gebe
  1. ßeLeN

    ßeLeN Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    5.973
    Beğenilen Mesajlar:
    1.316
    Ödül Puanları:
    113

    Fıtness genel bilgiler

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında ßeLeN tarafından paylaşıldı.

    Melekler egzersiz ile zayıflarken biryandan da sıkı ve fit güzel görünün işte size tüyolar..
    Ruh ve beden sağlığınız fitness sayesinde düzene girecek, her gün daha iyi görünüp, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Sürekli aktif olmayı gündelik hayatınızın bir parçası yaptığınızda, merdiven basamaklarını çıktıktan sonra artık yorgun hissetmeyeceksiniz. Aileniz ve arkadaşlarınızla hafta sonları bir araya gelmek için kendinizde daha fazla enerji hissedeceksiniz. Artık daha canlısınız. İşte ve okulda daha iyisiniz. Ve kendinize olan güveniniz tam.Fitness düzenli fiziksel aktivite, sayesinde dayanıklılığı, esnekliği ve gücü arttırmayla ilgilidir. Bu, hatta köpeğinizi gezdirmek ya da garajınızı düzenlemek gibi gündelik aktiviteleri de içerir.
    [​IMG]
    Şunu aklınızdan çıkarmayın, daha aktif olmak için hiçbir zaman geç kalmış sayılmazsınız. Her küçük hareketin size faydası var. Sağlıklı olmak için çok yoğun bir çaba harcamanıza gerek yok. Sadece yavaş yavaş bu işe başlayın ve zamanla geliştirin. Şimdi tam başlama zamanı. Farkı hemen göreceksiniz; hem bedeninizde, hem de zihninizde

    Kalp Sağlığı
    Düzenli fiziksel aktivite kan basıncınız ve kolesterol seviyenizi düşürebilir ve ikinci tip diyabet ya da kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.

    Kemik Güçlendirme
    Egzersiz güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın iyi bir yolu. Yaşlılıkla bağlantılı gelişen kemik erimesini de yavaşlatmanın doğru bir yolu.

    Bedenen ve Ruhen Sağlıklı Hissetme
    Formda olmak ve fizik olarak iyi görünmek size daha da enerji verecek, kaygı ve depresyonu azaltacak, kendinize olan güveninizi arttıracak ve stresle baş etmenizde size yardımcı olacak.

    Sosyal Hayat
    Aktif kalmanın size hayattan zevk almak, yeni arkadaşlar edinmek ve ailenizle daha kaliteli zamanlar yaşamak gibi katkıları olacağını unutmayın. Böylelikle sosyal hayatınız da gelişecek.

    Fiziksel Görünüm
    Formda olduğunuzda daha iyi görüneceksiniz. Fitness kaslarınızı şekillendirmenizi ve sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlayacak. Hatta duruşunuzu daha da iyi hale getirmeniz mümkün.

    Fiziksel fitness’ın faydalarından biri olan sağlıklı yaşam evrensel bir amaç. Bu amaca ulaşmanızda aşağıdaki listede yer alan fitness’ın temel faydalarını gözden geçirmeniz atacağınız ilk adım olacaktır. Tam bir egzersiz programı iki tip çalışmayı gerektirir. 1) Kilo/ Güç çalışması 2) Aerobik/Kalp ve Damar Hastalıkları Egzersizleri
    Kilo/Güç Çalışmaları:
    Güç çalışması, ağırlık çalışması ya da ağırlık kaldırma olarak da ifade edilebilir. Kas hacminizi geliştirmenin en iyi yolu ağırlık kaldırmak. Egzersizle kaslar gelişir. Haftada 3 ya da 4 kez 45 dakika boyunca ana kaslarınızı çalıştırın. Böylelikle beden gücünüzü geliştirmiş olacaksınız. Kas kuvveti sağlamak için orta seviyede ağırlık kullanın ve en az 10 kez tekrar edin. Şişkin kaslar için daha fazla ağırlık kullanın ve bu kez daha az tekrar yapın. Kalp ve damar dayanıklılığı için hafif ağırlık kullanın ve çok tekrar yapın.

    Fitness’ın Güç Egzersizleriyle Gerçekleşen Faydaları:
    Kas gücünüzü arttırır
    Kas kütlenizi arttırır ve size güzel bir görünüm kazandırır
    Esneklik, denge, kemik gücü ve yoğunluğunu korumanızı sağlar
    Yaşam uzunluğunu ve kalitesini arttırır
    Arterit gibi yıpratıcı hastalıklara yakalanma riskini azaltır
    “İyi” kolesterolün “kötü” kolesterole oranını arttırır
    Kilo vermenize yardımcı olur, daha etkili olarak yağ yakmanızı sağlar
    Testosteron seviyenizi arttırır ve dolayısıyla cinsel gücünüz artar (fitness’ın tüm fiziksel faydalarına bir ek olarak)
    Aerobik/Kalp ve Damar Egzersizleri:
    Aerobik egzersiz, belli bir döneme yayılmış bir egzersiz türüdür ve kalp atışı ve nefes oranlarını arttırır. Kalp ve ciğerlerinizi sağlıklı duruma getirmenizi sağlar ve böylelikle dayanaklığınızı arttırır. Aynı zamanda kardiyo (cardio) olarak da bilinir ve bisiklete binme, paten, koşu, gölge boksu, kayak, yüzme ve yürüyüş gibi sporları içerir. Bununla birlikte, aerobik bir eğitmen tarafından yönetilen ve genellikle müzik eşliğinde yapılan fiziksel egzersizlerdir.

