gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Haftada 1,5 kilo verdiren öneriler

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    Kilo verme ile ilgili daha önceki bir yazımızda çoğu kez, yanlış uygulamarın sağlığımıza zarar verebileceği riskinin altını çizmiştik Melek'lerim. Zira yeni yeniden hatırlatıyor ve sizlere, birazdan aşağıda sunacağımız haftada 1,5 kilo verdiren diyetimizi öneriyoruz Melek'lerim.
    Sevgili Melek'ler, sağlıklı kilo vermek için Alpha Tıp Merkezi'nden Diyetisyen Serkan Tutar, ideal kiloya ulaşmanın yollarını sıraladı, bizde işin sırrını sizlere sunuyoruz bu yazımızda!

    [​IMG]




    Kendinize gerçekçi bir diyet amacı belirleyin
    Birçok pazarlama reklâmında yer aldığı gibi "1 günde 6 kilo vermek”, "2 günde 4 kilo vermek" gibi ulaşıldığında sağlık sorunlarına yol açan diyet hedefleri yerine "sağlıklı" ve "gerçekçi" bir diyet hedefiniz olsun. Diyet hedefiniz bilimselliğe ne kadar yakın olursa, kilo verme kadar kilo korumadaki başarınız da bir o kadar artacaktır. Siz en iyisi 1 ayda 4 ila 6 kilo ya da haftada 1 ila 1,5 kilo kaybetmeyi hedefleyin.
    Kendinizi teşvik edin
    Eski araştırmalar, bir alışkanlığın yerleşmesinin 21 gün sürdüğünü belirlemişlerdi. Fakat son yapılan araştırmalar, bir alışkanlığın yerleştirilmesinde ilk beş günün alışkanlıkları değiştirmede temel oluşturduğunu gösterdi. Yani diyetinizi uygulamada en çok ilk beş gün zorluk çekeceksiniz. Bir iki ay sonra ulaşacağınız sağlık ve güzel görüntü için beş gün kendinizi zorlamaya değmez mi?

    Kendinizi ödüllendirin

    Diyetisyeninizle beraber kat ettiğiniz her başarı sonrasında, kendinizi ödüllendirin.

    Basamakları bir anda çıkmaktan vazgeçin

    Zayıflama olgusunu evinizin basamakları gibi düşünün, ağır ve "güvenilir" adımlar ile ilerleyin.

    AĞIR AKŞAM YEMEKLERİNE SON VERİN

    Neden bu akşam yağsız bir salata, birkaç ızgara köfte, yoğurt, kepek ekmeği ve meyveden oluşan bir menü denemiyorsunuz? Ara sıra kaçamaklar olabilir ama yüksek yağ içeren menüleri her gün tüketmemelisiniz.

    'GENLERİM KADERİM DEĞİL'

    Anneniz ve babanız kilolu ise siz de sırf genlerinizden ötürü onlar gibi olmak zorunda değilsiniz. Sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile bu tabuyu yıkabilirsiniz.

    YEŞİL ÇAY İÇİN

    Yeşil çay, bildiğimiz siyah çay ve kahveye göre daha yararlıdır. İçerdiği antioksidanlar, sizi yaşlanmaya yol açan serbest radikallerden korur. Ayrıca, bazal metabolizmanızı hızlandırarak, günlük enerji harcamanızı arttırır.

    TATLI ARA ÖĞÜNLERE NE DERSİNİZ?

    Tatlı kriziniz tuttuğunda ufak bir hile yapabilirsiniz. Düşük kalorili bir fincan sıcak çikolata içerek hem tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz hem sadece 50-60 kilokalori almış olursunuz.

    KİLOLARI GERİ ALMAK SİTEMİYORSANIZ

    Kilo kaybetme süreciniz bittiğinde, kilo koruma programına başlamanız gerekir. Tabi, verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsanız. Kilo koruma programınız, zayıflama diyetinizden daha rahat olacaktır ama unutmayın ki sağlıklı beslenme emek isteyen bir iştir ve başardığınızda etkileri bir ömür boyu sürecektir.

    YAVAŞ YAVAŞ ÇİĞNEYİN

    Yavaş yemek yemek, hem yemekten zevk almanızı sağlar hem çok fazla miktarda yiyecek tüketmenizi önler. Her lokmanızı iyice çiğnediğinizden emin olmalısınız.

    DAHA FAZLA SU TÜKETİN

    Buzdolabınıza, arabanıza asacağınız bir küçük not ya da telefonunuzun açılış mesajına yazacağınız birkaç kelime davranış değişikliği yaratmanıza yardımcı olacaktır. Yazacağınız cümleyi amacınıza göre seçmelisiniz "Daha fazla su iç", "Diyetime uymak, sağlıklı bir bedenle tanışmamı sağlayacak" gibi.

