gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.628
    Beğenilen Mesajlar:
    1.524
    Ödül Puanları:
    113

    Gebelikte egzersiz ve spor sakıncalımıdır?

    Konu, 'Gebelik' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    gebelikte egzersiz,hamilelikte egzersiz,gebelikte spor,hamilelikte spor,gebelikte sporun faydaları,hamilelikte egzersizlerin yararları hakkında bilgiler e.jpg

    Gebelikte egzersiz çok faydalıdır ancak her gebenin egzersize başlamadan önce doktoruna bir sakıncası var mı diye danışması gerekir. Gebeliğinize özel riskli bir durum yoksa doktorunuz egzersiz yapmanıza izin verecektir. Genellikle 3. ay bittikten sonra egzersizlere başlanılması önerilir.

    Gebelikte egzersiz ve sporun faydaları:
    - Bel ve sırt ağrılarını azaltır.
    - Uyku problemini azaltır.
    - Anne adayının hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar.
    - Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır.
    - Normal doğumu kolaylaştırır, kısaltır, sancıyı azaltır.
    - Doğum sonrasında anne vücudunun daha kolay toparlanmasını sağlar (Doğum sonrası da egzersiz yapılmalıdır.)
    - Annenin kendine güvenini arttırır.
    - Annenin daha uygun şekilde kilo almasını sağlar.
    - Gebelikte oluşan şişlik ve ödemleri azaltır.

    Gebelikte egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Ara vermek, bazen yapıp bazen yapmamak faydalı olmadığı gibi zararlı da olabilir. Bu nedenle haftada ortalama 3 gün (2 günde bir) düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Egzersizde amaç asla kilo vermek veya almayı engellemek değildir, bu amaçla yapılmamalıdır. Egzersiz yaparken uygun beslenmenize dikkat ettiğinizde her gebe gibi normal şekilde kilo alırsınız. Zaten gebelikte kilo almayı engelleyecek kadar ağır ve uzun egzersizler önerilmemektedir. Egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır. Ortalama 20-30 dakika egzersiz uygundur ve aşırı terleme, bitkinlik, nefes nefese kalma, çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Egzersiz süresince 5-10 dakikada bir kısa dinlenmeler ve nefes alarak rahatlamalar yapılmalılıdr. Herzaman egzersize başlamadan önce 5 dakika yavaş yavaş ısınma hareketleri yapılmalıdır ve egzersiz bırakılırken de yavaş yavaş bırakılmalıdır.

    Gebelikte Kegel Egzersizleri ayrı bir konu olarak anlatılmıştır.

    Gebelikte Yüzme konusuna buradan ulaşabilirsiniz.

    Gebelilkte Yürüyüş konusuna buradan ulaşabilirsiniz.

    gebelik Döneminde Koşu Yapmak konusuna buradan ulaşabilirsiniz.

    Gebelikte Pilates ve Gebelikte Yoga hakkında ayrıntılı bilgiye buradan ulaşabilrisiniz.

    Anne adayı günlük işlerinde nelere dikkat etmelidir?
    - Ev işleri yaparken, toz alırken, yerleri temizlerken dizleri üzerinde durmalıdır. Belinden bükülerek eğilmemelidir.
    - Sırt üstü yatarken kalkıp oturmak için önce yan dönüp sonra kollardan kuvvet alarak kalkmalıdır.
    - Sandalyeden, ağırlığını bacaklarına verip destek alarak kalkmalıdır.


