz bu yazımızda Melek'ler:) Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre dünyanın en etkili ve popüler 8 diyetini sizinle paylaşıyoruz… Latince kökeni ‘günlük gıda tüketimi’...
  5. İstikbal'den En Baba Tv Koltukları İle Keyifli Seyirler

    İstikbal'den En Baba Tv Koltukları İle Keyifli Seyirler

    İstikbal kalitesini her geçen gün duyuran bir marka olarak gönülleri fethetmektedir. Babalar günü için birbirinden güzel hediye arayışı içerisinde olduğunuz şu günlerde babanız için İstikbal mobilya mağaza ziyaretinde bulunarak harika bir TV koltuğu almaya ne dersiniz? Birbirinden konforlu TV koltuğu modelleri ile babalarınızı mutlu edip en özel zevkleri arasında yer alan TV izleme keyiflerini...

Sayfayı Paylaş