gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Faydalı En Önemli Besinler Hangileri öğrenelim

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    En Önemli gıdalar En Önemli Besinler hangileridir
    Sağlıklı bir yaşam için tüketmemiz gereken, en önemli besinler hangileriymiş, bu sayfamızda öğreniyor ve önemli gıdalar hakkında merak ettiğimiz tüm bilgileri ediniyoruz Melek'ler:)

    [​IMG]


    1.Yumurta: Bir yumurta, yarım kilo tavuk, balık veya et ile aynı miktarda protein içeriyor. Ayrıca kan için gerekli olan K vitamini, selenyum ve B vitamini de bulunuyor. Eğer az yağlı bir diyet uyguluyorsanız, günde 1 tane yumurtanın kanınızdaki kolesterol seviyesi üzerinde olumsuz bir etkisi olmuyor. Ancak yumurtayı rafada yemek en iyisi.
    2. Fasulye: Yarım kase fasulye, bir kilo tavuk veya et kadar protein, 7 gram lif (günlük lif gereksiniminin yüzde 30’u), demir ve bir miktar B vitamini içeriyor. Fasulye gibi az yağ içeren bazı besinler, kaslarınızı güçlendirme özelliğine sahip. Ayrıca kalp için yararlı olan lifleri ve kanda oksijen taşınmasında görev alan hemoglobinin yapısına katılan demiri de içeriyor.
    3. Yoğurt: Protein ve B vitaminin yanı sıra 150 gramlık bir kase yoğurt günlük kalsiyum gereksiniminizin yüzde 25-35’ini içeriyor. Ayrıca sağlık için yararlı olan aktif bakteriler, kültürler de yoğurtta bulunuyor. Düşük kalorili olması ve az yağlı olanların üretilmesi ile yoğurt diyet listesinde yer alıyor.
    4. Portakal: C vitamini bakımından zengin olan portakalın bir tanesi ile günlük folik asit gereksiniminizin yüzde 10’unu karşılayabilirsiniz. Ayrıca lif ve potasyum da içeriyor. C vitamini bildiğiniz gibi cilde esneklik veren kolajenin yapısına katılıyor ve de demir emilimine de yardımcı oluyor. Bilmeniz gereken şey ise portakal suyu, kabukları soyulmuş portakala göre daha az lif içermesidir.
    5. Yulaf: Lif deposu olan bir kase haşlanmış yulaf, 145 kalori ve yüksek enerji verici 25 gram protein içeriyor. Aromalı yulaf ezmesi ise kalsiyum, demir ve diğer besleyicileri de bünyesinde taşıyor. Bolca lif içeren yulafın kolesterol düşürücü özelliği bulunuyor. Yulaf ezmesi kendinizi suçlu hissetmeden yiyebileceğiniz yegane besin özelliğini taşıyor. Sindirimi hızlandırdığı içinde diyet reçetelerinde tercih ediliyor.
    6.Domates: C vitamini bakımdan zengin olan domates A vitamini gereksiniminiz de yüzde 10’unu içeriyor. Ayrıca bünyesinde kanser önleyici antioksidan maddesi bulunuyor. Yapılan araştırmalara göre bolca domates yiyen kadınlarda göğüs ve yumurtalık kanseri riski azalıyor. Domatesin kalp krizi riskini azaltan özelliği de bulunuyor. Ancak unutulmaması gereken nokta, domatesle hazırlanan bazı soslar çok fazla yağ içerdiğinden kalorisi de çok yüksek oluyor. Bu nedenle hazır sos kullanmaktansa evinizde kendiniz sos yapmayı tercih edin.
    7.Som balığı: Bir porsiyon som balığı 19 gram protein ve bolca Omega-3 içeriyor. Omega-3 kalp krizi riskini azaltarak kan basıncını kontrol altına alıyor.
    8. Mısır gevreği: Günlük lif gereksiniminizin yarısını karşılayabileceğiniz mısır gevreğinin bir kasesi 4 gram lif içeriyor. Lif bağırsak kanseri riskini azaltıyor. Mısır gevreği aynı zamanda iyi bir demir ve B vitamini kaynağıdır. Günlük kalsiyum gereksinimiz için süt ile beraber ve dilimlenmiş meyvelerle yiyebilirsiniz.
    Ancak katacağınız şeker miktarına dikkat edin. En uygun miktar bir çay kaşığıdır. Daha fazla tatlı olmasını istiyorsanız bunu ekleyeceğiniz meyve dilimleriyle sağlamaya çalışın.

     
Faydalı En Önemli Besinler Hangileri öğrenelim konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. En Faydalı Besinler

    En Faydalı Besinler

    en faydalı besinler En Faydalı Besinler, nelerdir, nerede yetişir, hangileridir, hangi hastalığa iyi gelir konuları hakkında bilgi alalım. Her şeyin başı sağlık ve doğal olandır melekler. Yediğimiz içtiğimiz ürünlere dikka edelim :) Beslenme tarzımız bizim yaşam kalitemiz ve sağlığımız için oldukça önem taşımaktadır. Güzel ve Dengeli beslenen hayatından egzersizi eksik etmeyen...
  2. En Önemli Besinler

    En Önemli Besinler

    En Önemli Besinler hangi yiyeceklerdir bu konuda yani En Önemli Besinler hakkında bilgi verin bana
  3. Öksürüge hangi bitkiler faydalı öğrenelim

    Öksürüge hangi bitkiler faydalı öğrenelim

    Öksürüge hangi bitkiler faydalı Öksürük İçin Bitkisel Çözümler Benim son zamanlarda şikayetçi olduğum bir sağlık sorunu öksürük. Bu konuda benim gibi oaln arkadaşlarım için de küçük çaplı bir araştırma yaptım ve öksürük için etkili olan bitkisel tedavi yöntemlerini burada topladım Melek'ler:) Uzun süren öksürük sorunu çeşitli hastalıkların belirtisi olabilir. Fakat herhangi bir...
  4. En Faydalı Gıdalar hangi besinlerdir acaba?

    En Faydalı Gıdalar hangi besinlerdir acaba?

    Ben artık bir karar verdim çocuklarımın ve eşimin sağlığı için mutfakta bilinçli olmak istiyorum ve onlara besin değeri yüksek olan faydalı gıdalar yedirmek istiyorum acaba aranızdan En Faydalı Gıdalar hangi gıdalardır bilen var mı?
  5. En Faydalı Bitkisel Çaylar hangileri buyrun öğrenelim

    En Faydalı Bitkisel Çaylar hangileri buyrun öğrenelim

    En Faydalı Bitki Çayları Faydalı Bitkisel Çaylar Merhaba Sevgili Melek'ler, bitkilerin faydaları hakkında ki konularımızdan sonra, şimdi de en faydalı bitki çayları hakkında bilgiler sunuyor ve hangi bitki çayı neye iyi gelir bu yazımızda konu alıyoruz. Ihlamur: Soğuk algınlığına ve öksürüğe karşı en etkili ve en yaygın olarak kullanılan doğal ilaçlardan biri olan ıhlamur, uykusuzluk,...

Sayfayı Paylaş