gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.236
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    ev hanımlarına özel

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    çok açık olmayan gece kıyafetleri Ev kadınları daha kilolu
    Ev kadınları, çok fazla iş yapmalarına rağmen nasıl kilo aldıklarına anlam vermekte zorlanırlar. Ancak enerji kaybına neden olacak işlerin büyük bölümünü artık makineler yapıyor. Araştırmalar gösteriyor ki ev kadınları çalışan kadınlardan daha kilolu.

    Uzmanlar, ev kadınlarının kilo almasında elektrikli ev aletlerinin yanı sıra bilgisayar ve televizyon karşısında yenen kurabiye, kek ve pasta gibi gıdaların da önemli rolü olduğunu söylüyor.
    Ev kadınlarının çalışan kadınlara göre daha kilolu olduğunu söyleyen İstanbul Özel Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Aşkın Yüksel, ev kadınlarının kilo problemlerini ortadan kaldırmaları için alabilecekleri önlemleri anlattı:

    YAĞLARDAN UZAK DURUN


    Salataları servis yaparken mutlaka kevgir kullanılmalı ki yağ servis tabağında kalsın.
    Etli yemeklere kesinlikle yağ ilave edilmemeli. Kendi yağıyla pişerse hem daha lezzetli olur hem de kalorisi azalır.
    Et suyunun jelini atıp kullanınız çünkü et suyunun jelinde yağ birikir.
    Yemeklerde tuz yerine damak tadına göre; nane, köri, karabiber, kimyon gibi baharatlar kullanmalı, çünkü tuz vücutta fazla su birikimine sebep olur.
    Patates haşlanmış ya da fırında pişirilerek tüketilmedir. Eğer patatesi kızarmış seviyorsanız kendiniz yağsız patates cipsi hazırlayabilirsiniz. Patatesleri cips gibi ince ince kesip ısıtılmış, yağsız tost makinesinde pişirerek tüketebilirsiniz.
    Tavuğun derisi kullanılmamalıdır çünkü en fazla yağ bu bölümde bulunur.
    Tavuğun görünen yağları ayıklanıp kullanılmalıdır.
    Yemek pişirirken yanmaz tava kullanın.
    Yemekleri karıştırırken tahta kaşık tercih edin. l kaşık, sebzelerde C vitamini kaybına neden olur.
    Lokmaları 20-25 kere çiğneyin.

    HER GÜN YÜRÜYÜŞ YAPIN
    Her gün yürüyüş ve egzersiz yapın. Özellikle sabah açken yapılan bir saat tempolu yürüyüş, kilo almaktan koruyacağı gibi kilo vermeye de yardımcı olacaktır.
    Kabul günleri kilo almaya sebep oluyor. Böyle günlerde sebze ağırlıklı ve zeytinyağlı yiyecekler tercih edilmeli.
    Şekerli ve gazlı içecekler yerine ayran veya taze sıkılmış meyve sularını tüketmeye gayret ediniz. Vitamin ve mineral bakımından da oldukça zengin olan bu içecekler günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamada katkıda bulunacaktır.
    Ağır hamur tatlıları yerine dondurma veya sütlü tatlıları tercih edilmelidir.
    Gün içerisinde televizyon karşısında yemek yemeyin. Televizyon ve bilgisayar karşısında atıştırılan kurabiye, kek ve pastaların önemli kalori kaynakları olduğunu unutmayın. Televizyon ve bilgisayar karşısındayken hem ne kadar yediğinizi anlamazsınız hem de gıdaları normalden daha hızlı tüketirsiniz.

    EV KADINLARI İÇİN 1 HAFTALIK ÖRNEK DİYET
    1. GÜN
    Kahvaltı
    Şekersiz bitkisel çay, 2 adet ızgara sosis , 1 dilim kepek ekmeği, 1 domates, 2 yeşil biber.
    Saat 10.30 1 adet kabuklu elma.

    Öğle Yemeği
    1 adet fırında pişmiş karnıyarık, 3 yemek kaşığı yağsız pilav, 1 kase cacık, salata (Az yağlı).
    Saat 16.00 2 top dondurma, 2 kepekli galeta.

    Akşam Yemeği
    1 tavuk budu (Derisiz), 1 tabak bezelye-garni, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 ince dilim ekmeği, salata.

    Gece
    1 kabuklu armut.

    2. GÜN
    Kahvaltı

    Şekersiz çay, 1 yumurta ve 20gr. sucukla hazırlanmış yumurta, 25 gr. kepek ekmeği, salata.
    Saat 10.30 1 portakal.

    Öğle Yemeği
    1 kase sebze çorbası, 4 ızgara köfte, 1 haşlanmış patates, 2 kaşık zeytinyağlı pilaki, salata.
    Saat 16.00 1 avuç ceviz, 1 kuru kayısı.

    Akşam Yemeği
    Balık ızgara- serbest, 2 kibrit kutusu helva, salata.

    Gece
    6 adet çilek.

    3. GÜN
    Kahvaltı

    1 su bardağı süt, 2 kaşık müsli, 200 gr. karışık meyve.
    Saat 10.00 2 kepekli bisküvi, 20gr. kaşar peyniri.

    Öğle Yemeği
    2 kabak dolma, 3 kibrit kutusu tepsi böreği, 1 çay bardağı yoğurt, az yağlı salata.
    Saat 16.00 Şekersiz limonata, 2 krik krak.

