gebe
  1. LaViNYaM

    LaViNYaM >>>ιкιz αηηєѕι<<< Yetkili Kişi

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6.151
    Beğenilen Mesajlar:
    703
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Antalya

    Hamilelikte Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır...

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında LaViNYaM tarafından paylaşıldı.

    Hamilelikte Kilo Kontrolü Gebelikte Kilo Alımı

    Bütün kadınların sorunu hamilelikte alınan kilolardır..Alındığı gibi de verilmesi güçtür...Peki kilonuzu kontrol altına almak elimizde mi...Bakalım Hamilelikte kilo kontrolü nasıl sağlanır...




    [​IMG]


    Gebelik, diyete başlamanın zamanı değildir. Öte yandan, aşırı yenilecek bir zaman da değildir. Aşırı yiyen kadınlar genellikle, bebeğin doğuşuyla birlikte otomatik olarak yok olmayan kilolarla ortada kalmaktadırlar.


    Her şeyden önce sağlıklı ve dengeli yemekler yemeye çalışın. Kendinizi yoksun bırakmayın, ama aşırı hoşgörülü de olmayın. Öğün atlamayın. Yemekler arasında ya da yatacağınız zaman bir şeyler atıştırmak isterseniz, kendinizi engellemeyin; ama yüksek kalorili, beslenme değeri düşük gıdalar atıştırmaktan kaçının.


    Yediklerinizin bebeğinizi etkilediğini unutmayın.


    Doğum uzmanlarının çoğu, 9 ila 13 kilo arasında kilo alınmasını tavsiye ediyorlar ve ortalamayı 11 kilo olarak belirliyorlar. Bunun 9 kilosu bebeğinizin ağırlığının ve vücudunuzdaki değişikliklerin bir sonucu olarak alınmaktadır. Ortalama bir bebek 3,5 kilo ağırlığındadır, plasenta ve zarlar 700 gram, amnion sıvısı ise 900 gram tutmaktadır. Ayrıca rahminizin ağırlığı 1 kilogram, göğüslerinizin ağırlığı 900 gram artar ve vücudunuz 1,5 kilogram fazla kan ve sıvı üretir.


    Bu değişebilirse de, en fazla kiloyu muhtemelen ikinci üç ayın sonuna doğru ve üçüncü üç ay boyunca alırsınız.

    Genel bir kural olarak, hamilelik sırasında yediğiniz her şey ceninin sağlığını etkiler. Beslenmeniz yetersizse, yeni doğan bebeğinizin büyümesi geri kalabilir, bu da uzun dönemli sorunlara yol açabilen bir durumdur. Hamilelik aşırı gıda tüketimi ve aşırı kilo kazanımıyla da zorlaşabilir.




    Ortalama bir hamile kadının günde 2200 ila 2400 kaloriye ihtiyacı vardır. Özellikle aktif olanlar daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Birçok doktor, normal ilavelerin tersine folik asit içeren bir vitamin ilavesi önerir. Demir ilaveleri de dahil edilebilir.


    Aşağıda dengeli bir beslenmenin temel öğeleri ele alınmaktadır. Bazı hamile kadınlar doğru yemekle o kadar fazla ilgilenirler ki, porsiyonlarının beslenme standartlarına uyduğundan emin olmak için gıdalarını tartarlar. Bu tür çabalar genellikle gerekli değildir. Ne yenileceğini düşünürken, sağduyu genellikle yeterlidir.


    Protein önemlidir ve onu etten, kümes hayvanlarından, balıktan, sütten ve kuru fasulyelerden alırsınız. Protein vücudun onarılması ve bebeğin gelişmesi için gereklidir. Günde iki ya da üç porsiyon yeterlidir.


    Karbonhidratlar, iyi bir enerji kaynağıdırlar. Ekmek, şehriye, pirinç, patates ve makarnayı içerirler. Günde dört ya da daha fazla porsiyon öneriyoruz.


    Mineraller yediğimiz gıdaların çoğunda bulunur. Hamile bir kadının beslenmesinde genellikle ilave olarak ihtiyaç duyulan tek mineral demirdir, çünkü kadınların çoğu hamileliğin talepleri için ihtiyaç duyulan miktarı sağlayacak yeterlilikte demir deposuna sahip değildir. Ancak, çok fazla demir sağlığınıza zarar verebilir. Demir ilavesini doktorunuzla görüşün.


