gebe
  1. bembeyaz

    bembeyaz Hamiş Melek

    Kayıt:
    13 Ocak 2011
    Mesajlar:
    516
    Beğenilen Mesajlar:
    562
    Ödül Puanları:
    93

    Gebelikte Yememiz Gereken 5 önemli Besin!!

    Konu, 'Gebelikte beslenme' kısmında bembeyaz tarafından paylaşıldı.

    1. ISPANAK Ispanak sağlıklı bir kan düzeyine sahip olmanıza, enfeksiyonlarla mücadele etmenize yardımcı olan ve bebeğinizin gelişmekte olan omurgasını korumaya yarayan folik asit, demir ve c vitamini gibi besin maddelerini içerir.


    Folik asit
    Bir çok araştırma gebe kalmadan önce ve erken gebelik aylarında günde 400 mikrogram (0.4 miligram) folik asit almanın, bebeklerde ciddi beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını göstermiştir. En çok rastlanan sinir sistemi hastalıklarını; spina bifida (omurganın kapanmayarak açık kalması), anansefali (beyinin gelişmemesi), ve ensefalosel (beyinin kafatası kemiğinden dışarı çıkması) oluşturur.

    Uzmanlar hamileliğin planlanmasından 12. haftasına kadar günde 400 mikrogram folik asit takviyesi alınmasını tavsiye ediyorlar.


    Diğer folik asit kaynakları
    Brokoli, mercimek, fasulye, portakal suyu, tam tahıl ekmeği, marul, yer fıstığı


    Demir
    Hamilelik sırasında aldığınız demirin üçte bir kadarını kendi kan tedariki için bebek kullanacaktır. Bunun nedeni demirin vücudunuzdan bebeğe oksijen taşıyan hemoglobinin yapımı için gerekli temel madde olmasıdır.

    Diğer demir kaynakları
    Kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, fındık


    C Vitamini
    Vücudunuz C Vitaminini depolayamaz, bu nedenle düzenli olarak C Vitamini almanız gerekir. C Vitamini açısından zengin besinleri yemeniz hem demir emilimini kolaylaştırır hem de enfeksiyonlar ile mücadele etmenize yardımcı olur.

    Diğer C Vitamini kaynakları
    Turunçgiller, kiwi, brokoli, patates, lahana


    2. SÜT

    Süt ve süt ürünleri bebeğinizin kemik gelişimine yardımcı olur.


    Kalsiyum
    Kalsiyum kemik ve diş sağlığı için gereklidir ve bebeğin gelişimi için çok önemlidir. Hamilelik sırasında kemik yoğunluğunuzda azalma olur, bu nedenle bu dönemde yeterli kalsiyumu almanız büyük önem taşır.

    Diğer kalsiyum kaynakları
    Peynir, yoğurt, kuru incir ve kayısı



    3. USKUMRU

    Uskumru, somon balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağ asitleri bebeğin gözleri ve beyninin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Ayrıca sizi yüksek tansiyon ve erken doğuma karşı korur.


    Omega 3 yağ asitleri
    Omega 3 yağları anne karnındaki bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir. Bazı araştırmalar hamilelik sırasında bu yağların yeterince alınmamasının bebeğin görme sisteminin gelişimini ve gelecekte sahip olacağı zeka düzeyini etkileyebildiğini ortaya koymuştur.


    Ayrıca Omega 3 yağları düşük riskine karşı da koruyuculuk sağlamaktadır. Danimarka'da yapılan bir araştırma hiç balık yemeyen kadınların düşük riskinin %7.1 olduğunu, buna karşın haftada en az bir kez balık yiyen kadınların düşük riskinin %1,9 olduğunu göstermiştir.



    Diğer Omega 3 kaynakları
    Ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler.



    Protein
    Protein sizin ve bebeğinizin vücudunda yeni doku üretimi ve bağışıklık sisteminizin iyi çalışması için gereklidir.

    Diğer protein kaynakları
    Süt ürünleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi


    Uyarı: Yüksek düzeyde cıva içeriği nedeniyle hamile kadınlar haftada iki küçük kutudan fazla konserve ton balığı tüketmemelidir.


    4. YULAF

    Yulaf kan şeker düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur ve enerjinizi artırır.


