gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.575
    Beğenilen Mesajlar:
    1.516
    Ödül Puanları:
    113

    Gece Yeme Sendromu Nedir?

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Öyleyse, kalori hesabı ve diyet yapmaya mecbur olduğunuz ve hiçbir şeyin işe yaramadığı çok kötü bir kabusun içine dalmışsınız demektir. Aklınıza çoğu zaman “kilolarımı nasıl verebilirim?” düşüncesinden başka hiçbir şey gelmez. Öğün atlamayı denersiniz ama kendinizi, geceleri gündüz yediğinizden daha çok yer halde bulursunuz. Ne yaparsanız yapın kendinize engel olamazsınız. Gece uyuyamıyorsunuzdur, yemeklerle ilgili düşünceler zihninizi adeta istila etmiş gibidir.

    Gece yemek yiyenlerin genellikle sabahları veya öğleden sonraki ilk saatlerde iştahları olmaz ve ancak akşama doğru yemeye başlarlar.


    4.jpg


    Gece yemek yiyenler için ruh hali değişikliği, uykusuzluk, stres, anksiyete ve depresyon gibi birçok çoklu belirti vardır ve bunlar, yeme rahatsızlıkları olarak bilinir. Gece yeme alışkanlığına sahip başka kişilerle birlikte olmak da gece yeme alışkanlığına katkıda bulunur.




    Gece bir şeyler yeme alışkanlığı gündüz saatlerinde istenilen şeyleri yeme imkanı bulamamakla da ilgili olabilir. Geç yatma, aşırı yeme ve uykusuzluk… İşte, bu yüzden birçok kişi obez olur. Eski alışkanlıklara geri dönmek ise düşünüldüğünden daha kolaydır. Bu yüzden problem yaşıyorsanız yeme rahatsızlığı tedavisinin tam zamanı demektir.


    Gece yeme sendromunun üstesinden nasıl gelinir?

    Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapın: Her sabah kahvaltısında yüksek protein içeren sağlıklı yiyecekler tüketin. Yumurta, tam buğday ekmeği, yağsız et yiyin. Yemeğinizi tek başınıza değil bir kahvaltı sofrası hazırlayarak ve ailece birlikte yiyin. Kendi başınıza olduğunuzda daha çok yiyebilirsiniz.
    Öğünlerinizi her gün belli bir programa göre alın: Öğünlerinizi her gün aynı saatte yiyecek şekilde, belli bir programa göre bir rutin içinde alın. Böylece vücudunuz hep aynı saatte yemeye alışacak ve hiçbir şeyden mahrum kalmayacaktır. Dolayısıyla gece yeme arzusundan kurtulabilirsiniz. Öğlen yemeğinde lifçe zengin yeşil salata, fasulye ve yağsız etle tam buğday ekmeği gibi sizi doyuracak ve uzun süre tok tutacak yemekler yiyin.



    Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin: Sağlıklı bir hayat için az yağlı yemek listesi hazırlayın. Besin değerlerini öğrenmek için yiyeceklerin etiketlerini okumaya başlayın. Gece aperatifleri yerine yoğurt, taze meyve, çiğ sebze ve yeşil salata gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edin. Böylece akşam yemeği vakti geldiğinde kendinizi açlıktan ölüyor gibi hissetmezsiniz, çünkü yeme ihtiyacınızı sağlıklı yiyeceklerle karşılamış olursunuz. Akşam yemeğinde ise vaktinde rahatlar ve oturup stresten uzak bir öğün yiyebilirsiniz.



    Tatlıya sınır getirin: Yeme rahatsızlığı veya gece yeme sendromu olan hiç kimse gece tatlı yememelidir. Geceleri bir şeyler atıştırma alışkanlığınıza geri dönmek çok kolay olur. Geceleri acıkırsanız meyve, bitki çayı, lezzetli sıcak kurabiye gibi hafif şeyler tüketmeye çalışın.



    Hayat Tarzı Değişikliği = Daha Sağlıklı Olmak: Yeme alışkanlığınızı değiştirdiğinizde gün içindeki enerji seviyenizin de değiştiğini fark edeceksiniz. Ruh halleri arasındaki geçişiniz de daha iyi olacak ve kendinizi daha iyi hissettiğiniz için gece de uyku kaliteniz artacaktır. İstikrarlı bir hayat tarzı değişikliği de kilo vermek ve sağlık durumunuzdaki değişimle olur. Hayat tarzı değişikliğine sadık kalmada sorun yaşarsanız, size yardımcı olabilecek gece yeme rahatsızlığı tedavisi bulabilirsiniz.

     
Gece Yeme Sendromu Nedir? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. sıkışma sendromu nedir?

    sıkışma sendromu nedir?

    sıkışma nedir Sıkışma sendromu, omuz etkileyen bir tıbbi durumdur. Bu durum genellikle bir yaralanma nedeniyle rotator için kasları, omuz eklemi çevreleyen kas bir grup manşet olur. Bir yaralanma bu alanda yer alır, bu şişmeye başlar. Bu şişme nedenleri basınç kas içinde artırmaktır. Bu da, kan damarları içindeki kan akımının azalmasına neden olur. kan akımı yavaşlar gibi, kas dokusu...
  2. Pazartesi Sendromu Neden Olur?

    Pazartesi Sendromu Neden Olur?

    pazartesi sendromu pazartesi sendromu sebepleri Sevgili melekler, haftanın ilk günü çalışanlar için de ev hanımları için de tam bir kabustur. Haftasonunun dağınıklığı, 2 günlük tatilin bitmiş olmasının moralsizliği ve işyerinde ya da evdeki işlerle boğuşmaya başlamanın verdiği bıkkınlık hepimizi pazartesi sendromuna iter. Peki zaten her hafta yaşanan ve cuma günü son bulan bu sendrom neden...
  3. Metabolik Sendrom Nedir?

    Metabolik Sendrom Nedir?

    metabolik sendrom belirtileri,metabolik sendrom nedenleri,metabolik sendrom risk grupları,metobilik sendrom tedavisi,metabolik sendrom hakkında bilgiler Metabolik sendromlu kişilerde kalp damar hastalıkları çok sık görülür ve ölüm riski artar. Kan şeker düzeyi diyabet sınırında değilse bile ileride bu hastalığın gelişme riski çok fazladır. Gerekli toplum sağlığı önlemleri ivedilik ile...
  4. Polikistik over sendromu nedir ?

    Polikistik over sendromu nedir ?

    Polikistik over sendromu (POS), üreme çağındaki kadınların % 5- 10’unu etkileyen bir endokrin hastalığıdır. Adet kanaması rahatsızlıklarıyla ilişkisi nedeniyle 1935’te ilk olarak fark edilmiştir. Polikistik over sendromu yumurtalıktaki yüksek miktarda androjenlerle (testosteron gibi erkeklik hormonları) kendini gösterir ve insülin direnciyle bağlantılıdır. Genellikle küçük kistler...
  5. Tükenmişlik Sendromu Nedir?

    Tükenmişlik Sendromu Nedir?

    Değişen hayat koşulları ile beraber insanların yaşadığı hastalıklar ve sağlık problemlerinde de önemli farklılıklar olmuştur. Bir insanın çalışamayacak kadar verimsiz hissedip, yataklara düşmesi için illa ki grip, nezle gibi gözle görülür bir hastalık geçirmesi gerekmez. Bazı hastalıklar vardır ki, kişinin kendi içinden gelir; daha tarifini, sebebini bilemezken kendini çok ciddi bir sağlık...

Sayfayı Paylaş