gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Hamilelik Öncesi Beslenme Rehberi

    Konu, 'Bebeğimiz ve biz' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    Hamilelik Öncesi Beslenme Rehberi Bir aile olmaya karar verdiğiniz anda yapacağınız bir sağlıklı beslenme programı, gelecekte hiç şüphesiz çocuğunuza faydalı olacaktır. Sağlıklı beslenmekçocuğunuz doğmadan önce onun için yapacağınız en önemli şeydir ve inanın onun için güzel bir oda hazırlamaktan çok daha faydalıdır.İdeal olarak hamile kalmadan en az 3ay-1yıl önce beslenme durumunuz en iyi durumda olmalı. Ne çok zayıf ne de çok kilolu olmalısınız. Unutmayınhamilelik diyet için uygun bir zaman değildir.

    [​IMG] Hamilelik öncesi besin deponuzun en iyi durumda olması için günlük tüketmeniz gerekenler:
    • 2-3 kez kalsiyumdan zengin besin(yağsız süt,peynir, yoğurt)
    • 7 öğün sebze ve meyve. Araştırmalar göstermiştir ki folik asit bebekte meydana gelebilecek nöral tüp hasarlarını(omuriliğin kılıfının tam oluşmaması) önlemektedir. Folik asit ise ıspanak, brokoli, ve koyu yeşil sebzelerde bulunmaktadır. Ayrıca C vitamini yönünden zengin olan turunçgiller, kiwive yeşil sebzelerden faydalanmanız gerekir.
    • En az 2 öğün yüksek proteinli gıdalar almalısınız(balık, beyaz et, yumurta gibi..)
    • Bol su için ve sıvı alın

    Sağlıklı bir diyet ile beraber vitamin ve mineral desteği de almanızda fayda var. RDI’nın (uluslar arası tavsiye edilen doz) %100-150’si kadar vitamin vemineral almalısınız. Ayrıca aldığınız bu takviyenin 400 mikrogram folik asit ve 18 mg demir içerdiğinden emin olun. Çalışmalar göstermiştir ki bu ekvitamin ve mineraller doğum kusurlarını ve bebek anomalisi oluşma sıklığını en aza indirmiştir. Eğer kalori alımınızı çok arttırmazsanız hamilelik için gereken demir miktarını depolamanız zor olacaktır. Bu nedenle demir takviyesi alımı önemlidir. Unutmayın ki demir eksikliği vajinal kanama, düşük doğum ağırlıklı bebek, hamilelik ve doğum sonrası aşırı yorgunluk sebebidir.Yalnız dikkat edilmesi gereken kritik bir nokta vardır. Bazı vitaminlerin yüksek dozda alındığında zararlı olabilir. Özellikle yağda eriyen vitaminler vitamin A ve D fazla alındığında bebekte doğum kusurlarına yol açabilir. Bu nedenle RDI’nın %100-150’sini geçmemelisiniz.


     
Hamilelik Öncesi Beslenme Rehberi konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Beslenme Rehberi

    Beslenme Rehberi

    Sağlıklı beslenmenin temel kuralları Yağ kaybı sadece kilo kaybı demek değildir Yiyecek piramidi - Doğru seçim için rehberiniz Kilo kontrolünde yiyecek piramidi Sağlıklı yiyecek seçimi Sağlıklı yiyecek seçenekleri için öneriler Zayıflamak sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kontrolü ele almaktır. Yiyeceklerinizi iyi seçerseniz kontrolü de elinizde tutarsınız. Kilo vermek alınan ve...
  2. Beslenme rehberi

    Beslenme rehberi

    Sağlıklı beslenmenin temel kuralları Yağ kaybı sadece kilo kaybı demek değildir Yiyecek piramidi - Doğru seçim için rehberiniz Kilo kontrolünde yiyecek piramidi Sağlıklı yiyecek seçimi Sağlıklı yiyecek seçenekleri için öneriler Zayıflamak sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kontrolü ele almaktır. Yiyeceklerinizi iyi seçerseniz kontrolü de elinizde tutarsınız. Kilo vermek alınan ve yakılan...
  3. Sağlıklı Beslenme rehberi

    Sağlıklı Beslenme rehberi

    Beslenme rehberi Sağlıklı beslenmenin temel kuralları Yağ kaybı sadece kilo kaybı demek değildir Yiyecek piramidi - Doğru seçim için rehberiniz Kilo kontrolünde yiyecek piramidi Sağlıklı yiyecek seçimi Sağlıklı yiyecek seçenekleri için öneriler Zayıflamak sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kontrolü ele almaktır. Yiyeceklerinizi iyi seçerseniz kontrolü de elinizde tutarsınız. Kilo...
  4. Yaz aylarında beslenme rehberi

    Yaz aylarında beslenme rehberi

    yaz aylarında beslenme, rehberi, önerileri, bilgileri ve dahası burada arkadaşlar Malum yaz mevsiminin en bunaltıcı günlerini yaşıyoruz ve daha da ilerisi var Melek'lerim. Aşırı terlediğimiz bu günlerde, bol bol su içmemiz geretiğini hepimiz biliyoruz peki bu mevsimde, beslenmeye dair daha başka neler biliyoruz; buyrun öğrenelim - bilelim Melek'ler:A Harran Üniversitesi (HRÜ) Ziraat...
  5. hamilelik öncesi

    hamilelik öncesi

    mide sancısı sabit kalıyor fakat sancı ara ara sıklaşıyor akıntı koyu beyaz şekilde geliyor bunun iki gün üst üste baş dolan ması mide bulantısı bel ağrıları oluyo bunun sebebi olarak gebe diye bilirmiyiz

Sayfayı Paylaş