gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Gebelik Boyunca Şu 8 Egzersizi Yapabilirsiniz...

    Konu, 'Gebelik' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    gebelikte egzersiz gebelikte hangi egzersizler yapılabilir

    Sevgili melekler, gebelikte egzersiz doktorların da tavsiye ettiği, hem bebeğe hem de anneye faydalı bir aktivitedir. Bebeğin genel sağlık durumunun iyi olması açısından son derece faydalı olan egzersizler aynı zamanda annenin de daha fit ve zinde olmasına olanak veriyor. Peki gebelikte hangi egzersizler yapılabilir diye soracak olursanız onun cevabını da makalemizde veriyoruz, buyrun.. :)


    [​IMG]


    Yoga

    Hamilelik sürecinde günümüzde yapılan en popüler egzersiz, yoga! Hamilelik yogası başlığı altında açılan birçok yoga sınıfı var. Derin derin nefes alıp üzerinizde oldukça pozitif bir hava oluşmasına katkıda bulunabilir, bebeğinizin de rahatlaması ve gevşemesini sağlayıp birlikte stresten uzaklaşabilirsiniz.

    Yüzmek

    Hamilelere uygun mayonuzu giyip soluğu deniz ya da havuz kenarında almaktan da çekinmeyin. Yüzmek, hamileler için oldukça faydalı olan bir başka egzersiz hareketi. Suyum hem kaslarınız hem de dolaşım sisteminiz üzerinde oldukça önemli katkıları var. Bel ve sırt ağrılarınız için de oldukça faydalı. Yüzmek, gebeliğe bağlı mide bulantısını da azaltabiliyor.

    Yürüyüş

    Aklınıza her geldiğinde yapabileceğiniz, en pratik egzersiz yöntemlerinden biri olan yürüyüş, özellikle hamileler için son derece faydalı. Nefes almanızı kolaylaştırıyor, bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlıyor ve doğumu kolaylaştırdığı söyleniyor.

    Pelvik (Kegel) egzersizleri

    Hamileler için olmazsa olmaz egzersiz hareketlerinden biri de pelvik taban kaslarınızı çalıştıran egzersizler. Dünyaca ünlü Jinekolog Dr. Arnold Kegel'in tanımladığı ve kendi adını verdiği bu egzersizler, vajinal kasların güçlendirilmesi için oldukça önemli. Bu da çok daha rahat geçecek bir doğum anlamına geliyor.

    Koşmak

    Size biraz şaşırtıcı gelebilir fakat özellikle gebe olmadan önceki yaşamlarında koşuya yer veren kadınların hamilelik sürecinde 'doktorlarından onay almaları halinde' hafif tempo koşu yapmaları, çok daha rahat bir gebelik geçirmelerini destekliyor...

    Dans etmek

    Hem esneklik kazanmanız hem de kaslarınızı kuvvetlendirmeniz için hamilelik esnasında dans etmeniz de oldukça yararlı. Dans etmek, müzikle yapılıyor olduğundan moral açısından da destekleyici olacaktır ki bu, karnınızdaki bebek için oldukça önemli.

    Pilates

    Kaslarınızı ve özellikle de sırt bölgenizi güçlendiren Pilates de hamilelik sürecinde çokça tercih edilen bir egzersiz tipi. Pilates'e yeni başlıyor olun ya da olmayın, hamilelere yönelik oluşturulmuş bir Pilates sınıfına dahil olmanızı öneririz.

    Tai Chi

    Meditasyon ve yoga tekniklerinin bir karması olan Tai Chi, kas gücü yerine bedeninizdeki iç enerjiyi harekete geçiriyor ve vücudunuzdaki koordinasyonu artırıyor. Kişiyi sağlıklı ama en önemlisi de huzurlu ve sakin yapan Tai Chi de hamileler için faydalı olabilir.

     
Gebelik Boyunca Şu 8 Egzersizi Yapabilirsiniz... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gebelikte Egzersiz

    Gebelikte Egzersiz

    Doğumla birlikte meydana gelen değişikliklere bağlı olarak kas gruplarında birçok değişiklik ve yüklenme meydana gelmeye başlar.rahat bir gebelik geçirmek,doğuma yardım ve doğum sonrası toparlanma surecini hızlandırmak için bazı egzersizlerin yapılmasında fayda vardır.bu egzersize değinecek olursak; Boyun hareketliliğini koruma: bağdaş kurularak oturulur,baş her iki yana öne ve arkaya...
  2. Boyunuzu uzun gösteren pilates Egzersizleri

    Boyunuzu uzun gösteren pilates Egzersizleri

    bacak düzleştirme omurga esnetme hareketleri sırt düzleştirme egzersizleri omurga egzersizleri plates kalça hareketleri "Pilates boyu uzatıyor mu, uzatmıyor mu" tartışmaları bir yana; güçlü sırt kasları, sağlam bir omurga ve dik bir duruş sağlayan bu egzersizlerle, gerçekten uzamasanız da birkaç santim daha uzun görüneceğiniz kesin! Duruş bozukluğu, omurların yüksekliğini...
  3. Gebelikte yapılacak doğum egzersizleri 1 2 3 4 5 8 aylık egzersizler

    Gebelikte yapılacak doğum egzersizleri 1 2 3 4 5 8 aylık egzersizler

    Hamilelikte egzersiz yapmak erken doğumu önlüyor Hamilelik te egzersizin önemi bir kez daha ortaya çıktı Erken doğum riskini azaltan hamilelik egzersizlerini doğru ve düzenli yaptığınız taktirde eğer erken doğum riskiniz varsa bu en aza inecek yada bu risk tamamen kalkacaktır Konuyla ilgili Uzman doktorun yaptığı açıklamalara geçiyorum şimdi arkadaşlar Hamileliğin ilk altı aylık döneminde...
  4. Gebelikte Yapılabilecek Egzersizler

    Gebelikte Yapılabilecek Egzersizler

    Gebelikte güvenli karın egzersizleri Hamilelikte yapılan karın hareketleri Gebe olmanın oturduğunuz yerden kalkmamak olduğunu artık hepimiz biliyoruz melekler :) Düzenli ve hafif yürüyüşlerin yanısıra evde yapabileceğiniz karın hareketleri de mevcut. Bakın bu hareketler ve dağladıkları faydalar nelermiş :) Hamilelikte doğru şekilde yapılırsa karın egzersizleri son derece güvenli ve...
  5. Boyun fıtığı egzersizleri

    Boyun fıtığı egzersizleri

    boyun fıtığı egzersizleri,boyun fıtığını geçiren egzersizler nelerdir,boyun fıtığını tedavi eden egzersizler nelerdir,boyun fıtığına iyi gelen egzersizler Egzersiz 1 Kuşkusuz boyun fıtığını engellemede boyun egzersizleri büyük rol oynamaktadır. Uzmanlar bu hareketleri düzeli yaptığınız takdirde boyun fıtığını engellemenizin mümkün olabileceğini belirtiyorlar. Boyun önemli bir organımız birçok...

Sayfayı Paylaş