gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Fazla yemiyorum ama yine de hep kilo alıyorum diyenler dikkat!

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    yemiyorum ama kilo alıyorum yemek yemiyorum ama kilo alıyorum yemediğim halde Fazla yemiyorum ama yine de hep kilo alıyorum diyenler dikkat!
    "Fazla yemiyorum ama kilo alıyorum?" kilo sorunu olan kadın ve erkeğin en sık kullandığı cümlelerden biridir. Taylight Sağlık Merkezi’nden Diyetisyen Berrin Yiğit, az yedikleri halde kilo alanların sorunlarının çözümünün 'diyet casusluğu’nda yattığını söylüyor.

    Herkesin iyi bir diyet casusu olabileceğini belirten Yiğit, beslenmedeki gizli kalorileri yakalamak için ipuçları veriyor. İşte bir günlük beslenmede farkında olmadan beden ağırlığına azar azar ilave edilen gizli kaloriler ve Berrin Yiğit’in önerileri:

    400 Kalori 08.30 Ayılma kahvesi

    Uyandınız işe gitmek üzere yola çıktınız, hala ayılmadınız karnınız aç, kahvaltı da yapmadınız. Şanslıysanız, evde tarçınlı, zencefilli light süt, kakao tozu, su ve tatlandırıcı ile sıcak çikolata hazılar ya da şekersiz aromalar ve vanilya tozları ile kahve yaparsınız. Ama caddede yürürken kahve satılan yerlerden bol kalorili aromalı ve kremalı bir kahve alırsanız minimum 400 kaloriye hazırlıklı olun.

    100 Kalori 11.30 Markette alışveriş keyfi

    Pazar veya markette alışveriştesiniz, özellikle şarküteri reyonunda daha çok vakit geçiriyorsunuz, çünkü alacağınız peynir çeşitlerinden tutun da zeytine kadar, hatta belki kuru meyveleri bile tadıyorsunuz. Bu tadımlardan gelen kaloriler sayılmazmış gibi de rahatsınız, oysa ki fark etmeden, yağdan gelen enerjisi yüksek ortalama 100 kalori aldınız bile. Alışveriş için erken ya da geç saatleri tercih edin. Alışverişe çıkarken de hafif tok olun.

    250-500 Kalori 12.30 Günlük koşturma

    Günlük işleri takip ederken, öğle yemeğini erteliyorsunuz ama bir yandan da bir şeyler atıştırmak lazım. Çantadan çıkan bir paket diyet bisküvi ile bu tuzağı 100 kaloriyle atlatabilirsiniz. Kötü senaryo ise bir paket çikolata, poğaça, kek gibi hamur işleri ya da fast food da olabilir, yani 250 ile 500 gibi bir kalori saldırısına hazır olun.

    400 Kalori 15.00 TV ile gelen hareketsizlik

    Bu saatlerde özellikle kan şekerinin düşmeye başlamasıyla iştahınız ve tatlıya yöneliminiz artabilir, ideali kepekli ekmeğe tosttur. Yoksa bir iki avuç yemiş, belki biraz kurabiye derken doymadan 400 kalori alabilirsiniz.

    100 Kalori 18.00 Akşam yemeği

    Yemek için hazırlık aşamasında çatal hırsızlıkları, çocuğu olanların yemek yedirme anında kaçırdıkları ya da arta kalanların yenmesi, yemek nasıl olmuş derken bir iki kaşık tadına bakmalar ve aile fertlerinin eve dönmesini beklerken yapılan küçük atıştırmalar hiç yoktan 100 kalori almanıza neden olabilir.

    100-150 Kalori 21.00 Gece geç saat yemeleri

    Geç saatlerde televizyon karşısında otururken el oyalanması için eğlencelik atıştırmalıklar yapılabilir. Canınız cipsleri ya da tatlıları çekiyorsa kalori hesaplamasına hiç girmiyorum. Sütlü tatlılar, meyveli dondurma kapları, makul miktarlarda meyve veya badem gibi birkaç kuru meyve en masum haliyle listeye 100 ile 150 arası kalori ekler.

