gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Hafiflemenin 11 Yolu

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    Hafifleyin Günde fazladan sadece 100 kalori tüketseniz bile, bir yılda tam 5 kilo alırsınız. Ancak bunun tersi de mümkün. Yani, günde sadece 100 kalori daha az yiyerek yılda 5 kilo verebilirsiniz. Daha ince ve sağlıklı bir hayata adım atmak için asla geç kalmış sayılmazsınız. Beslenme günlüğü tutun
    Günde 5-10 dakikanızı ayırarak bir günlük tutun ve yediğiniz, içtiğiniz her şeyi, bunları ne zaman yiyip içtiğinizi ve neler hissettiğinizi yazın. Bu beslenme alışkanlıklarınızı tanımanız ve incelemeniz açısında işe yarar. Geceleri aşırı mı yiyorsunuz? Öğleden sonraları mutlaka bir şeyler mi atıştırıyorsunuz? Tüm bunların net bir şekilde farkına varabilirsiniz.
    Ufak bir yürüyüşe çıkın
    Eğer öğle yemeğini ofiste yerseniz, bu size bayağı zaman kazandırır. Öğle yemeğinizi yiyin ve dışarı çıkıp ufak bir yürüyüş yapın. Bu hem kilo vermenize, hem de kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
    Ne kadar açısınız?
    Derin bir nefes alın ve açlığınıza odaklanın. Gerçekten aç olduğunuz için mi yiyorsunuz, yoksa aslında canınız sıkıldı ve sıkıntınızı yemekle mi bastırıyorsunuz? Bir bardak suyu yavaş yavaş yudumlayın ve 10 dakika bekleyin. Açlık duygusunun bu şekilde sıkça ortadan kalktığını göreceksiniz.
    Az ve sık
    Açsanız ve yemek zamanı da değilse, hafif bir şeyler yiyin. Mesela bir bardak süt, ya da bir adet meyve gibi. Şunu unutmayın: Daha sık ve az yenen öğünler sizi aç kalmaktan kurtarır. Ayrıca kan şekerinizi düzenler ve aşırı yemenin önüne geçmenize yardımcı olur. Üstelik bu şekilde beslenerek :):):):)bolizmanızı da hızlandırmış olursunuz.
    Bilgi güçtür
    Kendinizi bilgilendirmek için ambalajlı gıdaların üzerinde bulunan beslenme değerleri kısmını okuyun. Bunu yaparken paketin net ağırlığına dikkat ederek değerlendirin.
    İyi ya da kötü besin yoktur
    Besinlerin iyisi ve kötüsü yoktur, az yağlı, çok yağlı, bol lif içereni, çok şekerli vs olanı vardır. Bu nedenle tüm besinleri sağlıklı bir yeme planı içine yerleştirip tüketebilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken şey, porsiyonun büyüklüğü ve yeme sıklığıdır. Kendinizi sevdiğiniz gıdalardan tamamen mahrum bırakmayın. Bir öğünde yüksek kalorili besinler tükettiğinizde, bunu bol lifli, az yağlı, az şekerli vs gıdalarla dengeleyin.
    Arkadaş edinin
    Egzersiz tek başınıza sıkıcı olabilir ama yanınıza bir arkadaş bulursanız, yürüyüş yapmanın o kadar da sıkıcı olmadığını göreceksiniz. Üstelik birbirinizi motive edip, destekleyebilirsiniz. Arkadaş bulamıyorsanız, walkman dinlemeyi deneyin.
    Kontrolü elinize alın
    Dışarıda yediğinizde ya da arkadaşlarınıza yemeğe gittiğinizde, yemek ve salata soslarını, mayonez,ketçap vs yi ayrıca istediğinizi söyleyin, yiyeceklerin üzerine koydurmayın. Böylece bunları hiç yemeyebilir, ya da az yiyerek kalori kontrolü yapabilirsiniz.
    Güçlü olun
    Yağsız kas dokusu geliştirmeye başlayın. Hafif bir ağırlık çalışmasını düzenli olarak yaparak, vücudunuzdaki kas kütlesini arttırabilirsiniz. Bu da :):):):)bolizmanızı hızlandırır. Böylece hem daha aktif ve formda olur hem de daha kolay kalori yakarsınız.
    Kendinizi yıpratmayın
    Ulaşılması mümkün, gerçekçi hedefler belirleyin ve herkes için bir ideal kilo olmadığını unutmayın. Sizin için sağlıklı kilo, rahat olduğunuz, kendinizi sevdiğiniz, giysilerin içinde rahat ettiğiniz ve sağlık problemi çekmediğiniz kilodur


     
Hafiflemenin 11 Yolu konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. yollardayız

    yollardayız

    “Mademki insansın, mademki duyuyor, düşünüyor ve seziyorsun, öyleyse büyük hakikati bulmak için gönlünü ve idrakini yoracaksın. Duyduklarını ve bulduklarını münasib kimselere söyleyeceksin.” Mevlana böyle buyuruyor. Bu mantığa göre, düşünme ve hissetme kabiliyetine sahip olmak “düşünme ve hissetme” vazifesiyle muvazzaf (vazifeli) olmak demektir. Akla ve gönüle sahip olan insan düşünecek ve...
  2. Kalbinizi korumanın 11 yolu

    Kalbinizi korumanın 11 yolu

    Günlük beslenme listenizi aşağıdaki kurallara göre tekrar oluşturarak kalbinizi ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.• Günlük toplam yağ tüketiminizi azaltın. Ancak, bitkisel sıvı yağlardan zengin bir tablo ile kolesterol düşüşü sağlanır. • Haftada 3 gün kırmızı et 4 gün beyaz et tüketin. Ancak et miktarlarına ve pişirme şekline mutlak dikkat edin. • Günlük peynir süt, yoğurt tüketiminize mutlaka...
  3. Yol

    Yol

    Tek şeritli ve düz yol İslam dini ve bu dinin koyduğu prensiplere, tali ve çok yollar dine sonradan sokulan bid'at ve hurafelere, Anayola çıkan tali yol, insanı hakka götüren iş ve fiillere, doğru yolu bulmaya, İslamla şereflenmeye, günahları tterk etmeye, Yol olduğu halde bunun dışında yürümek dinen bozukluğa, Yolunun kesilip, eşyalarının alınması dostondan dolayı sıkıntıya girmeye, Doğru yol...
  4. Ekonomik Güzelleşmenin 11 Yolu

    Ekonomik Güzelleşmenin 11 Yolu

    göz kalemiyle güzelleşme yolları evde güzelleşmenin yolları Kızlar güzelleşmek için illa çok paraya gerek yok...Kuaförlere güzellik salonlarına gitmedende evde kendi yapacağınız basit yöntemlerle kusursuz güzelliğe kavuşabilirsiniz...Nasılmı? İşte cevabı :tik: Fondöteninizin rengi çok mu açık? Yanaklarınıza ve kaş kemiğinizin üstüne aydınlatıcı olarak sürün. Çok mu koyu? Yanakları...
  5. Altın 11

    Altın 11

    Trt spor uefa'nın turnuva sonunda açıklayacağı euro 2012 altın 11'ini şimdiden tahmin eden ilk kişiye playstation 3 veriyor. gökteki yıldız sayısı kadar kombinasyon olabilse de bazı mevkilerde kimlerin olacağı net. mesela forvette kesin gomez olacak ancak kale için buffon mu neuer mi gelir bilmiyorum. tek atış şansınız var o kötü. KAtılım için Facebook'ta TRT Spor Star Sensin | Facebook

Sayfayı Paylaş