gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.234
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Fazla Kilolardan Kurtulmanın 8 yolu

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Sevgili arkadaşlarım hepimiz biliyoruz ki fazla kilolardan kurtulmanın yolu sağlıklı beslenmekden geçiyor. Peki doğru ve sağlıklı beslenmek için ne yapmalısınız biliyormusunuz. İşte size kötü alışkanlıklardan kurtulmanın 8 yolu :tik: 1. Yalnızca acıktığınızda yemek yiyin. Her zaman söylendiği gibi az ve sık yediğinizde hiçbir zaman aç kalmamış olursunuz. Yemek aralarında hafif ve sağlıklı besinler atıştırmak da öğünlerde tıka basa yemeyerek kilonuzu düzenlemenin ilk adımını atmanızı sağlar. Ayrıca akşam yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yemeniz sizin için çok faydalı olacak.

    2. Tabaklarınızı değiştirin. Yemeklerinizde kullandığınız büyük boy yemek tabaklarını küçük boylarıyla değiştirin. Tabii bunun anlamı daha küçük bir tabakla iki tabak yemek yiyerek eşit miktarda yemek değildir. Unutmayın, daha küçük tabak kullanmak porsiyonu azaltmak için size yardımcı olacaktır.

    3. Her gün şu yiyeceklerden yiyin: - Toplamda 9 avuç kadar meyve ve sebze - En az 20gram fındık (bir avuç kadar) - Özellikle sabahları yüksek oranda lif içeren tam tahıllı ekmek ya da kahvaltılık gevrek.

    4. Haftada en az 3 kez balık yiyin. Omega 3 adı verilen yağ asitleri içeren balık sağlığınıza önemli katkılar sağlayacak bir besindir. Balık yiyerek hem sağlıklı hem de ince kalabileceksiniz. Özellikle somon, sardalya, uskumru ve ton balığı tüketin.

    5. Domates yiyin. Haftada en az 10 kaşık pişmiş domates ürünü yiyerek prostat ve diğer kanserlerin riskini azaltan antioksidan likopen elde edebilirsiniz. Bir haftada 10 kaşık ketçap (katkı maddesi içermeyen) ya da kendi hazırladığınız domates sosu sağlıklı dozu almanızı sağlayacaktır.

    6. Şu besinlerden uzak durun: Trans ve/veya doymuş yağ içeren bütün yiyecekler. Beyaz yiyecekler; beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna, krema sosları. İçindekiler bölümünde yüksek fruktozlu mısır şurubu (high fructose corn syrup (HFCS)) içeren basit şekerler bulunan ürünler.

    7. Yemek yemeden önce su için. Her yemekten önce 1 ya da 2 bardak su içmeniz biraz doymanızı ve böylece fazla yemek yememenizi sağlar. Bu da sağlıklı kiloya kavuşmanın kolay bir yoludur.

    8. Şu besin desteklerinden alın. En az 800 mikrogram folat, 400 IU D vitamini, 1,200 miligram kalsiyum ve 400 miligram magnezyum içeren vitamin ve mineraller b. Eğer balık yemiyorsanız, kalbe yararlı olan bu yağ asitlerinden 2gram içeren omega 3 besin destek ürünü.



     
Fazla Kilolardan Kurtulmanın 8 yolu konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Fazla Kiloların Yol Açtığı Hastalıklar

    Fazla Kiloların Yol Açtığı Hastalıklar

    Bu konu fazla kiloların yol açtığı hastalıklar hakkın da bilgilere yer vermektedir. Günümüz de şişmanlık artık önemli bir sorun haline gelmiştir. Dünya obeziteye karşı savaş açar ken ülkemiz de ise son yıllar da bu konu ile ilgili önemli bilgiler kişilere verilmeye devam ediliyor. Fazla kilolar bir insanın vücudunda çok önemli hastalıklara yol açabiliyor. Herşeyin fazlasının zarar olduğu...
  2. Fazla Kilolardan Kurtulmanın Yolu Kas Kitlesini Çoğaltmak!

    Fazla Kilolardan Kurtulmanın Yolu Kas Kitlesini Çoğaltmak!

    fazla kilolardan kurtulmak için, kilolardan nasıl kurtulabilirim, fazla kilolar nasıl gider Sevgili melekler, fazla kilolardan kurtulmanın yolu, tüketilen gıdalara dikkat edilmesinin yanı sıra mutlaka ve mutlaka spor yapma gerekliliğidir. Sporla arttırılan kas kütlesi sağlık açısından çok önemlidir. Vücut geliştirme antrenörlüğü yapan Murat Atılgan spora yeni başlayanlara tavsiyelerde...
  3. Kilolardan Kurtulmanın En Acılı Yolu!

    Kilolardan Kurtulmanın En Acılı Yolu!

    fazla kilolar, nasıl zayıflarım, fazla kilolardan kurtulmak için Sevgili melekler, ilk okuduğumda bu zayıflama yöntemine ve bu yöntemi uygulayanlara inananmıştım. Ancak biraz araştırınca bunun gerçek olduğunu öğrendim. Amerika'da bir plastik cerrah, zayıflamak isteyen hastalarının dillerine plastik bir yama dikiyor. Kаtı mаddе yеnmеsi durumundа аşırı bir аcı hissi oluşan hastalar sаdеcе sıvı...
  4. Doğum Sonrası Fazla Kilolardan Kurtulmanın Yolları

    Doğum Sonrası Fazla Kilolardan Kurtulmanın Yolları

    doğumdan sonra nasıl kilo verilir,doğum sonrası fazla kilolardan nasıl kurtulurum,doğum sonrası zayıflama,doğum sonrası fazla kilolardan kurtulma yöntemleri hakkında bilgiler Kadınların en büyük sorunlarından biri olan doğum sonrası kilolardan kurtulmak sanıldığı gibi zor değildir. Doğumdan sonra birçok kadın hamilelik döneminde aldığı kiloları verememekten şikayet eder oysa bu kilolardan...
  5. Maden suyu kilo verdirirmi?

    Maden suyu kilo verdirirmi?

    Göbek ve basendeki yağları eritmek için tamamen doğal ve kolay bir tarifimiz var: maden sulu ayran! Maden suyu, içerdiği mineraller sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırıcı özelliğe sahiptir. Yoğurt ise, protein içeriğiyle tok tutucu, yağ yakıcı ve ödem söktürücüdür. Bu iki mucize malzeme bir araya geliyor ve zayıflamada sihirli etki gösteren maden sulu ayran ortaya çıkıyor. Göbek ve basen...

Sayfayı Paylaş