gebe
  1. melegim

    melegim Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    15 Haziran 2007
    Mesajlar:
    1.170
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    Ev Kadınlarına Diyet

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında melegim tarafından paylaşıldı.

    [​IMG] Ev kadınları, çok fazla iş yapmalarına rağmen nasıl kilo aldıklarına anlam vermekte zorlanırlar. Ancak enerji kaybına neden olacak işlerin büyük bölümünü artık makineler zaten yapıyor. Yapılan araştırmalar da gösteriyor ki ev kadınları çalışan kadınlara oranla daha kilolu… İstanbul Özel Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Aşkın Yüksel, ev kadınlarının kilo almasında bilgisayar ve televizyon karşısında sürekli kurabiye, kek, asitli içecekler tüketmenin önemli bir rolü olduğunu belirtti. Diyetisyen Aşkın Yüksel'in verdiği bilgilere göre, ev kadınlarının kilo problemlerini ortadan kaldırmaları için alabilecekleri önlemler şöyle:
    · Salataları servis yaparken mutlaka kevgir kullanılmalı ki yağ servis tabağında kalsın.
    · Etli yemeklere kesinlikle yağ ilave edilmemeli. Kendi yağıyla pişerse hem daha lezzetli olur hem de kalorisi azalır.
    · Et suyunun jelini atıp kullanınız çünkü et suyunun jelinde yağ birikir.
    · Yemeklerde tuz yerine damak tadına göre; nane, köri, karabiber, kimyon gibi baharatlar kullanmalı çünkü tuz vücutta fazla su birikimine sebep olur.
    · Patates haşlanmış ya da fırında pişirilerek tüketilmedir. Eğer patatesi kızarmış seviyorsanız kendiniz yağsız patates cipsi hazırlayabilirsiniz. Patatesleri cips gibi ince ince kesip ısıtılmış, yağsız tost makinesinde pişirerek tüketebilirsiniz.
    · Tavuğun derisi kullanılmamalıdır çünkü en fazla yağ bu bölümde bulunur.
    · Etin görünen yağları ayıklanıp kullanılmalıdır.
    · Yemek pişirirken yanmaz tava kullanınız.
    · Yemekleri karıştırırken tahta kaşık tercih ediniz. l kaşık, sebzelerde C vitamini kaybına neden olur.
    · Lokmaları 20-25 kere çiğneyiniz.
    · Her gün yürüyüş ve egzersiz yapınız. Özellikle sabah açken yapılan bir saat tempolu yürüyüş, kilo almaktan koruyacağı gibi kilo vermeye de yardımcı olacaktır.
    · Kabul günleri kilo almaya sebep oluyor. Böyle günlerde sebze ağırlıklı ve zeytinyağlı yiyecekler tercih edilmeli.
    · Şekerli ve gazlı içecekler yerine ayran veya taze sıkılmış meyve sularını tüketmeye gayret ediniz. Vitamin ve mineral bakımından da oldukça zengin olan bu içecekler günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamada katkıda bulunacaktır.
    · Ağır hamur tatlıları yerine dondurma veya sütlü tatlıları tercih edilmelidir.
    · Gün içerisinde televizyon karşısında yemek yemeyiniz. Televizyon karşısındayken hem ne kadar yediğinizi anlamazsınız hem de normalden daha hızlı tüketirsiniz.
    Ev Kadınları için 1 Haftalık Örnek Diyet
    1. GÜN
    Kahvaltı
    Şekersiz bitkisel çay, 2 adet ızgara sosis , 1 dilim kepek ekmeği, 1 domates, 2 yeşil biber.
    SAAT 10.30
    1 adet kabuklu elma.
    Öğle Yemeği
    1 adet fırında pişmiş karnıyarık, 3 yemek kaşığı yağsız pilav, 1 kase cacık, salata (Az yağlı).
    SAAT 16.00
    2 top dondurma, 2 kepekli galeta.
    Akşam Yemeği
    1 tavuk budu (Derisiz), 1 tabak bezelye-garni, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 ince dilim ekmeği, salata.
    Gece
    1 kabuklu armut.
    2. GÜN
    Kahvaltı
    Şekersiz çay, 1 yumurta ve 20gr. sucukla hazırlanmış yumurta, 25 gr. kepek ekmeği, salata.
    SAAT 10.30
    1 portakal.
    Öğle Yemeği
    1 kase sebze çorbası, 4 ızgara köfte, 1 haşlanmış patates, 2 kaşık zeytinyağlı pilaki, salata.
    SAAT 16.00
    1 avuç ceviz, 1 kuru kayısı.
    Akşam Yemeği
    Balık ızgara- serbest, 2 kibrit kutusu helva, salata.
    Gece
    6 adet çilek.
    3. GÜN
    Kahvaltı
    1 su bardağı süt, 2 kaşık müsli, 200 gr. karışık meyve.
    SAAT 10.00
    2 kepekli bisküvi, 20gr. kaşar peyniri.
    Öğle Yemeği
    2 kabak dolma, 3 kibrit kutusu tepsi böreği, 1 çay bardağı yoğurt, az yağlı salata.
    SAAT 16.00
    Şekersiz limonata, 2 krik krak.
    Akşam Yemeği
    1 porsiyon salçalı biftek, 1 zeytinyağlı enginar, 25gr. kepek ekmeği, salata.
    Gece
    5 malta eriği, 4 yeşil erik.
    4. GÜN
    Kahvaltı
    Şekersiz bitki çayı, yumurtalı menemen, 25 gram kepek ekmeği, salata.
    SAAT 10.00
    Yarım muz
    Öğle yemeği
    1 kase domates çorbası, 2 adet hamburger köfte, 6 adet kızarmış patates, 1 bardak ayran, salata.
    SAAT 16.00
    1 kase diyet puding.
    Akşam yemeği
    2 biber dolması, 3 kaşık makarna, 1 su bardağı yoğurt, az yağlı salata.
    Gece
    1 su bardağı yeşil erik.
    5. GÜN
    Kahvaltı
    Şekersiz ıhlamur (limonlu), 1 porsiyon peynirli omlet, 1 dilim kepek ekmeği.
    SAAT 10.30
    2 adet havuç, 1 salatalık.
    Öğle yemeği
    100 gram dana kuşbaşı ile hazırlanmış mevsim türlüsü, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, cacık, salata.
    SAAT 16.00
    1 su bardağı muzlu süt, 2 kepekli galeta.
    Akşam yemeği
    1 kase tarhana çorba, 4 kalem pirzola, 2 ince dilim kepek ekmeği, az yağlı salata.
    Gece
    1 su bardağı çilek.
    6. GÜN
    Kahvaltı
    Şekersiz kuşburnu çayı, 1 yağsız tost, salata.
    SAAT 10.00
    1 elma.
    Öğle yemeği
    1 kase mercimek çorbası, 6 yemek kaşığı etli taze fasulye, 3 kaşık spagetti, 1 çay bardağı yoğurt, salata.
    SAAT 16.00
    1 portakal.
    Akşam yemeği
    1 tabak kıymalı ıspanak, 4 kibrit kutusu peynirli tepsi böreği, şekersiz komposto, salata.
    Gece
    Şekersiz limonata, 4 kepekli bisküvi.
    7. GÜN
    Kahvaltı
    1 su bardağı portakal suyu, 1 orta dilim kepek ekmeği, 40gr. dil peyniri, 1 domates, salatalık.
    SAAT 10.30
    2 kuru kayısı.
    Öğle yemeği
    8 kaşık kuru fasulye, 4 kaşık pilav, 1 kase cacık, yıkanmış turşu, salata.
    SAAT 16.00
    6 adet erik, 6 adet çilek.
    Akşam yemeği
    1 su bardağı yoğurt, patlıcan salata, 2 ince dilim kepek ekmeği.
    Gece
    2 adet kivi.

