gebe
  1. BEYZA21

    BEYZA21 ♥ سن بنيم جننتيم نفسيمسين ♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    21 Aralık 2011
    Mesajlar:
    9.623
    Beğenilen Mesajlar:
    1.518
    Ödül Puanları:
    113

    Hamilelik döneminde bebeğin zekasına iyi gelen besinler

    Konu, 'Gebelik' kısmında BEYZA21 tarafından paylaşıldı.

    Bebeklerin zeka gelişimi anne karnında başlamaktadır. Bunun için özellikle 1-3. aylar arasındaki dönemde beslenme oldukça önemlidir. Bebeğin sağlıklı fizyolojik ve zeka gelişimi için demir, folik asit, iyot, çinko, vitamin B, omega 3 ve 6 yağ asitleri gibi vitamin ve minerallerin gerekli besin kaynaklarından sağlanması gerekmektedir. Kilo alımı en çok 16-24’üncü haftalar arasında olur
    Gebelik süresince alınması gereken toplam kilo ortalama 12-15 kilo civarındadır. İlk aylar bulantı ve kusma ile geçtiği için genelde kilo verilebilir. 16. haftadan itibaren bu belirtiler kaybolmakta ve anne adayları bu zor geçen üç ayın acısını çıkarmak için adeta yemeklere saldırıya geçmektedir. Ve hızlı kilo alım süreci başlamaktadır. En fazla kilo alınan dönem sanılanın aksine son aylar değil 16-24 haftalar arasında olmaktadır. İdeal kilo alımı ilk 12 haftada gebelik öncesi kiloda sabit kalıp, takip eden aylarda ortalama 1.5 -2 kilo almaktır.



    b.jpg

    Geç saatlerde yemek yemek sindirim sorunlarına neden olur
    Hamilelik sürecinde öğünler 3 ana ve 3 ara öğün olarak atlanmadan yapılmalıdır. Sabah kahvaltısı geç saatte yapıldığında tüm öğünler sarkacağından akşam geç saatlerde yemek yeme zorunluluğu olacaktır. Bu da sindirim sorunlarını ve aşırı kilo almayı beraberinde getirecektir. Saat 18.00’dan sonra ana öğün yemek tavsiye edilmez; ancak ara öğün tüketilebilir.

    Yemekten 2 saat sonra taze meyvelerle ara öğün yapın
    gebelik_deresyonKahvaltıda çok demli olmayan bir veya iki bardak çay veya bir bardak sütün yanında peynir, bir yumurta (veya sarısı), bir çay kaşığı bal veya reçel, 2-3 dilim kepekli ya da tam tahıllı ekmek, bol domates, salatalık, taze nane veya maydanoz, yeşil biber tüketilmelidir. Taze sıkılmış meyve suyu çok kalorili olduğu ve kan şekerini çok hızlı yükselttiği için önerilmemektedir. Meyveyi sıkılmamış haliyle tüketmek içerdiği lifler vasıtasıyla bağırsak hareketlerini de artıracağından kabızlığı önlemesiyle son derece faydalı olur. Meyve tane ile yemeklerden 2 saat sonra ara öğün olarak tüketilmelidir. Yemeklerden hemen sonra yenmemelidir; çünkü meyve şekeri olan fruktozu öncelikle kullanan vücut, yemekte tüketilen besinleri yağ olarak depolamak ister.

    Ton balığından uzak durun, fındık fıstık ve ceviz tüketin
    Öğle yemeklerinde mutlaka sebze tüketilmeli, makarna veya pilav yenilecekse ekmek asla yenilmemelidir. Et veya balık, ızgara veya fırında buğulama şeklinde tüketilmeli, yağda kızarmış olmamalıdır. Balık haftada en az bir tüketilmeli, eğer yenilemiyorsa fındık, fıstık, ceviz gibi omega 3 içeren kuruyemişler ara öğün olarak bir avuç olarak tüketilmelidir. Bu besinlerin hamilelik döneminde bebeğin zeka gelişimine önemli faydaları bulunmaktadır. Konserve ton balığı derin deniz balığı olarak civa içeriği yüksek olduğundan önerilmez.

    “İki canlısın iki kişilik yemelisin” baskılarına itibar etmeyin
    Hamilelik döneminde katı ve sıvı gıdalar konusunda son derece dikkatli olunmalıdır. Gaz içeriği düşük, hafif ve sebze ağırlıklı gıdalar tercih edilmelidir. Yemekten sonra yenilen tatlıların yemekten 1 saat sonra tercihen az şekerli sütlü tatlılar olmasına dikkat edilmeli, yağlı, şerbetli, çikolatalı tatlılardan uzak durulmalıdır. Çikolata ve ürünleri kafein açısından zengin ve yoğun şeker içeriği bulunduğundan, aşırı tüketiminde anneden çıkıp bebeği besleyen damarlarda daralmaya yol açarak bebeğin beslenmesini bozmakta, kan şekerini hızlı yükselterek kan şekerinin hızlı oynamasına ve insülin salınımında denge bozukluğuna yol açmaktadır.

