gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.628
    Beğenilen Mesajlar:
    1.524
    Ödül Puanları:
    113

    Gebelik boyunca neler tüketmeniz gerektiğini biliyormusunuz?

    Konu, 'Gebelik' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    Hamilelik döneminde beslenme çok önemlidir.Gerek anne gerekse bebek açısından.Dengeli ve sağlıklı beslenerek sağlıklı bebekler dünyaya getirebilirsiniz.Tüm anne adaylarının gebelik döneminde bir beslenme uzmanına görünmesini öneriyor,uygun bir beslenme programıyla sağlıklı gebelik geçirmelerini istiyoruz.Eğer bir beslenme uzmanına gidicek imkanınız yok ise aşağıda verilen besinleri gebelik süresince tüketmeye bakın.Sağlıklı gebelik geçirmeniz dileğiyle..

    gebelikte beslenme.jpg


    GEBELİKLE İLGİLİ TÜM KONULAR BU LİNKTE





    İşte hamileliğiniz boyunca yemeniz gereken 13 besleyici gıda:


    Süt Ürünleri



    Hamilelik sırasında süt ürünlerini ekstra olarak almanız gerekir. Süt ürünlerinden alacağınız protein bebeğinizin büyümesi için ihtiyacı olan kalsiyumu karşılar. Süt kalsiyum açısından iyi besin kaynağıdır, ayrıca yüksek miktarda fosfor, B vitamini, magnezyum ve çinko içerir.


    Süt ürünlerinin içinde bulunan probiyotikler, sindirim sistemini rahatlatır. Probiyotikler, gebelik sırasında gestasyonel diyabet, vajinal enfeksiyonlar ve alerji riski azaltır.



    Baklagiller


    Mercimek, bezelye, fasulye, nohut, soya ve fıstık.


    Baklagiller mükemmel bitkisel kökenli lif kaynaklarıdır. Ayrıca hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan protein, demir, folik asit (B9) ve kalsiyum ihtiva ederler.


    Folik asit, özellikle hamileliğin ilk üç ayında anne ve bebek sağlığı için çok önemlidir. Hamile kadınlar folik asit üretimi yapamazlar. Folik asit eksikliği bebeklerin yeterli gelişememesine ve çocukların enfeksiyonlara açık olmasına neden olur.


    Baklagiller yüksek miktarda folat içerir. Bir fincan mercimek, nohut veya fasulye’da günlük ihtiyacın yüzde 56-90 oranında folat içerir.


    Tatlı Patates


    Tatlı patates, beta-karoten, vücutta A vitaminine dönüşür.



    A Vitamini büyümenin yanısıra, hücre ve dokuların farklılaşması için çok önemlidir. Sağlıklı fetal gelişimi açısından çok önemlidir. Hamile kadınların genellikle yüzde 10-40 oranında A vitamini alımını arttırmaları gerekir.



    Ancak A vitaminin fazlalığı toksit ürettiği için, bu vitamini hayvansal kökenli besinlerden alınması tavsiye edilmez.

    Bu nedenle, beta-karoten hamile kadınlar için A vitamini çok önemli bir kaynaktır.


    Somon


    Somon, esansiyel omega-3 yağ asitleri bakımından çok zengindir. Hamile kadınlar da dahil olmak üzere birçok kişi beslenmesinde omega 3’ü yeterli miktarda almaz. Omega-3 yağ asitleri, özellikle gebelik sırasında çok önemldiri.



    Bunlar, ceninin beyin ve gözlerinin oluşumuna yardımcı olur.



    Hamile kadınlar genellikle haftada iki kez somon yemesi tavsiye ediliyor. Çünkü balıklarda cıva da bulunmaktadır.

    Somonda ayrıca D vitamini açısından da zengindir. D vitamini kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu da olmak üzere vücuttaki bir proses için çok önemlidir.



    Yumurta


    Yumurta ihtiyacınız olan hemen hemen her besinden biraz içerdiğinden, nihai sağlık gıdadır. Bir büyük yumurtada 77 kalori vardır. Yüksek kalitede protein ve yağ içerir. Aynı zamanda pek çok vitamin ve mineral içerir. Yumurta, kolin açısından büyük bir kaynaktır. Kolin beyin gelişimi ve sağlığı açısından çok önemlidir. Gebelik sırasında düşük kolin alımı nöral tüp defekti (bebeğin omurgasının oluşması) riskini arttırır ve beyin fonksiyonlarını etkiler.



