gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Göbeğinize 3 haftada elveda diyin

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Bütün bayanların şikayetidir kıyafetlerinden belli olan göbekleri...Ne kadar kilo versek zayıflasakta göbekleri eritmek çok zordur mutlaka egzersiz yapmak gerekli... Peki bu egzersizler hangileri göbek eritmek için faydalı olan egzersizleri bilmiyorum diyorsanız buyrun size 3 haftada göbeğinizi eritmenize yardımcı olacak egzersizler :diyet:

    [​IMG]

    Mekik hareketi
    İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

    Sopalı hareket
    Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

    [​IMG]

    Yan mekik
    Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

    [​IMG]


    Popo hareketi
    Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

    Yanlara esneme
    Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

    Haftanın tek günleri bunları yiyin

    Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su
    Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
    Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
    Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
    Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi
    Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
    Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
    Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.


    Yasaklar

    * Kolalı, sekerli içecekler
    * Kızartma
    * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
    * Alkol (özellikle bira)
    * Beyaz un,
    * Beyaz şeker
    * Aşırı gündüz uykusu
    * Çikolata
    * Yağlı çerezler
    * Cips


    Kilo almamanın altın kuralları

    * Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın.
    * Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın.
    * Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin.
    * Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz.
    * Hafta sonları için daima aktif planlar yapın.
    * Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın.
    * Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın.
    * Günde en fazla yarım saat TV seyredin.
    * Az ve sık yiyin, öğün atlamayın.
    * Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
    * Her gün sebze ve meyve yiyin.
    * Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın.
    * Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın.


     
  2. tuqqce

    tuqqce Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    6.382
    Beğenilen Mesajlar:
    394
    Ödül Puanları:
    83
    Şehir:
    Wuppertal-Germany
    teşekkürler bilgiler için
     
  3. Melek-ki :)

    Melek-ki :) Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    13 Aralık 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    ankara
    Ben bunları yapark 2 haftada 9 kilo verdim ..
     
  4. ilkimsu

    ilkimsu Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5.184
    Beğenilen Mesajlar:
    120
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    San Juan
    ekmek yemiyorum kolada içmiyorum artık :) okulun merdivenleri zaten öldürüyor beni mekikte 20 kere yapıyrdum günde artık 150 kere yapıcam :D:D:D:D
     
Göbeğinize 3 haftada elveda diyin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Sivilcelerinize Elveda Diyin

    Sivilcelerinize Elveda Diyin

    sivilceye ne sürmeli Yüzünüzde beliren bu küçük noktacıklar sinir bozucu değil mi? Ergenlik çağı da geçti, peki neden hala oradalar? Bu konuda yanlış bildikleriniz... Sivilceler hakkında yanlışlar ve doğrular "Bazı besinler bende sivilce yapıyor": Yanlış • Besinler ve akne üzerine yıllarca süren çalışmalar sonunda herhangi bir besinin akneye sebep olduğu görülmedi. Ne...
  2. kırışıklıklarınıza pratik çözümlerle elveda diyin

    kırışıklıklarınıza pratik çözümlerle elveda diyin

    yanak sarkması gıdı sarkması gıdık dudak üstü çizgileri dudak kenarındaki çizgiler Balon egzersizi Balonu ilk hafta bir elma kadar şişirin. İkinci hafta greyfurt kadar şişirebilirsiniz. Eğer kendinizi iyi hissediyorsanız üçüncü hafta karpuz kadar şişirebilirsiniz. Balon hareketiyle hem yüz kaslarını çalıştırmış olacak hem de hücrelere oksijen taşıyacağınız için daha genç görüneceksiniz. En...
  3. 5 Pratik Öneriyle Göbeğinize Elveda Diyin

    5 Pratik Öneriyle Göbeğinize Elveda Diyin

    Kadın ve erkeklerin ortak sorunlarından biri göbek bölgesinde biriken yağlanmadır. 5 pratik yöntemle göbek ve bel çevrenizi inceltebilirsiniz. Lifli Gıdalar Tüketin Mercimek, barbunya fasulye gibi lifli gıdalar sindirim sisteminin düzenli çalışmasına ve tokluk hissi yaratarak daha az yemek yemenize yardımcı olur. Tatlı krizinizin başladığında ve yeme isteğiniz yükseldiğinde böğürtlen,...
  4. Cilt Lekelerinize Doğal Yöntemlerle Elveda Diyin

    Cilt Lekelerinize Doğal Yöntemlerle Elveda Diyin

    yüzdeki çiller nasıl kaybolur yüzdeki lekeler nasıl kaybolur Arkadaşlarım cildinizde lekemi var dert etmeyin evinizde bulunan malzemelerle çok kolay maske yapabilir ve cilt lekelerinize elveda diyebilirsiniz :tik: Elma Sirkesi : Aynı miktarlarda Su ve Elma sirkesini bir kapda kaynatın Daha sonra bu karışım ile yüzünüze buhar banyosu yapın. Ayrıca gene Aynı miktarlarda Su ve Elma...
  5. 1 haftada 3 kilo

    1 haftada 3 kilo

    PAZARTESİ Kahvaltı: 1 çay kaşığı reçel sürülmüş 3 ince dilim kızarmış ekmek, 1 fincan çay veya kahve Ara öğün: 150 gr taze meyve Öğle: 200 gr tahıl ilaveli yoğurt, 1 kase karışık meyve İkindi: 1 bardak meyve suyu Akşam: 100 gr kabaklı pilav, 150 gr karışık mevsim salatası, 1 bardak maden suyu veya su SALI Kahvaltı: 200 gr taze meyve, 1 fincan çay veya kahve Ara öğün: 1 kase yağsız yoğurt Öğle:...

Sayfayı Paylaş