    Gebelikte egzersiz için sakınca oluşturan durumlar:
    Sizde aşağıdaki risk faktörleri varsa size uygun daha hafif egzersiz hareketleri verilebilir veya belli bir süre egzerssiz yapmanız tamamen yasaklanabilir.
    - Yüksek tansiyon
    - Erken membran rüptürü (Suların gelmesi)
    - Bu gebeliğinde veya önceki gebeliklerde erken doğum tehtidi olması
    - Servikal yetmezlik veya rahim ağzına serklaj dikişi atılması
    - gebelik sırasında kanama olması
    - Bebekte gelişme geriliği olması

    Gebelikte ne tür egzersiz ve sporlar yapılabilir?
    Gebelikte en uygun ve en risksiz, yapılması en kolay egzersiz yürüyüştür. Yürüyüşü yavaş veya hafif hızlı tempoda yapabilirsiniz. Kendinizi aşırı yormayacak, aşırı terletmeyecek kadar yaklaşık yarım saat yürüyüş yeterli olacaktır. Gebeliğin her ayında yapılabilir.
    Yavaş tempoda koşu da gebelikte yapılabilir ancak yürümeye göre daha risklidir, ayağınızın takılıp düşme riskine karşı çok dikkatli olmalısınız. Son aylarda karın çok büyüdüğü için yapılması uygun değildir.
    Yüzme de gebelikte en çok tavsiye edilen sporlardan birisidir. Risksizdir ve çok faydalıdır. Gebeliğin her ayında kolayca yapılabilir.

    Gebelikte kaçınılması gereken sporlar nelerdir?
    Bisiklete binmek düşme tehlikesi nedeniyle önerilmez. Ağırlık kaldırılan sporlar önerilmez. Basketbol, voleybol, tenis gibi top ile yapılan sporlar karın bölgesine top çarpabileceği için önerilmez. (Plates de top ile yapılıyor ancak böyle bir risk yok.) Ata binme düşme riskinden dolayı önerilmez. Dövüş sporları, dağcılık, dalış sporları önerilmez.

    Evde ne tür egersiz hareketleri yapılabilir?
    Gebelikte en önemli kas grupları 1)karın kasları, 2)sırt-bel kasları ve 3) pelvis kaslarıdır.
    sırt ve bel kaslarını güçlendirmek gebelikte bel sırt ağrılarını engeller. Karın kaslarını güçlendirmek doğumu kolaylaştırır ve doğum sonrası normalde çabuk dönmenizi sağlar. Pelvis kasları da doğum yolundaki kaslardır, bunların güçlendirilmesi doğumu kolaylaştırır ve doğum sonrası idrar torbası sarkması gibi şikayetleri önler.

    - Bağdaş kurup oturun ve vücudunuzu dik tutun, başınızı öne arkaya 10 kere eğin. (3 tekrar)
    - Aynı hareketi ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek 10 kere daha tekrarlayın, böylece boyun kaslarınızı gerdirmiş olacaksınız. Bu harekette vücudunuzu eğmeyin, dik dursun. (3 tekrar)
    - Bağdaş pozisyonunda öne doğru eğilin ve sırt kaslarınızı gerdirin. Öne eğik şekilde 10 saniye durun sonra doğrulun. (5 tekrar)
    Aynı hareketi bir omuzunuzu karşı çaprazdaki dize değdirmeye çalışır gibi yapın ve bu şekilde doğrulmadan 10 saniye durun, sonra doğrulun. (5 tekrar)
    - Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı dizler hafif kırık olacak şekilde uzatın. Ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışacak şekilde doğrulun ve tekrar yatın (mekik çeker gibi). Bunu 10 kere tekrar edin. Bu hareket gebelik ve doğum için en önemli kas grubu olan karın kaslarının çalışmasını sağlayacaktır.
    - Ayakta dik durun ve bacağınızı kırmadan yana doğru açıp tekrar indirin. Bunu 10 kere tekrarlayın. Bu sırada vücudunuzu eğmeyin, dik durmaya devam edin, bacaklarınızı kırmayın.
    - Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi hafif kırın. Bu sırada kalça kaslarınızı kasın. Sanki idrar yaparken idrarınızı tutmaya çalışır gibi.. Bu pelvik tabandaki yani doğum yolundaki kasları güçlendirecektir. Bu hareket kegel egzersizleri konusunda detaylı olarak anlatılmıştır.
    - Ayakta dik dururken kollarınızı yanlara omuz hizasına kadar açıp yavaşca tekrar yere indirin. 10 kere indirip kaldırın kolunuzu. (Her kol için 3 tekrar)
    - Sandalyeye dik oturun ve tek bacağınızı yere paralel olana kadar dizden bükerek yavaşca yukarı kaldırın. Bacağınızın dizden yukarıda olan kısmı hareket etmemelidir. Bacağınızı yavaçca tekrar yere indirin. Bunu 10 kere tekrarlayın. Daha sonra diğer bacakla aynı harketi yapın. (3 tekrar)
    - Duvara sırtınızı yaslayın. Bacaklarınızı duvardan bir karış önde yerde sabit tutun. Bu sırada yavaşca yere oturup kalkın, ayaklarınız yer değiştirmesin. Bunu 10 kere yapın.