    Bir yumurta hamile kadınların günlük kolin ihtiyacının yüzde 25’ini karşılar.


    Brokoli ve Yeşil yapraklı sebzeler
    Brokoli ve gibi koyu yeşil sebzeler, lahana ve ıspanak, hamile kadınlar ihtiyaç besinlerin çoğunu içerir. Bu lif, C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsiyum, demir, folat ve potasyum ihtiva eder.



    Ayrıca, brokoli ve yeşil yapraklı yeşillikler antioksidanlar açısından zengindir. Bağışıklık ve sindirim sistemi için çok yararlıdır. Bu sebzeler, lif içerdiği için kabızlığı da önler. Kabızlık, hamile kadınlar için büyük sorundur. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler tüketmek, düşük ağırlıklı doğum riskini azaltır.



    Et


    Sığır, domuz ve tavuk kaliteli protein mükemmel kaynaklarıdır. Ayrıca, sığır eti ve domuz eti de demir, kolin ve diğer B vitaminleri bakımından zengindir. Bu besine gebelikte ihtiyaç vardır. Demir, hemoglobinin bir parçası olarak kırmızı kan hücreleri tarafından kullanılan temel bir mineraldir. Bu, vücuttaki tüm hücreler oksijen sağlanması için önemlidir. Gebelikte kan ihtiyacı arttığı için daha fazla demire ihtiyaç vardır. Özellikle hamileliğin ilk üç ayında önemlidir.



    Erken ve orta gebelikte demir düzeyinin düşük olması, erken doğum ve düşük ağırlıklı doğum riskine neden olur.



    Etin, C vitamini bakımından zengin olan gıdalarla (portakal veya dolmalık biber gibi), yenmesi halinde demir emilimi daha da artar.



    Balık Yağı


    Balık yağı, yağlı balık karaciğerinden genellikle morina balığından yapılır. Yağ fetal beyin ve göz gelişimi için gerekli olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.



    Balık yağında aynı zamanda birçok kişinin yeterince alamadığı D vitamini, çok yüksektir. Düzenli deniz ürünleri yemek ya da omega-3 veya D vitamini takviyesi almayanlar için son derece yararlı olabilir

    Düşük D vitamini alımı preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) riskini arttır. Erken gebelik döneminde tüketilmesi morina karaciğeri yağı yüksek doğum ağırlığı ve daha sonra bebeğin hayatında hastalık risklerini azaltmaktadır.



    Balık karaciğeri yağı tek bir porsiyonu (bir çorba kaşığı) omega-3, D vitamini ve A vitamini için önerilen günlük alımı fazlasıyla karşılamkatadır.



    Çilek


    Çilek su, sağlıklı karbonhidrat, C vitamini, lif bileşikleri bulundurur. Genellikle vücudun demirin emilimi için ihtiyaç olunan C vitamini yüksek miktarda içerir.


    C vitamini ayrıca cilt sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için de önemlidir.

    Tüm Tahıllar


    Kepekli tahıllar, özellikle gebeliğin ikinci ve üçüncü dönemlerinde artan kalori gereksinimi karşılamak için mükemmel bir besindir. Rafine edilmiş tahılların aksine, kepekli tahıllar lif, vitamin ve bitkisel bileşikler içerir. Yulaf ve quinoa de gebelik sırasında önemli olan proteini yeterli miktarda içerir. Ayrıca, kepekli tahıllar B-vitaminleri, lif ve magnezyum açısından zengindir. Tüm bunlar sıklıkla gebe kadınların eksikliğini duyduğu vitamin ve minerallerdir.



    Avokado


    Avokado, tekli doymamış yağ asitlerini en çok içeren meyvedir. Avakado, lif oranı yüksek, B vitaminleri (özellikle folat), K vitamini, potasyum, bakır, E vitamini ve C vitamini bulunmaktadır. Sağlıklı yağlar, yüksek folat ve potasyum içeriği hamile kadınlar için avokadoyu mükemmel bir seçim haline getiriyor.

    Potasyum bacak kramplarını hafifletirken, muzdan daha fazla potasyum içerdiğini unutmayın.



    Kuru Meyve


    Kuru meyve kalori, lif ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından yüksektir. Kurutulmuş meyve, taze olanıyla aynı besinleri ihtiva ederken, sadece suyu bulunmamaktadır. Bu nedenle, kurutulmuş bir porsiyon meyvede folat, demir ve potasyum gibi birçok vitamin ve mineral bulunur ve bunlar günlük ihtiyacınızı karşılar.