    Akşam Yemeği
    1 porsiyon salçalı biftek, 1 zeytinyağlı enginar, 25gr. kepek ekmeği, salata.
    Gece
    5 malta eriği, 4 yeşil erik.

    4. GÜN
    Kahvaltı

    Şekersiz bitki çayı, yumurtalı menemen, 25 gram kepek ekmeği, salata.
    Saat 10.00 Yarım muz

    Öğle yemeği
    1 kase domates çorbası, 2 adet hamburger köfte, 6 adet kızarmış patates, 1 bardak ayran, salata.
    Saat 16.00 1 kase diyet puding.

    Akşam yemeği
    2 biber dolması, 3 kaşık makarna, 1 su bardağı yoğurt, az yağlı salata.

    Gece
    1 su bardağı yeşil erik.

    5. GÜN
    Kahvaltı

    Şekersiz ıhlamur (limonlu), 1 porsiyon peynirli omlet, 1 dilim kepek ekmeği.
    Saat 10.30 2 adet havuç, 1 salatalık.
    Öğle yemeği
    100 gram dana kuşbaşı ile hazırlanmış mevsim türlüsü, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, cacık, salata.
    Saat 16.00 1 su bardağı muzlu süt, 2 kepekli galeta.

    Akşam yemeği
    1 kase tarhana çorba, 4 kalem pirzola, 2 ince dilim kepek ekmeği, az yağlı salata.
    Gece
    1 su bardağı çilek.

    6. GÜN
    Kahvaltı

    Şekersiz kuşburnu çayı, 1 yağsız tost, salata.
    Saat 10.00 1 elma.

    Öğle yemeği
    1 kase mercimek çorbası, 6 yemek kaşığı etli taze fasulye, 3 kaşık spagetti, 1 çay bardağı yoğurt, salata.
    Saat 16.00 1 portakal.

    Akşam yemeği
    1 tabak kıymalı ıspanak, 4 kibrit kutusu peynirli tepsi böreği, şekersiz komposto, salata.

    Gece
    Şekersiz limonata, 4 kepekli bisküvi.

    7. GÜN
    Kahvaltı

    1 su bardağı portakal suyu, 1 orta dilim kepek ekmeği, 40gr. dil peyniri, 1 domates, salatalık.
    Saat 10.30 2 kuru kayısı.

    Öğle yemeği
    8 kaşık kuru fasulye, 4 kaşık pilav, 1 kase cacık, yıkanmış turşu, salata.
    Saat 16.00 6 adet erik, 6 adet çilek.

    Akşam yemeği

    1 su bardağı yoğurt, patlıcan salata, 2 ince dilim kepek ekmeği.

    Gece
    2 adet kivi.


     
ev hanımlarına özel konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Ev hanımları depresyona eğilimli

    Ev hanımları depresyona eğilimli

    Türkiye'de kadınların yüzde 24'ünün hayatları boyunca en az bir kere depresyon geçirme riski var Prof. Dr. Arif Verimli, Türkiye'de her 5 kişiden 1'inde psikiyatrik bozukluk olduğunu belirtti. Türkiye'de kadınların yüzde 24'ünün hayatları boyunca en az bir kere depresyon geçirme riski olduğunu belirten Prof. Dr. Verimli, erkeklerin ise yüzde 3'ünün aynı riski taşıdığını vurguladı. Tedavi...
  2. Ev Hanımlarına Özel...

    Ev Hanımlarına Özel...

    VE EN SONUNDA kaynak:delikanforum.net
  3. ev hanımlarının direnci arttı

    ev hanımlarının direnci arttı

    ev hanımlarının direnci arttı...!!! Sosyal Hizmet Uzmanı Hicran Kınık, son yıllarda özellikle ev hanımlarının bir şeyi başarma isteğinin arttığını ve bu doğrultuda hareket ederek, özellikle sosyal dayanışma alanında faaliyet gösterdiklerini söyledi. Kınık, "Ev hanımları, grup çalışmalarında başarılı oluyor. İletişim, örgütlenme gibi konularda hem erkeklerden hem de çalışan kadınlardan...
  4. hanımlara özel bilgiler

    hanımlara özel bilgiler

    işte size bir birinden güzel ve özel bilgiler buyrun hobilerinize bir yenisini daha ekleyin :):) Önereceğimiz tekniklerle; evinize renk katacak, birbirinden şık porselen görünümlü aksesuvarlar yapabilirsiniz. Geçmişten günümüze popülerliğini koruyan porselen objeleri almak için çok paralar harcamanıza gerek yok. Almayı düşündüğünüz form ve renkteki objenizi kendi ellerinizle yapabilir,...
  5. Ev hanımları müjde!!! Ev Hanımlarına Müjdeli Haber

    Ev hanımları müjde!!! Ev Hanımlarına Müjdeli Haber

    ev kadınlarına sigorta ev hanımlarına sigorta Ev işi yapmak, çocuk büyütmek, yemek yapmak of of ne sıkıcı değil mi? Sevgili ev hanımı Melek'ler ve tüm ev hanımları, müjdeler olsun diyoruz.Çünkü bundan sonra ev kadınları sigortalı olacak; buyrun ilgili haber; Hükümetten ev kadınlarına müjde geldi. Evde nakış işleme, mantı açma gibi işleri yapan kadınları sigortaya kavuşturmak için...

Sayfayı Paylaş