gebe
  1. TİTAN

    TİTAN *Melekler Mekanı*

    Kayıt:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14.192
    Beğenilen Mesajlar:
    2.685
    Ödül Puanları:
    113

    Hamilelikte Kegel Egzersizlerinin Faydaları

    Konu, 'Gebelik' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    Bu konu; gebelikte kegel egzersizlerinin faydaları hakkında bilgiler vermektedir.
    Sevgili melekler, gebelikte hem gebelik sürecinin hem de doğumun kolay gerçekleşmesi açısında önemli olan egsersizlerden biri kegel ya da diğer adıyla pelvik taban egzersizleridir. Bu egzersizler, pelvis tabanını oluşturan kasların yani rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu (barsağın son kısmı) saran ve alttan hamak şeklinde destekleyen kasların kuvvetlendirilmesini amaçlar. Peki bu egsersizlerin faydaları tam olarak nelerdir ?



    [​IMG]


    Bu egzersizlerin gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde yapılmasının çeşitli faydaları vardır. Kegel egzersizlerini yapmanın çeşitli yöntemleri tarif edilmiş olsa da hepsinde amaç burada bahsedilen kasları belirli bir süre kasmak ve gevşetmektir. En kolayı resimdeki şekilde yere uzanılarak kalça kaslarını kasarak yapmaktır. Bu sırada vücudunuz hareket etmemeli, beliniz havaya kalkmamalı, sadece kalça kaslarınız tuvaletinizi tutmaya çalışır gibi kasılmalı. Tuvaleti gelince tutmaya çalışmak gibi buradaki kaslar kasılabilir. İdrar yaparken yarıda kesmeye çalışırken veya vajina içerisine koyulan parmağı sıkmaya çalışırken bu kasları hissetmeyi öğrenebilirsiniz. Yatarak, oturarak, ayakta, heryerde her ortamda yapılabilir. Gün içerisinde sabah, öğle, akşam 3 kere yapılmalı ve her seferinde kaslar 10 kere kasılıp gevşetilmelidir. Kaslar yaklaşık 10 saniye kasılı kalacak şekilde tutulmalı ve daha sonra 10 saniye gevşek bırakılmalı, bu şekilde 10 defa tekrarlanmalıdır. Egzersizi yaparken karın ve kalça kasları kullanmamalı ve normal nefes alıp vermelisiniz.

    Kegel egzersizlerinin faydaları:
    - Pelvik taban kaslarını güçlendirdiği için doğum sırasında annenin daha iyi ıkınmasını sağlayabilir ve doğumu kolaylaştırır.
    - Doğum sırasında daha az yırtık oluşmasını sağlar.
    - Gebelik sırasında ve doğumdan sonraki dönemde idrar kaçırma problemini önler.
    - Hemoroid (basur) oluşmasını önler.

     
Hamilelikte Kegel Egzersizlerinin Faydaları konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. hamilelikte egzersiz..

    hamilelikte egzersiz..

    Hamilelikte Egzersiz Kadının yaşamında en çok stres yaratan durumların başında gebelik gelir. Gebelik hem psikolojik hem de fiziksel olarak kadında çok büyük değişikliklere neden olur. Bu 280 günlük dönemde yapılacak egzersizler hem genelsağlık açısından hem de doğuma hazırlık açısından oldukça önemlidir.Gebelikte egzersize başlamak için genelde yapılanın aksine son 3 ayı beklemek...
  2. hamilelikte egzersizin faydalarını merak edenler buaraya arkadaşlarikk

    hamilelikte egzersizin faydalarını merak edenler buaraya arkadaşlarikk

    Yürüyüş koşu Selam kızlar Egzersizler yapıyormusunuz ?neler yapıyorsunuz Egzersizlerin faydaları çokmuş arkadaşlar Bel ve sırt ağrılarını azaltır - Uyku problemini azaltır - Anne adayının hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar - Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır - Normal doğumu kolayşaştırır, kısaltır, sancıyı azaltır. - Doğum...
  3. Egzersiz ve Beslenme- Hamilelikte egzersiz

    Egzersiz ve Beslenme- Hamilelikte egzersiz

    Merhaba, Bu benim abimin çok yakın bir kız arkadaşının sitesi. Spor eğitmenliği ve beslenme üzerine eğitim almış galiba. Egzersiz ve Beslenme ile ilgili akademik çalışmalara yer veriyor sitesinde. Ben çok sık giriyorum bişeyler öğrenmek için. Bu aralar hamile olduğum için hamilelikte egzersizler ile ilgili yazılara bakıyordum...
  4. Kegel egzersizleri nedir ve nasıl yapılır?

    Kegel egzersizleri nedir ve nasıl yapılır?

    Bu konu; kegel egzersizleri hakkında bilgi vermektedir Normal doğum yapan birçok kadının doğumdan sonra vajinasında genişleme oluyor. İlk doğumun ardından fazlaca olmasa dahi birkaç doğumdan sonra bu dertle başbaşa kalan kadınlar utandıkları için de cinsel organ estetiği yolunu da seçmezler. Ancak böyle bir durumla karşılaşan kadınların ileriki yaşlarda idrar kaçırma sorunlarının da olacağı...
  5. HAMİLELİKTE SOLUNUM, NEFES EGZERSİZLERİ

    HAMİLELİKTE SOLUNUM, NEFES EGZERSİZLERİ

    gebelikte nefes teknikleri,hamilelikte nefes teknikleri,gebelikte solunum egzersizleri,hamilelikte solunum egzersizleri,hamilelikte nefes tekniği nasıl yapılır,gebelikte nefes tekniği hakkında bilgiler Normal doğumda sancıların başlamasından bebeğin doğumuna kadar geçen sürede annenin doğru şekilde nefes alıp vermesi hem anne hem bebek için çeşitli faydalar sağlayacaktır. Annenin doğuma...

Sayfayı Paylaş