    Aerobik Egzersizlerin Faydaları:
    Kan miktarında artış ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi
    Kaslara daha çok kan gitmesi ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi
    İnce ve yağsız bir beden-Aerobik egzersiz, egzersizi bıraktığınız andan sonra bile yağ yakmaya devam eder
    Kalp üzerindeki yükün hafiflemesi
    Daha temiz bir kan-“İyi” kolesterolün “kötü” kolesterole olan oranı artar
    Egzersiz sindirimi hızlandırır
    Diyabet riskini azaltır
    Düşük kalp hızı ve kan basıncı
    Yaşama daha iyi bakış
    Daha iyi cinsel hayat ve kaliteli yaşam








     
  2. TaçSız PrenSeS

    TaçSız PrenSeS Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    162
    Beğenilen Mesajlar:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Paylaşım için Teşekkürler..
     
  3. mmeryem

    mmeryem Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    17 Ocak 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    valla ben ankarada yaşıyorum kar kış demiyorum aksatmıyorum sporumu.
     
  4. sezenkck

    sezenkck Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    17 Ocak 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ankarada nede yaşıyosun meryem melek ?
     
Fıtness genel bilgiler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Genel Bilgiler

    Genel Bilgiler

    adana tekir yaylası satılık evler gülek yaylası satılık ev Sosyal Durum - Göç Olgusu - Konut Durumu - Göç Olgusu Eski bir tarihi geçmişi olan Adana yöresinde çeşitli uygarlıklar yaşamış ve iz bırakmışlardır. Araplar, Selçuklular, Ramazanoğulları ve Osmanlıların (Türkmen ve Yörük Aşiretleri) yöre kültürünün çeşitlenmesinde önemli katkıları olmuştur. Adana kültürü oluşan bu kültür mozaiği...
  2. Genel Bİlgi

    Genel Bİlgi

    GoncaKaranfil hayattan büyük beklentileri olan, hayalleriyle yaşayan, yılmadan var olmaya çalışan ancak hep hüsrana uğrayan insanların hikayesi… Gonca ve Karanfil, Kemal’in tutkulu aşkı çevresinde ilerleyen GoncaKaranfil mutlulukları, içimizi burkan hüzünleri, herkesin başına gelebilecek dramları, kendine çeken büyüsüyle bir mahalle masalıdır. Fakir yaşamları ama bir o kadar da büyük...
  3. Adıyaman Genel Bilgiler

    Adıyaman Genel Bilgiler

    adıyaman nasıl bir yer adıyaman nasıl bir şehir adıyamanlılar nasıldır genel bilgiler Adıyaman denince sanırım bir çoğunuzun aklına hemen Nemrut dağı geliyor:) Adına birçok türküler parçalar yapıldığı o eşsiz Nemrut. Peki Nemrut harici Adıyaman hakkında ne biliyorsunuz nasıl bir yer nereleri gezilir görülür gidince neler yapmak gerekir işte tüm genel bilgiler:tik. GENEL BİLGİLER...
  4. Kütahya genel bilgiler

    Kütahya genel bilgiler

    Kütahya ili hakkında tüm genel bilgiler merak ettikleriniz ve bilmek istediğiniz herşey buyrun arkadaşlar:) GENEL BİLGİLER Yüzölçümü: 11.875 km² Nüfus: 656.903 (2000) İl Trafik No: 43 Kütahya gelişmekte olan sanayisi, zengin yer altı ve yerüstü kaynakları, üniversitesi, termal kaynakları, el sanatları ve tarihi ile önemli bir turizm potansiyeli oluşturmaktadır. Kütahya’yı gezerken.......
  5. Aydın Genel Bilgiler

    Aydın Genel Bilgiler

    aydına nasıl gidilir aydından bodruma nasıl gidilir sökenin neyi meşhur aydından kuşadasına sökenin nesi meşhur Ege Bölgesinin turistik güzel illerinden Aydın'yakından tanımak istermisiniz? İlin genel bilgileri özellikleri neleri meşhur hepsini merak ediyorsanız buyrun o zaman arkadaşlar:) GENEL BİLGİLER Yüzölçümü: 8.007 km² Nüfus: 824.816 (1990) İl Trafik No: 09 Aydın, Tralles...

Sayfayı Paylaş