gebe
  1. zuzu65

    zuzu65 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    2.976
    Beğenilen Mesajlar:
    19
    Ödül Puanları:
    0

    Gevşeme egzersiziyle rahatlayın!

    Konu, 'Diğer Sağlık Alanları' kısmında zuzu65 tarafından paylaşıldı.

    . Uzman Fizyoterapist Osman Çoban; stresten daraldığınızda ve kalp atışlarınız artmaya başladığında, kendinizi rahatlatmak için gevşeme egzersizleri yapmanızı öneriyor. Çoban, bu tür egzersizlerin sinir sistemini uyararak stres hormonlarının salınımını azalttığını söylüyor.
    İşte günde üç kez uygulayabileceğiniz bir gevşeme egzersizi:

    * Önce kendinize rahat bir ortam seçin. Egzersiz yapacağınız odayı havalandırın.
    * Sakin ve derin nefes alıp verin. (Beş kez tekrarlayın)
    * Gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmeden bir dakika boyunca bekleyin. Sonra tüm uzuvlarınızı kasıp, gevşetin. (Üç kez tekrarlayın)
    * Ellerinizi yumruk yapıp, beş saniye kadar sıkın ve gevşetin. Hareketi, beş saniye sonra bir kez daha tekrar edin.
    * Her iki kolunuzu yana doğru uzatarak, yumruklarınızı beş kez sıkıp gevşetin.
    * Her iki kolunuzu yukarı doğru kaldırarak, yumruklarınızı beş kez sıkıp gevşetin.









    sabah.com

     
Gevşeme egzersiziyle rahatlayın! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Gevşeme Çalışmaları

    Gevşeme Çalışmaları

    Gevşeme Çalışmaları Akciğerlerimizi üç bölüm halinde düşünebiliriz. Üst kısım, orta kısım ve alt kısım. Derin nefes bu üç kısmın ortaklaşa çalışması ile mümkün olur. Derin nefes önce akciğerin alt kısmının hava ile dolması ile başlar. Mide ve kaburgaların alt kısmı genişler, sonra orta kısım hava ile dolar. Yani göğüsler genişler ve en son olarak da omuzlar hafifçe kalkar. İnsanların pek çoğu...
  2. Egzersiz

    Egzersiz

    Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz Avantajları: * Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. * Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Birçok profesyonel ve amatör sporcusu egzersizleri yaparlar. *...
  3. bayanlar gevşeme egzersizi önerisi

    bayanlar gevşeme egzersizi önerisi

    Rahat edeceğiniz ve kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği konforlu bir koltuğa oturun. Gözlerinizi kapatıp tüm dikkatinizi toplarken uzuvlarınızı kasıp daha sonrada gevşetecek pozisyona girin. Ellerinizi sımsıkı yumruk yapıp yaklaşık olarak üç saniye sıkın, daha sonra gevşetin ve bu gevşemeyi beş saniye sürdürdükten sonra tekrardan ellerinizi sımsıkı yumruk yapıp yaklaşık olarak üç saniye...
  4. Çiçeklere bakın rahatlayın

    Çiçeklere bakın rahatlayın

    Çiçekler güzelliği,saflığı ve tazeliği ve de baharı simgeler.İşte size muhteşem çiçekler sizi rahat ve mutlu hissettirsin diye meleklerim.:)
  5. Kaşının Rahatlayın!!!!

    Kaşının Rahatlayın!!!!

    Kaşınınca gerçekten bir rahatlama oluyor değilmi kızlar?İşte bunu araştırmışlar ve sonuçlar meleklerim.:tik: Amerikalı uzmanlar, kaşınan bir yerimizi kaşımanın neden bizi rahatlattığı sorusunun yanıtını buldu. Kuzey Carolina'daki Wake Forest Üniversitesi'nden Dr. Gil Yosipovitch ve ekibi, kaşınmanın, beyindeki ''nahoş duygular ve anılarla ilgili bölgeleri'' geçici bir süre etkisiz duruma...

Sayfayı Paylaş