gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    Göbeğimi eritmek istiyorum ne yapıcam

    Konu, 'Vücut Bakımı' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    Göbeğinizden Kurtulmanın Yolları göbekten kurtulmanın yolları
    göbekten kurtulmak
    göbekten kurtulmak için




    Aslında göbek problemi kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleriyle çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun melekler. Bu konuda uzman önerileri doğrultusunda hareket etmek ve sabır göstermek sıkı ve düz bir karna sahip olmanın tek şartı ne yazık ki. Bakın bu konuda uzmanların birleştiği ortak görüşler şöyle :tik:

    [​IMG]


    İstenilen ölçülerde düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak için özen gösterilmesi gereken hususlar şu başlıklar altında özetlenebilir:

    Beslenme; Uzmanlar düz bir karın isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli noktanın ‘beslenme’ konusu olduğunu belirtiyor. Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviyesini kontrol altına almak gerektiğini vurgulayan uzmanlar “Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. Tabii 6 öğün deyince aklınıza masalar dolusu yemek gelmesin. Bir öğün sebzeli bir omlet de olabilir meyva doğradığınız bir mısır gevreği de ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç az ama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz” diyorlar.

    Oranlar; Uzmanlar alınan kalorinin yüzde 80’inin karbonhidratlardan gelmesi halinde sıkı ve düz bir karna sahip olmanın pek mümkün olmadığını belirtiyor. Oranların değişebileceğini ama kalorilerin yüzde 55’inden fazlasının karbonhidrattan alınmasının vücuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmayacağını ifade eden uzmanlar vücut tolere edebiliyorsa az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabileceğini ama önemli olanın yüzde 55 sınırını aşmamak olduğunu kaydediyor.

    Zamanlama; Uzmanlar bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça vücudun bir tür alarma geçerek alınan yağı depolamaya çalıştığını vurgulayarak kan şekerini kontrol etmek için gün içinde her 2-3 saatte bir bir şeyler yenilmesini çünkü bunun vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

    Kalori; Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde yine de düz bir karna sahip olamayanların kilosunu sabit tutmak için günde kaç kalori alacağını öğrenmesi gerektiğini belirten uzmanlar “Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca tükettiğiniz toplam kaloriyi kaç gram protein karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız” önerisinde bulunuyor.

    Kalori Azaltma; Uzmanlar kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerektiğini ifade ederek “Hedef yiyebildiğiniz kadar yiyip yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz kilodan çok vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız” bilgisini veriyor.

    Tutarlılık; Haftanın 6 günü bu programın uygulanıp haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebileceğini kaydeden uzmanlar “Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki bu da yağ yakmanızı durdurur” uyarısında bulunmayı da ihmal etmiyor.

    Ağırlık Çalışması; Uzmanlar haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışmasının hem vücuttaki kas kütlesini arttırdığını hem de metabolizma hızını arttırdığını vurgulayarak “Çünkü kas yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz” diyorlar.

    Kardiyovasküler Egzersizler; Haftada 3 ila 5 gün 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri yapılmasını öneren uzmanlar “Başlangıç seviyesindekiler egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz düz bir karna sahip olabilirsiniz” ifadesini kullanıyorlar.

     
Göbeğimi eritmek istiyorum ne yapıcam konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Göbek eritmek

    Göbek eritmek

    bel fıtığı olanlar mekik çekebilir mi bel fıtığı olanlar için karın egzersizleri Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu...
  2. Göbek Eritmek İçin Yapılması Gerekenler

    Göbek Eritmek İçin Yapılması Gerekenler

    göbek eritmek için yapılması gerekenler Göbeklerinizdeki fazlalıklardan kurtulmak için yapmanız gerekenler bayanlar... Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın...
  3. Göbek eritmek için hareketler

    Göbek eritmek için hareketler

    göbek eritmek için, hareketler, egzersizler, spor, spor hareketleri, yöntemler, bilgiler ve dahası burada arkadaşlar. Bu yaz mevsimine fit ve incecik bir göbekle girmek mi istiyor sunuz? O halde buyrun size bu konuda yardımcı olacak muhteşem öneriler gelsin Melek'ler.:) İlk olarak 15 dakika kadar ısınma hareketi yapın. Hemen ardından aşağıda verdiğimiz iki egzersizi yapın.Tüm vücudu...
  4. Sezaryen Göbeğini Eritmek İçin

    Sezaryen Göbeğini Eritmek İçin

    Sezaryen Göbeği Eritme Sezaryen Sonrası Göbek Nasıl Eritilir Sezaryen doğumun kolay olması ve hiçbir acı hissetmemek için çok tercih edilir oldu melekler . Ancak sezaryenden sonra genelde vücutta kalan kilolardan da bir o kadar şikayet ediliyor. Peki sezaryenden kalan göbeğinizden kurtulabilir misiniz? Elbette ki :) Sezeryan sonrası, normal doğuma nazaran göbek sarkması ve göbeklerde...
  5. Göbek Eritmek İçin Süper Tüyolar

    Göbek Eritmek İçin Süper Tüyolar

    Bu konu; göbek eritmek için süper tüyolar konusunda bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, fazla kilolarımızın toplandığı yerler malum; bel, karın, göbek, kalça ve basen. Her yerinden orantılı olarak kilo alanlar zayıflama konusunda çok şanslılar. Çünkü diyet ve spora başladıkları gibi her yerlerinden orantılı bir şekilde kilo verebiliyorlar. Ancak bölgesel kiloya sahip olanlar için kilo...

Sayfayı Paylaş