    Erik lif, potasyum, K vitamini ve sorbitol bakımından zengindir. Kabızlığın giderilmesinde çok yararlı olabilir.

    Ancak, kurutulmuş meyve, aynı zamanda doğal yüksek miktarda şeker içerir. Kurutulmuş meyveye şeker ilave edilmediğinden emin olun.



    Su


    Hamilelik sırasında, 1,5 litre kan hacmi artar. Bu nedenle su tüketimi çok önemlidir. Fetus genellikle ihtiyacı olan her şeyi sizden alır. Su içmezseniz, bebeğiniz de karnınızda susuz kalabilir. Hafif susuzluğun belirleri, baş ağrısı, anksiyete, yorgunluk, kötü ruh ve algılama düşüklüğüdür.



    Ayrıca, su alımının artırılması kabızlık sorununu da çözebilir. İdrar yolu enfeksiyonunu ortadan kaldırabilir. Genel kurallar günde su yaklaşık 2 litre içmeyi tavsiye ediyor. Ancak sizin ihtiyacınızı siz daha iyi belirlersiniz.

     
Gebelik boyunca neler tüketmeniz gerektiğini biliyormusunuz? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Vücut Şeklinize Göre Nasıl Giyinmeniz Gerektiğini Biliyormusunuz

    Vücut Şeklinize Göre Nasıl Giyinmeniz Gerektiğini Biliyormusunuz

    kalçası küçük olanlar nasıl giyinmeli balık etli bayanlar nasıl giyinmeli balık etli kadınlar etliler etek kesimi Hiçbirimizin vücudu kusursuz değildir... Kimimiz kısa boyumuzdan kimimiz geniş kalçalarımızdan kimimizse ince bacaklarımızdan yakınırız...Giydiğimiz kıyafetlerle birazda olsa bu kusurlarımızı kapatabiliriz yeterki ne giymemiz ve nasıl giymemiz gerektiğini bilelim :tik: KISA...
  2. Ramazan Ayında Hurma Tüketmenin Faydaları Nelerdir ?

    Ramazan Ayında Hurma Tüketmenin Faydaları Nelerdir ?

    hurmanın faydaları hurmanın yararları Sevgili melekler, Ramazan ayına girmemize günler kala, nedense sadece Ramazan ayında sofralarımıza taşıdığımız hurmanın faydaları hakkında sizlere bazı bilgiler vermek istiyoruz :) Ramazan ayı dışında da tüketmemiz gereken hurma tam bir şifa kaynağı. İşte hurmanın yararları...:) İftar sofrasının vazgeçilmez meyvesidir, hurma. Tarihi insanlık kadar...
  3. Gebelikte alkol tüketmenin zararları hakkında bilgi

    Gebelikte alkol tüketmenin zararları hakkında bilgi

    En yakın arkadaşım gebe ve ne yazık ki arada alkol alıyor. Defalarca bu yaptığının yanlış olduğunu söylüyorum ama sık olmamak üzere yarım kadeh şarap tüketiyor. Bana kalırsa bir damla bile içmemeli. Lütfen bana daha ayrıntılı bilgi verin de ona okutayım yazdıklarınızı.. :(
  4. selena gomezin kilosu ve boyunu biliyormusunuz

    selena gomezin kilosu ve boyunu biliyormusunuz

    Merhaba,söylemesi ayıp beni Selena Gomez'e benzetirler :D Yalnız boyumuz nasıl bilmiyorum, acaba selenanın boyu kilosu nasıl?Bilgi verirmisiniz?
  5. Hamileyim neleri tüketmem lazım?

    Hamileyim neleri tüketmem lazım?

    Hamile olduğunu yeni öğrenen kadınların pek çoğunda, en çok ilgi çeken konulardan birisi beslenme şeklinin nasıl olması gerektiğidir. Çoğu kadın bebeğinin gelişimi için doğru ve dengeli beslenemediğini düşünür. Hatta ilk aylarında kilo alamayan gebeler endişelenebilirler. Aslında tüm bu endişeler çoğu zaman gereksizdir. Çünkü bulantı ve kusmalar ile iştahsızlık problemleri ilk aylarda kilo...

Sayfayı Paylaş