    RADİKAL BİR KARAR ALIN

    Bu ay hiç kızartma tüketmeyin. Kızartmalar yerine az soslu ve değişik sebzeler içeren salatalar, ızgara veya haşlanmış etleri tercih edin. Bir ay sonra fark edeceksiniz ki, kızartmaları düşündüğünüz kadar özlemiyorsunuz.

    RESİMLERE ALDANMAYIN

    Süpermarkette gezerken, ürünlerin resimleri yerine etiketlerine bakmalısınız. Çok lezzetli görünen bir ürün, aynı derecede besleyici olmayabilir.

    Unutmayın, piyasadaki çok az ürün, kapağında yer alan resime benzer.

    KAHVALTIDAN VAZGEÇMEYİN

    Öğle yemeğinde normalde yiyeceğinizden iki kat fazlasını tüketmek istemiyorsanız, kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Büyük bir başlangıç yapın ve kahvaltıda meyve tüketmeye çalışın.

    ÇITIRLARDAN UZAK DURUN

    En azından zayıflayana kadar, yerken çok fazla çıtırdayan hazır ürünlerden uzak durun. Bunların birçoğu fazla miktarda yağ içermektedir. Ürünün içeriğinden emin değilseniz, etiketini kontrol edin.

     
Haftada 1,5 kilo verdiren öneriler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. 1 Haftada 3 Kilo verdiren diyet

    1 Haftada 3 Kilo verdiren diyet

    haftada 3 kilo verdiren diyetler 1 haftada 3 kilo verdiren diyet diyet bir 1 diyetler Aç kalmadan yemek düzeninizi bozmadan ekstra harcama yapmadan bir haftada 3 kilo vermeye ne dersiniz? Diyet yapmak her zaman için zordur Diyetin psikolojik baskısıuygulanması son derece zor diyet tariflerinin varlığı ve kendine özel yemek yapma zorluğu birçok kadını diyetten vazgeçirir Evinizde...
  2. 1 Haftada 8 Kilo Verdiren Lahana Diyeti

    1 Haftada 8 Kilo Verdiren Lahana Diyeti

    bir haftada 5 kilo verdiren diyet 1 haftada 5 kilo verdiren diyet bir 8 7 Kadinlar arasinda lahana çorbasi olarak anilan bu sebze çorbali diyet, mucizevi bir biçimde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor melekler...Yalniz bu diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var; kendinizi çok fazla yormamalı, bol su içmeli ve ekstra vitamin almalisiniz. Acil olarak zayıflamam kilo vermem gerek...
  3. Karpuzla 1 haftada 5 kilo verin

    Karpuzla 1 haftada 5 kilo verin

    Malum yaz geliyor, buda demek oluyor ki diyet yapma zamanıda geliyor Melek'ler:) Kısa bir sürede yani 1 hafta da 5 kilo vermek ister misiniz diye sormıyacağım, çünkü biliyorum ki hep beraber "evet!!!" diyeceksiniz :D:D O zaman karpuzlara sarılın Melek'ler:) Yazın renkleriyle bütünleşen ve enerji veren karpuz; aynı zamanda fazla kilolarından hızla kurtulmak isteyenlere farklı ve...
  4. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Patates Diyeti Denemeye Hazır mısınız?

    1 Haftada 5 Kilo Verdiren Patates Diyeti Denemeye Hazır mısınız?

    Patates Diyeti İle Zayıflama Patates Diyeti Menüsü 1 haftada 5 kilo verdiren diyet Fazla kilolarınızdan kurtulmak için her şeyi denemeye hazırsanız, düşük kalorili diyetlerle vücudunuza şok etkisi yapın. Sabah, öğle ve akşam patates destekli menü ile zayıflayın. Patates diyet sayesinde aldığınız günlük kalori miktarı 600 kcal civarında olacaktır. Düşük kalorili bu diyeti vücut dengenizi...
  5. Megan Fox'un Haftada 5 Kilo Verdiren Diyeti!

    Megan Fox'un Haftada 5 Kilo Verdiren Diyeti!

    Bu sayfa; Megan Fox'un Haftada 5 Kilo Verdiren Diyeti konusu hakkında bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, kadınların her zaman kilolarıyla başları derttedir. Hele de sürekli göz önünde olan ünlüler için kilo bir kabustur. Bunun için sık sık diyet listeleriyle gündeme gelen ve her daim bakımlı ve hoş görünmek zorunda olan ünlülerden Megan Fox'un haftada 5 kilo verdiren diyetiyle...

Sayfayı Paylaş