    Yeterli su tüketimi idrar yolu enfeksiyonundan korur
    Bol su tüketmek gebelikteki en faydalı eylemdir. Günde 10 bardak su içmek gebelikte artan idrar yolu enfeksiyon riskini aza indirger. Kilo alımını azaltır. Asitli, boyalı içeceklerden hamilelik sürecinde uzak durulmalıdır. Kahve, kafein içeriği yüksek olduğundan içimi haftada bir, iki fincanı geçmemelidir. Sade maden suyu ve bazı bitki çaylarını (ıhlamur, nane, kuşburnu, papatya, nane, limon) içmekte sakınca yoktur.

    Temizliğine güvenmediğiniz yerlerde salata yememeye özen gösterin
    Ev dışında restoranlarda salata, çiğ köfte, pişmemiş salam, sucuk, sosis, sakatat tüketilmesi kesinlikle önerilmemektedir. Anne adaylarının evlerinde olabildiğince günlük sütten yapılan yoğurtları, sirkeli suda bekletip iyi yıkanan sebzeleri, hijyenik koşullarda yaptığı yemekleri tüketmesi tavsiye edilmektedir.

     
Hamilelik döneminde bebeğin zekasına iyi gelen besinler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kolestrole İyi Gelen Besinler

    Kolestrole İyi Gelen Besinler

    kolestrole iyi gelen bitkiler kolestrole iyi gelen besinler yiyecekler zararlı yiyecekler kolesterole bitkiler Artık kaliteli beslenmenin faydaları anlaşıldı. Herkes ilaçlardan doğaya döndü. İşte kolesterole iyi gelen 9 besin; Bu besinler sanki birer ilaç... Çoğunun kalp hastalığına ve kolestrole karşı etkileri kanıtlanmış bile; Zencefil Hipokrat tarafından da ilaç olarak kullanılmış olan...
  2. Cilde iyi gelen besinler

    Cilde iyi gelen besinler

    cilde iyi gelen besinler cilde iyi gelen yiyecekler Cilt bakımına ve güzelliğine önem verenler sadece kozmetik ürünlerle bunu yapabileceğini düşünmesin arkadaşlar.En önemli nokta düzenli ve cildiniz için sağlıklı bir şekilde beslenmeniz .Sizlere cilt güzelliğine en faydalı besinler hakkında bilgileri vermek istiyorum • Su • Avokado • Bezelye, karnabahar, brokoli, lahana • Ceviz • Elma •...
  3. Saçlara iyi Gelen Besinler

    Saçlara iyi Gelen Besinler

    saça iyi gelen besinler saçlarımı nasıl güçlendirebilirim saç güçlendirme için, saçımı nasıl güçlendirebilirim, saclar nasil güclendirebilirim, saçlara iyi gelecek olan besinler, Saçlara iyi gelecek olan bitkiler, Saçlara İyi Gelen Besinler, Saçlara İyi Gelen Gıdalar, Saçlara İyi Gelen Vitaminler, Saçlara İyi Gelen Yağlar, Saçlara Ne İyi Gelir. Balın beslenmedeki yararlarının yanı...
  4. GUT Hastalığına iyi gelen besinler

    GUT Hastalığına iyi gelen besinler

    gut hastalığı nedir,gut hastalığına hangi meyveler iyi gelir,gut hastalığına iyi gelen meyveler,gut hastalığı tedavisi,gut hastalığı hakkında bilgiler Ürik asiti düşüren bu besinler gut tedavisine yardımcı oluyor. Gut hastalığı genellikle "Kralların Hastalığı", "Zengin Hastalığı" ya da "Damla Hastalığı" olarak biliniyor. Peki GUT hastalığının tedavisi mümkün...
  5. Göze iyi gelen besinler

    Göze iyi gelen besinler

    göz sağlığına iyi gelen besinler,hangi besinler göze iyi gelir,göze iyi gelen yiyecekler,göze hangi besinler faydalıdır Gençlerin, ileri yaşlarda da dünyayı net görebilmeleri için bol bol meyve yemeleri gerek. Böylece görme kayıpları yüzde 36 azalıyor Gözlerimiz, sağlığımız konusunda bize çok önemli ipuçları verir. Gözlerimizde oluşan bazı sorunlar kimi zaman vücudumuzdaki çok önemli...

Sayfayı Paylaş