gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.600
    Beğenilen Mesajlar:
    1.516
    Ödül Puanları:
    113

    Gebelikte yürüyüş yapmak sakıncalımıdır?

    Konu, 'Gebelik' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    Anne adayları hamilelikleri sırasında özellikle vücuda fazla ağırlık uygulamadan yapılan egzersizleri tercih etmelidirler. Özellikle yüzme, sırtını yaslayabilecekleri bisikletler (son aylarda uygulanması önerilmez), zorlanmadan yürüyüşler, sırt kaslarını kuvvetlendirecek çeşitli hafif egzersizler yapabilirler. Bununla beraber egzersiz önceleri ve sonrasında yapılacak esneme hareketlerinin de önemli olduğunu unutmamak gerekir. Anne adayları öncelikle rahatlarını bozacak yaralanma ve sakatlanmalarına neden olabilecek aktivitelerden uzak durmalıdırlar.
    Hamileler için gebeliğin 3. ayından sonra haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapmak faydalıdır. Yürüyüş orta tempoda olmalıdır ve 20-30 dakika kadar yapılması yeterlidir. Her egzersizde olduğu gibi yürüyüşe başlamadan önce de 5 dakika ısınma hareketleri yapılmalıdır. Yürüyüş için rahat eşofman ve spor ayakkabı giyilmelidir. Yürümek hem her zaman her yerde yapılması en kolay spordur, hem de tehlikesiz güvenli bir spordur bu nedenle gebelikte en çok tercih edilen sporlardan birisidir. Yürüyüş sırasında vücut dik olmalıdır, omuzlar öne doğru bırakılmamalıdır, kambur durulmamalıdır.Yürürken yere veya ayaklara değil karşıya doğru bakılmalıdır.



    1.jpg




    Yürürken yere önce topuklar sonra ayağın tamamı basmalıdır. Yürüyüş güvenli ve düz bir yolda yapılmalıdır, inişli çıkışlı yokuş alanlarda yapılmamalıdır. Yürüyüş temponuzu rahat nefes alıp-verecek şekilde ayarlamalısınız, örneğin o anda sohbet edebilecek kadar rahat olabilmeniz gerekir, eğer bu kadar rahat değilseniz, soluk alıp-vermede zorlanacak kadar aşırı yorulmuşsanız bir kaç dakika durarak esneme hareketleri yapıp sonra tekrar yürüyüşe devam etmelisiniz. Yürüme sırasında başkalarıyla konuşmamalısınız, gereksiz efor harcamanıza neden olur. Gebelikte yürüyüş veya koşu yapmak için evdeki koşu bantları yerine dışarıda uygun alanları kullanmak daha faydalıdır, bu alanlarda bol oksijen alabilme imkanı olacaktır.



    Yürüyüşün faydaları:
    - Gebelikte kendinizi fiziksel olarak daha güçlü ve zinde hissetmenizi sağlar.
    - Kendinizi psikoloji olarak da daha rahat ve huzurlu hissetmenizi sağlar.
    - Hamilelik süresince aşırı kilo almanızı önler.
    - Vücut şeklinin ve formunun korunmasını sağlar, doğumdan sonra eski formu almayı kolaylaştırır.

    Gebelikte yürüyüş veya diğer uygun egzersizler eğer doktorunuz sizde sakınca olduğuna dair özel bir durum belirtmemişse çok faydalıdır ve gebelik ile ilgili risklere neden olmaz. Gebeliğiniz 3. ayında doktorunuzla konuşmalısınız ve sizin gebeliğinize has bir sakınca yoksa 3. aydan sonra egzersizlere başlayabilrisiniz.

     
Gebelikte yürüyüş yapmak sakıncalımıdır? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gebelikte yürüyüş

    Gebelikte yürüyüş

    gebelikte yürüyüş hamilelikte yürüyüş hamilelikte yuruyus yapmak ne kadar yapılmalı Gebelikte yürüyüş ve hafif beden hareketleri karın kaslarının kuvvetlenmesini sağlar. Ayrıca gebeliğin solunum kapasitesini de arttırır. Bütün bunlar doğum sırasında gebenin daha iyi ıkınmasına yardım eder. Bu egzersizler sırasında anne adayı kendini aşırı zorlamamaya dikkat etmelidir. Gebenin sırt kasları, bel...
  2. Adetliyken Banyo Yapmak Sakıncalımıdır?

    Adetliyken Banyo Yapmak Sakıncalımıdır?

    adetliyken banyo yapılırmı,adetliyken banyo yapmak zararlımı,adetliyken banyo yapmak kanamayı kesermi,adetliyken banyo yapma hakkında bilgiler Bazı kadınlar adet döneminde banyo yapılmaz diyerek banyo yapmaktan kaçınırken, bazıları ise buna hiç aldırış etmeden bir ya da birkaç kez adet günlerinde banyo yaparlar. Peki, adetliyken banyo yapılmaz mı? Yapılmaz ise bunun sebebi nedir? İşte...
  3. GEBELİKTE  EV İŞİ YAPMAK SAKINCALIMIDIR?

    GEBELİKTE EV İŞİ YAPMAK SAKINCALIMIDIR?

    gebelikte ev işi yapılırmı,hamilelikte ev işi yapılırmı,hamilelikte iş yapmak sakıncalımıdır,gebelikte temizlik yapmak sakıncalımıdır,gebelikte istrihat hakkında bilgiler Gebelik, iyi beslenmenin olduğu kadar istirahat etmenin de eşit derecede önemli olduğu bir dönemdir. Gebelik dönemi genel olarak anne adayının kendini aşırı zorlamadan günlük faaliyetlerini rahatlıkla yapabileceği bir...
  4. Hamilelikte epilasyon yapmak sakıncalımıdır?

    Hamilelikte epilasyon yapmak sakıncalımıdır?

    hamilelikte ağda yapılırmı,hamilelikte ağda yapmak zararlımıdır,hamilelikte epilasyon yaptırmak zararlımıdır,hamilelikte ağda ve epilasyon hakkında bilgiler Zaten hormonlara bağlı olarak gebelikte özellikle göbek ve meme çevresinde kıllanma artışı olur fakat bu süreç doğum sonrası yavaşlar ve kıllarda dökülme olur. Çok az kadında kıllar doğum sonrası da devam eder. Bu dönemde bunlardan...
  5. Hamileyim ev işi yapmam sakıncalımı?

    Hamileyim ev işi yapmam sakıncalımı?

    Hamilelik dönemi yakın çevrenin eğilme, ağır kaldırma, yerden bir şey alma ya da ev işi yapma nasihatleriyle geçer. Ancak eğer doktorunuz da bir sakınca görmüyorsa dikkatli bir şekilde ev işleri yapmaya devam edebilirsiniz. Günümüzde anne adaylarının büyük bir kısmı hem çalışıp hem de evlerinin günlük işlerini yapmak durumunda kalıyorlar. Hamileliğinizde ne kadar çalışmanız, ne kadar ev işi...

Sayfayı Paylaş