     
Gebelikte egzersiz ve spor sakıncalımıdır? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. gebelikte ilaç kullanmak sakıncalımıdır?

    gebelikte ilaç kullanmak sakıncalımıdır?

    Hamile kalmayı düşündüğünüz bir dönemde veya hamilelik dönemi sırasında anibiyotik kullanımının zararlı olup olmadığını Mayo klinik doktorlarından Dr. Roger Harms açıklıyor... Hamilelik döneminde antibiyotik kulanımı sorusuna verilecek cevap birçok olguya bağlı olarak değişebilir ve bu soruya verilebilecek cevap,kullanılan ve kullanılması düşünülen anibiyotiğin çeşidinden ne kadar dozda...
  2. Gebelikte Egzersiz

    Gebelikte Egzersiz

    Doğumla birlikte meydana gelen değişikliklere bağlı olarak kas gruplarında birçok değişiklik ve yüklenme meydana gelmeye başlar.rahat bir gebelik geçirmek,doğuma yardım ve doğum sonrası toparlanma surecini hızlandırmak için bazı egzersizlerin yapılmasında fayda vardır.bu egzersize değinecek olursak; Boyun hareketliliğini koruma: bağdaş kurularak oturulur,baş her iki yana öne ve arkaya...
  3. Gebelikte spor ve egzersiz

    Gebelikte spor ve egzersiz

    hamilelikte spor ve egzersiz hareketleri gebelik, gebelikte spor, gebelikte spor yapılırmı, gebelikte spor yapmak, gebelikte spor hareketleri Hamile bir kadın için egzersiz yapmak iyi midir? ...Düzenli olarak egzersiz yapmak kadına fizyolojik açıdan birçok fayda sağlar. Ayrıca kadın çok daha sakin olur, daha enerjik olur ve kendini daha iyi hisseder. Fiziksel faydaları var mıdır? Evet....
  4. Gebelikte Yapılabilecek Egzersizler

    Gebelikte Yapılabilecek Egzersizler

    Gebelikte güvenli karın egzersizleri Hamilelikte yapılan karın hareketleri Gebe olmanın oturduğunuz yerden kalkmamak olduğunu artık hepimiz biliyoruz melekler :) Düzenli ve hafif yürüyüşlerin yanısıra evde yapabileceğiniz karın hareketleri de mevcut. Bakın bu hareketler ve dağladıkları faydalar nelermiş :) Hamilelikte doğru şekilde yapılırsa karın egzersizleri son derece güvenli ve...
  5. Regl İken Spor Yapmak Sakıncalı mı?

    Regl İken Spor Yapmak Sakıncalı mı?

    regl iken spor regl iken spor yapılır mı regl iken spor yapmak Sevgili melekler, pek çok kadın regl döneminde her türlü aktiviteden kendini ssoyutlar ama günümüzde pek çok uzman bu dönemde yapılan egsersizlerin regl döneminin daha rahat atlatılmasında etkili olduğu görüşündeler. Kadınların adet dönemlerinde spor yapmalarının uygun olup olmadığı halen tartışma konusu olsa da, birçok...

Sayfayı Paylaş