gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Gelin Adaylarına Özel Diyet Önerisi

    Konu, 'Ben Evleniyorum:))' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    gelin diyeti gelin diyeti nasıl yapılır gelin diyeti tavsiyesi



    Sevgili melekler, ünlülerin diyetisyeni Nil Şahin Gürhan, gelin adaylarına özel diyet tavsiyelerinde bulundu. Eğer siz de çok yakında evlilik yolunda adımınızı atacaksanız bu tavsiyeler çok işinize yarayacak. Gelinliğinizin üzerinizde enfes durması, bir kuğu gibi zarif ve narin bir gelin olmak için işte uzman diyetisyenden tüyolar ve diyet listesi...



    [​IMG]



    Basit Karbonhidratları Azaltın

    Beyaz şeker, beyaz un basit karbonhidrat içerir ve emilimi çok hızlıdır. Vücutta çok çabuk enerjiye dönüşür ve fazlası yağ olarak depolanır.

    Besin kalitesi de oldukça düşüktür, boş enerji kaynağı olarak adlandırılır.

    Günlük enerji ihtiyacının kaliteli besin kaynaklarından karşılanması sağlık açısından her halükârda daha olumlu olur.

    Bu çok önemli ve yoğun zaman diliminde beyaz şeker ve şekerli besin tüketiminin azaltılması kilo almamak ve kolay verebilmek için çok önemli artı değere sahiptir.

    Öğünlerinizin Glisemik İndeksini Düşürün

    Glisemik indeks, bir besinin kan şekerini ne kadar ve ne hızda yükselttiği ile ilgili bir terimdir. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini hızlı yükseltir ve hızlı düşürürler. Bu durum, açlık hissinin artmasına neden olur ve miktar kontrolü zorlaşır. Bu nedenle, basit karbonhidratlar yerine öğünlerde kuru baklagil, sebze, tam buğday ekmeği, makarna gibi kompleks karbonhidratlar yeterli miktarda yer almalıdır.

    Doymuş Yağ Tüketimine Bir Son Verin

    Tereyağı, kaymak, kuyruk yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlar, doymuş yağ kaynaklarıdır.

    Doymuş yağların kalp sağlığı üzerinde yarattığı olumsuz etkiler araştırmalarca kanıtlanmıştır. Sofrada, doymuş yağ kaynakları yerine sıvıyağlar tercih edilmelidir.

    Protein Kaynaklarını Doğru Kullanın

    Et ve süt ürünleri, hayvansal protein kaynakları; sebze, tahıl ürünleri ve kuru baklagiller bitkisel protein kaynaklarıdır.

    Günlük protein ihtiyacının yarısından fazlası hayvansal kaynaklı proteinden yarısından azı ise bitkisel kaynaklı proteinden sağlanmalıdır.

    Bu dengeyi sağlamanın en kolay yolu, öğünlerde hayvansal ve bitkisel kaynaklı proteinlere bir arada yer vermektir. Et, sebze, ekmek grubu, sebze öğünlerde bir arada bulunmalıdır.

    Lifler Önemlidir, İhmal Etmeyin

    Doğal yapıda lif içeren besinler tercih edilmesi düğün telaşınızın olduğu yoğun zamanlarda sindirim sisteminizin destekçisi olacaktır. Lifler, midede dolgunluk yaratarak tokluk hissinin uzamasını sağlarlar. Besinlerin sindirim hızını yavaşlatırlar ve böylece kan şekerinin dengelenmesinde etkin rol oynarlar.

    Lifler veya diğer tanımlamayla posa; barsaktan zararlı maddelerin atılmasını sağlayarak kolon kanserine yakalanma riskini de azaltır ve barsaklarda su tutulmasını sağlayarak, kabızlıktan korurlar.

    Bu yararlarının yanı sıra, kolesterolü düşürücü etkileri olduğu düşünülmektedir. Ayrıca, lif içeren besinlerin enerji içeriği daha düşüktür. Sağlıklı ve yararlı lif alımını sağlamak için çiğ salatalara, sebze ve kurubaklagil yemeklerine yer vermeniz, beyaz ekmek yerine tam buğday unundan yapılmış ekmek tüketmeniz ve meyve tüketiminizi arttırmanız yeterli olacaktır.

    Su İçmeyi Sakın Unutmayın

    Vücudumuzun yaklaşık % 60’ı sudan oluşmaktadır. Su, vücudumuzun işlevlerini doğru sürdürmesi için gereklidir. Bir yetişkinin günde yaklaşık 8-10 su bardağı su tüketmesi gerekir. Su, yarattığı doygunluk hissi ve vücutta oluşan yıkım ürünlerini vücuttan uzaklaştırması nedeni ile zayıflamak isteyenler için oldukça önemlidir. Ne kadar düzenli ve sürekli su içerseniz vücudunuz o kadar dengeli olur. Düğün öncesi bu yoğun ve dengesiz dönemde yeterli su içmek doping etkisi gösterir.