    Protein
    Yulaf diğer tahıllardan daha fazla protein içerir ve kolesterol düzeyinin düşürülmesine ve glisemik İndeksin düşük olmasına yardımcı olur. Bu da kan şeker düzeylerinizin dengelenmesine ve böylece de enerjinizi dengeli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olması anlamına gelir.

    Diğer protein kaynakları
    Süt ürünleri, baklagiller, mercimek, yumurta, et, balık, soya fasulyesi



    5. TAM TAHILLAR

    Tam buğday ekmeği ve çavdar gibi diğer tam tahıl unlarından yapılan ekmekler enerji düzeyinizi yükseltir ve bebeğin gelişimine yardımcı olur.


    Kompleks karbonhidratlar
    Tam tahıllar kompleks karbonhidratlar içerir ve bu da enerji sağlamasının yanında başka bazı vitamin ve mineraller ile lif almanız anlamına gelir. Enerji çöküntüleri ve dolayısıyla yorgunluğu önlemeye yardımcı olacağından beslenmenizde bu yiyeceklere ağırlık vermeniz önemlidir.

    Diğer kompleks karbonhidrat kaynakları
    Mercimek ve sebzeler


    Çinko
    Çinko bebeğin gelişimi açısından çok önemlidir ve beyninin normal bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.

    Diğer çinko kaynakları
    Badem, ceviz, kabak çekirdeği

     
Gebelikte Yememiz Gereken 5 önemli Besin!! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Erkek için önemli 5 besin!!

    Erkek için önemli 5 besin!!

    Erkek İçin Önemli 5 Besin Maddesi Domates: Domates, domates sosu, salçası ya da yiyeceklerin içine katılmış halde domates yenilmesinin, prostat kanserine karşı koruyucu etkisi bulunmaktadır. Harvard üniversitesinde, 47 000 sağlık personelinin yemek yeme alışkanlıkları üzerinde bir çalışma yapan araştırıcılar böyle söylüyorlar. Haftada 2-4 kez domates salçası/sosu yenilmesinin, prostat...
  2. idrarla gebelik testiyle ilgili soru benim için çok önemli

    idrarla gebelik testiyle ilgili soru benim için çok önemli

    Merhaba arkadaşlar bugün gebelik testi yaptım. ikinci cizgi az da olsa silik olarak çıktı. sonra emin olmak için birdaha test yaptım 1 saat sonra hiç birşey çıkmadı. acaba hamilemiyim.
  3. Her Hafta Yemeniz Gereken 10 Yüksek Lifli Besin

    Her Hafta Yemeniz Gereken 10 Yüksek Lifli Besin

    Her Hafta Yemeniz Gereken 10 Yüksek Lifli Besin Eğer kilo vermek, kilonuzu korumak ve kanser riskinden korunmak hep aklınızda ise lifli beslenme de aklınızdan çıkmamalı. Günde 25- 30 gram lif tüketmek sizi daha tok tutacaktır. Lif meme ve kolon kanseri riskini azaltır. Avakado Avakadoyu salatalarınıza ve içeceklerinize katabilirsiniz. Yarım bardak avakadoda 6.7 gram lif bulunur. Ayrıca bu...
  4. Soğan Yememiz İçin 5 Önemli Sebep!

    Soğan Yememiz İçin 5 Önemli Sebep!

    soğanın faydaları, soğanın yararları, soğan ve faydaları Sevgili melekler, soğanın sağlığımıza faydası olduğunu herpimiz biliyoruz ancak kokusu sebebiyle ne yazıkki yemekten kaçınanlar halen mevcut. Kalp sağlığına birebir, yemeklerin vazgeçilmezi, A, B ve C vitaminleri ile potasyum, magnezyum, kalsiyum, sodyum, iyot, fosfor ve kükürt mineralleri bakımından oldukça zengin olan soğanın...
  5. Hamilelikte yapmanız gereken önemli testler

    Hamilelikte yapmanız gereken önemli testler

    Anne adayları hamilelik döneminde hem kendi sağlıkları hem de dünyaya gelecek bebeklerini sağlığı için bazı testler yaptırmalıdırlar.Anne adaylarının hamilelik döneminde mutlaka yaptırmaları gereken 9 önemli test; Periodontal İnceleme: Periodontal inceleme diş etlerinin enfeksiyonlara ve rahatsızlıkara karşı incelenmesidir. Bu testler diş ve damak iltihaplarının teşhisi için önem taşır....

Sayfayı Paylaş