    Kalsiyum güçlü kemiklerin ve dişlerin oluşumuna yardımcı olur. Süt ve yoğurt, süzme peynir, sert peynir ve dondurma gibi süt ürünleri çok iyi kaynaklardır. Günde üç ya da dört porsiyon öneriyoruz.


    Vitaminler gıdalarda bulunabilen organik bileşenlerdir. Vücudunuzun gelişimi ve korunması için temeldirler. Dengeli bir beslenme uyguluyorsanız, muhtemelen gerekli vitaminleri alıyorsunuzdur. Ancak, birçok doktor bir ilave önermektedir. Meyve ve sebzeler iyi vitamin kaynaklarıdır. Günde dört ya da beş porsiyon önerilebilir.


    Yemeniz gereken gıdaların yanı sıra, kaçınmanız gereken gıdalar da vardır.


    Kahve, çay, kola ve çikolatada bulunan bir uyarıcı olan kafein çok az kullanılmalıdır. Normal kahve de kafeinsiz kahve de, yaygın bir hamilelik sorunu olan mide yanmasını şiddetlendirebilir. Hamilelik sırasında alkolden kaçının.

     
Hamilelikte Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kilo kontrolünün esasları

    Kilo kontrolünün esasları

    Kilo kontrolünün esasları 2. Adım: Hedefler belirleyin 3. Adım: Sağlıklı beslenin 4. Adım: Fiziksel aktivitenizi artırın 5. Adım: Programınızı iyi ayarlayın 6. Adım: Uzun vadede kilo verme Zayıflamak sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kontrolü ele almaktır. Kilonuzun kontrolünü elinize almak için adım adım ilerlemelisiniz: 1. Adım. Kilonuzun sorumluluğunu üstlenin. "Aşırı kilolu...
  2. Sözsüz iletişim nasıl sağlanır ?

    Sözsüz iletişim nasıl sağlanır ?

    sozsuz iletisim, soz, iletisim, nasil, nasil saglanir konularini incelemektesiniz Merhaba Melekler, İletişimin diğer öğelerinden biride sözsüz iletişimdir. Günlük yaşamda gerçekleştirilen ilişkilerde başvurulan bir yöntemdir. Sözsüz iletişim bazen anlam yaratmada, çoğu kez bilincinde olmaksızın ama kaçınılmaz olarak sürekli kullanılan bir iletişim biçimidir. İletişimde kullanılan ses...
  3. Gebelikte Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır lütfen cevap verin!

    Gebelikte Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır lütfen cevap verin!

    Gebelikte Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır bu konuda bana tecrübe sahibi olmuş yani başından hamilelik geçmiş arkadaşlarım bilgi ya da cevap verirse çok sevinirim arkadaşlar.
  4. Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Olmalı ?

    Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Olmalı ?

    Gebelikte Kilo Kontrolü Kilo Alımı Gebelikte Kilo Kontrolü Nasıl Sağlanır Sevgili melekler, gebeliğin herhalde en hoş olmayan tarafı alınan kilolar. Ama şu da var ki ne yazık ki anne adayları nasılsa bebeğe yarayacak diyerek ellerine ne geçerse yiyorlar, bu çok yanlış. Bu yazımızda gebelikte kilo kontrolü nasıl sağlanır, bilgiler vereceğiz sizlere :) Hamilelikte genel olarak 11- 16 kg...
  5. Ramazanda Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır diyenler buraya

    Ramazanda Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır diyenler buraya

    Ramazan Ayında Kilo Kontrolü Ramazan Ayında Kilo Kontrolü Nasıl Yapılır Az önce sizlere tok kalmak için sahurda nasıl beslenmeli diye bir takım bilgilerde bulunmuştuk. Şimdi ise Ramazan ayında kilo vermek isteyenler için ve ayrıca oruç tutarken kilosunu da kontrol etmek isteyenler için Ramazanda kilo kontrolü hakkında bilinmesi gereken tüm bilgileri paylaşıyoruz. Ramazan ayında öğün...

Sayfayı Paylaş