    Günlük kaloriden tasarruf

    İşte size birkaç küçük örnek; lYüzde 2 yağlı sütten yağsız süte geçerek 110 kalori l Tam yağlı krem peynir sürülmüş poğaçadan, light labne peynir sürülmüş kepekli ekmeğe geçerek 300 kalori l Meyveli, ballı mısır gevrekleri veya barlarında kuru meyveye geçerek 80 kalori l Büyük patates kızartmasından küçük boya geçerek 270 kalori l Kuru meyve kokteyllerinden, kuru kayısı veya kuru eriğe geçerek 60 kalori tasarruf edebilirsiniz.

     
Fazla yemiyorum ama yine de hep kilo alıyorum diyenler dikkat! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Yemiyor ama kilo mu alıyorsunuz?

    Yemiyor ama kilo mu alıyorsunuz?

    Diyet yapmasına rağmen kilo vermede güçlük çekenlerin, tiroit testi yaptırmaları gerektiği, aksi takdirde obezitenin yanı sıra çeşitli sağlık sorunları da yaşayabilecekleri bildirildi. Çukurova Üniversitesi Tıp Fakültesi Endokrinoloji ve Metabolizma Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Tamer Tetiker, AA muhabirine yaptığı açıklamada, dünyada yaklaşık 200 milyon insanda tiroit hastalığı bulunduğunu,...
  2. Az yiyorum, yine de kilo alıyorum diyorsanız

    Az yiyorum, yine de kilo alıyorum diyorsanız

    Nedenini merak ediyorsanız yazımızı dikkatle okuyun. Sorun, az yemekte değil, metabolik ve davranışsal bozukluklarda... Kilolu insanların çoğu az miktarda yiyecek tüketmelerine ve özellikle öğünlerde normalden az besin almalarına rağmen kilo sorunları sürüp gidiyor. İşin kötüsü bu ‘az yiyen’ ve genelde ‘aç gezen’ insanlar, bir türlü çözemedikleri kilo sorunları nedeniyle...
  3. Az yiyorum, ama yine kilo alıyorum, neden?

    Az yiyorum, ama yine kilo alıyorum, neden?

    Az yiyorum, ama yine kilo alıyorum, neden? Nedenini merak ediyorsanız yazımızı dikkatle okuyun. Sorun, az yemekte değil, metabolik ve davranışsal bozukluklarda... Kilolu insanların çoğu az miktarda yiyecek tüketmelerine ve özellikle öğünlerde normalden az besin almalarına rağmen kilo sorunları sürüp gidiyor. İşin kötüsü bu ‘az yiyen’ ve genelde ‘aç gezen’ insanlar, bir türlü...
  4. Az yiyorum ama kilo alıyorum mu diyorsunuz??

    Az yiyorum ama kilo alıyorum mu diyorsunuz??

    yemek yemiyorum ama kilo alıyorum yemeden kilo alıyorum Sevgili meleklerim;az yiyorum ama yine kilo alıyorum nie yaa:Ddiyorsanız bence bu yazıyı okuyun derim.Eminim işinize yarayacaktır:DBende faydalanacağım:):) Sorun, az yemekte değil, metabolik ve davranışsal bozukluklarda... Kilolu insanların çoğu az miktarda yiyecek tüketmelerine ve özellikle öğünlerde normalden az besin almalarına...
  5. Fazla Tv İzleyen Çocuklar Kilo Alıyorlar....

    Fazla Tv İzleyen Çocuklar Kilo Alıyorlar....

    Fazla Tv İzleyen Çocuk Kilo Alıyor Tv İzlemek Kilo Aldırır mı Çocukların en büyük zaaflarından biridir sanırım Tv tatillerde boş vakitlerinde güzel bir vakit değerlendirme yöntemi gibi gelebilir..Hatta bazı anneler de tv açıp cocuklarını tv başına gecirip rahatca iş yapmak isterler ama cocukları için her açıdan zararlı olan tv ler bence ölcülü ve her aklına geldiğinde tv başına oturmamalı...

Sayfayı Paylaş