gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.628
    Beğenilen Mesajlar:
    1.524
    Ödül Puanları:
    113

    En kolay şekilde siğarayı bırakmanın yolları

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    siğara nasıl bırakılır,siğarayı bırakmanın yolları,siğarayı bırakmak için ne yapmalı,siğarayı bırakma hakkında bilgiler Anadolu Sağlık Merkezi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Sönmez Duman, sigarayı bırakmak için hiçbir zaman çok geç olmadığını söyledi.

    Dr. Duman, sigaranın bırakıldığı ilk günden itibaren olumlu etkilerinin görülmeye başlayacağına işaret ederek, "Kalp hızınızın ve kan basıncınızın sigarayı bıraktığınız ilk günden itibaren normale dönmeye başlayacağını, dolaşım ve akciğer fonksiyonlarınızın birkaç haftada düzelme göstereceğini biliyor musunuz? Kalp krizi riskiniz ise ilk 2 yıl içinde göreceli olarak azalacak." dedi.

    Dr. Esra Sönmez Duman, akciğer kanseri, kalp hastalıkları ve inme gibi çok ciddi birçok hastalığa da zemin hazırlayan sigarayı barıkmak için izlenecek adımları ise şöyle sıraladı:



    si.jpg

    NEDENLERİ YAZIN: Sigarayı bırakmak için en önemli kişisel nedenlerinizi yazın. Kişisel motivasyonun sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak için en önemli etken olduğunu unutmayın. Sigara içme isteği duyduğunuz zamanların kaydını tutun. Böylece tetikleyen unsurları tespit eder, önlemlerinizi alabilirsiniz.

    TARİH BELİRLEYİN: Takviminizden bir tarih işaretleyin ve bu günü değiştirmeyin.

    SİZİ BIRAKMA SÜRECİNDE NELERİN BEKLEDİĞİNİ BİLİN: Tüm sigara tiryakileri bırakma sürecinde farklı düzeylerde yoksunluk yaşar. Nikotin yoksunluğuna karşı hissedilen fiziksel belirtiler (gerginlik, konsantrasyon bozukluğu, vb.) yaklaşık 2 hafta sürer. Şiddetli yoksunluk durumlarında şikayetler 3 aya kadar devam edebilir.

    TETİKLEYİCİLERDEN UZAK DURUN: Diğer arkadaşlarınızın sigara içtiği sosyal ortamlar gibi sigara içme isteğinizi tetikleyen durumlardan uzak durun. Normalde sigara molası için aldığınız zamanlarda kısa bir yürüyüşe çıkın.

    PLANLI, PROGRAMLI OLUN: Sigarayı bırakma programlarının ideali 4 hafta ile 8 hafta uzunluğunda olanlardır. İyi programlar konu hakkında uzmanlaşmış hekim ve psikologlarla birebir görüşmeler de içerir.

    KİLONUZ İÇİN ÜZÜLMEYİN: Sigara içenlerin üçte biri bıraktıklarında kilo alır. Bununla birlikte, bu kişilerin yüzde 90'ı bu kiloyu 1-2 yıl içinde verir.

    SİGARAYI BIRAKMAYA YARDIMCI İLAÇLARI KONUSUNDA BİLGİ ALIN: Sigara bırakma tedavisinde etkinliği kanıtlanmış ilaçları kullanmak için bir Göğüs Hastalıkları uzmanından görüş ve yardım alın.

    NİKOTİN TERAPİSİ: Sakız veya bant şeklinde nikotin tedavisi bırakmanıza yardımcı olabilir.

    BIRAKTIĞINIZI DUYURUN: Aile ve arkadaşlarınızın sigarayı bırakmaya çalıştığınızı bilmelerini sağlayın. Sigara içme isteğinizi önlemek için desteklerini isteyin.

    CESARETİNİZİ KIRMAYIN: Sigarayı bırakmakta başarılı olanların birçoğu bu alışkanlıktan kurtulmak için uzun yıllar boyunca ortalama 4 kez sigarayı bırakmayı denediklerini itiraf ediyorlar. Bir önceki denemedeki başarısızlık bir sonraki denemede başaramayacağınız anlamına gelmez. Bırakma kararlılığından asla vazgeçmeyin.

    CHA
    kaynak:kadinvekadin.net

     
En kolay şekilde siğarayı bırakmanın yolları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. seni seviyorum demenin en kolay yolu giflerde

    seni seviyorum demenin en kolay yolu giflerde

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik. Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag...
  2. En kolay diyet yolları

    En kolay diyet yolları

    işte en kolay diyet Fazla kilo sorununuz var sa mutla ka okuyun die başlamak istiyorum.Valla benimde var işte 1 kaç kilo:D:DZayıflamak için her yolu denedim.Zayıfladım ama düzensiz zayıfladım.Melişler bence ne kadar düzenli diyet ve spor yaparsanız çok düzenli kilo verebilirsiniz. Kilo vermenin 2 yolu var düzgün beslenme ve spor. İşte en kolay diyet yolları. Yeme alışkanlığınızı...
  3. Kalbi temizlemenin en kolay yolu rabıta nedir

    Kalbi temizlemenin en kolay yolu rabıta nedir

    rabıta rabıta nedir faydaları nelerdir cevabı burada meleklerim...Rabıta bir tasavvuf terimidir.Düşünmek kalbi bağlamak anlamlarına gelir.Kısacası bağ demektir.İki şeyi birbirine bağlamaktır.Tasavvufta müridin şeyhi hayal etmesi ondaki feyze nura müşteri olmasıdır.Allah dostları müridlerini bu yolla terbiye ederler.Gülü düşünerek gül olmanın yollarını aramalıyız Rabıta ile nefis dize...
  4. Ağır Eşyaları Kolayca Çekmenin En Kolay Yolu!

    Ağır Eşyaları Kolayca Çekmenin En Kolay Yolu!

    taşınırken pratik bilgiler taşınırken püf noktalar Sevgili melekler, taşınırken iş başa düştüyse ya da eşyaların evdeki yerlerini değiştirmek istiyor ve ağır eşyalar gözünüzü korkutuyorsa size çok basit bir püf noktası vereceğiz. Bu sayede istediğiniz zaman ağır aşyaları çok hafif bir kuvvetle itebilecek, çekebileceksiniz. Nasıl mı? Ortadan ikiye böleceğiniz çiğ patateslerin...
  5. Sigarayı bırakmanın 10 kolay yolu

    Sigarayı bırakmanın 10 kolay yolu

    Nikotinin kuvvetli fiziksel ve psikolojik bağımlılık yapıcı etkisi nedeniyle sigarayı bırakmak gerçekten zordur. Çünkü sigara içme arzusunu başlatan ve kuvvetlendiren madde nikotindir. Düşük nikotinli sigaraları tercih etmeye başlamanız yanlış bir seçimdir. Çünkü alıştığınız nikotin seviyesini sağlayabilmek için öncekinden daha fazla sigara içme tehlikesi oluşacaktır. Sigarayı bırakmayı...

Sayfayı Paylaş