     
Ev Kadınlarına Diyet konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. ev kadını diyeti!

    ev kadını diyeti!

    Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin. Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar...
  2. Çalışan kadınlar diyeti!!

    Çalışan kadınlar diyeti!!

    Çalışan kadınlar, aç kalmasın :) SABAH: Bir dilim kepek ekmeği veya yarım simit Küçük bir parça yağsız veya yarım peynir Light reçel 2veya 3 tatlı kaşığı ölçüsünde Marul, domates, maydanoz Çay ıhlamur vs şekersiz ÖĞLE: Bir kâse hazır veya tabildot çorba yanıda salata yoğurt veya ayran Veya etli bir yemek tercihan tavuk çöp şiş(yağsız) AKŞAM: Izgara veya haşlama et(tavuk, balık, köfte...
  3. Ev Hanımı diyeti

    Ev Hanımı diyeti

    ev hanımı diyeti Şimdide ev hanımları için diyete bir bakalım . Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin. Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsunuz...
  4. Ev Kadını Diyeti

    Ev Kadını Diyeti

    Kışın mevsiminin sonuna doğru geldiğimiz şu günlerde vücudumuzdaki fazlalıklar iyice gözünüze batmayamı başladı...Yaz gelmeden fazlalıklardan kurtulmak istiyorsanız bu önerilere ve diyet listesine bir göz atın diyoruz ... Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun...
  5. Ev kadını diyeti

    Ev kadını diyeti

    ev kadını diyet, zayıflama yöntemleri ve dahası burada arkadaşlar. Ev kadını olan Melek'lerimiz için etkili zayıflama yöntemlerinden bahsedeceğiz bu yazımızda:A Diyet yaparken her istediğinizden yiyip, kilo verebilir hem de sağlıklı olabilirsiniz. Diyetlerin en önemli demirbaşı su, bu diyet içinde vazgeçilmez .Yaklaşık 8 bardak su için ve besinleri iyi çiğnemeyi sakın ihmal etmeyin. Ev...

Sayfayı Paylaş