    Tuz Tüketiminde Aşırıya Kaçmayın

    Gereğinden fazla tuz tüketimi tansiyonunuzun yükselmesine, ödem seviyenizin artmasına neden olabilir. Ödem ne kadar yüksek olursa kendinizi o kadar yorgun hissedersiniz. Yemeklere ekstra tuz ilave etmeden makul ölçülerde tuz kullanın.


    Gelin Diyeti

    Sabah uyanınca 1 saat içinde kahvaltı yapmalısınız.
    Kahvaltıdan önce
    1 su bardağı ılık su
    1 su bardağı soğuk su


    Sabah

    1 su bardağı süt
    1 dilim peynir
    1 dilim ekmek
    Bol yeşillik ve çiğ sebze


    Ara öğün

    1 adet kabuklu elma


    Öğlen

    1 avucunuzun büyüklüğü kadar ızgara veya haşlanmış et
    1 avucunuzun dolusu makarna veya bulgur pilavı
    Yoğurt veya ayran
    Sınırsız salata ( az zeytinyağı ilaveli)


    Ara öğün

    1- 2 adet taze meyve
    1 avuç yağlı kuruyemiş (fındık, fıstık, badem, ceviz)


    Akşam

    1 tabak sebze yemeği
    3-4 yemek kaşığı haşlanmış buğday
    1 su bardağı yoğurt
    Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
    1200- 1400 kal içeren bu diyet düğün öncesi dönemi maksimum verimlilikte ve rahat geçirmenizi sağlayacağı gibi kilo vermenizi de sağlar.

     
Gelin Adaylarına Özel Diyet Önerisi konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gelin Adaylarına Küçük Öneriler

    Gelin Adaylarına Küçük Öneriler

    KÜÇÜK ÖNERİLER: Günün ilerleyen saatlerinde kendinizi yorgun hissediyor musunuz? Sanki enerjiniz azalıyor, canınız bir şey yapmak istemiyor mu? Saat 15.00 civarında hafif bir atıştırma size gücünüzü geri kazandıracak ve akşam yemeğine de çok aç olarak başlamamış olacaksınız. Size bir meyveli yoğurt veya bir avuç fındık ya da bir bardak taze sıkılmış karışık meyve suyu...
  2. gelin adayları

    gelin adayları

    gelin adayları gelin adayı adaylari adayi gelın adayları Kusursuz gelın olmak ıstıyenler Fazla kilolar Düğün günü, gelinliğinizle güzel görünebilmek için önce fazla kilolarınızı atmaya çalışın. Kusursuz olabilmeniz için once kendinizi güzel bulmanız gerekiyor. Nikah gününüzden 2 ay önce kendinizi düzenli bir rejime sokun. Sebze meyve ağırlıklı rejim sizin fazla kilolarınızı...
  3. Anne Adaylarına Özel Makyaj

    Anne Adaylarına Özel Makyaj

    Uzmanlar, anne adaylarını makyaj yaparken dikkatli olmaları konusunda uyarıyor. Uzmanlar hamile bayanlar için organik maddelerden üretilen kozmetik ürünlerin kullanılmasının daha uygun olduğunu açıkladı. Hamile bayanların sağlığı açısından abartılı makyaj yapmaması gerektiğini belirtiliyor. Doğal maddelerden elde edilmiş kozmetik ürünlerle hafif makyaj yapılmasını tavsiye eden uzmanlar,...
  4. Pakistan gelin adaylarının makyajı

    Pakistan gelin adaylarının makyajı

    gelin makyaj pakistan gelinleri nişan makyajı pakistan gelinlik modelleri Görkemli ve ihtişamlı olan pakistan gelin adaylarının tercih ettiği makyaj stilleri..
  5. Anne Adaylarına Özel Sağlıklı Kahvaltı Önerisi

    Anne Adaylarına Özel Sağlıklı Kahvaltı Önerisi

    bu konu hamilelikte kahvaltının önemi hakkında bilgilere yer vermektedir. Anne olacağınızı öğrendikten hemen sonra ilk önemli nokta beslenme alışkanlığınızı bir düzene koymanızdır. Bebeğinizin ve sizin hamilelik boyunca sağlıklı bir şekil de gelişimi açısından özellikle kahvaltıya çok dikkat etmeniz gerekiyor. Beslenme uzmanlarından edindiğimiz, anne adayları için en sağlıklı kahvaltı nasıl...

Sayfayı Paylaş