gebe
  1. birtutamanne

    birtutamanne Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    11 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    431
    Beğenilen Mesajlar:
    33
    Ödül Puanları:
    0

    Hamilelikte stresle başa çıkmanın yolları burada

    Konu, 'Gebelik' kısmında birtutamanne tarafından paylaşıldı.

    Stresin neden olduğu durumlar neler stres yapar

    Merhabalar
    hamile kalanların mutlaka uzak durması gereken şeylerden biri stres
    gerçi stres her an yanıbaşımızda ama uzak durmak elimizde aslında
    birçok kişide stress baş agrısıda yapabilir
    peki baş agrılarından nasıl kurtulabiliriz

    Bu olumsuz duyguların nedenleri değişen hormonlar, kişilik özellikleri ve bazı çevresel bazı faktörler olabilmektedir.


    Anne adayı ilk günden itibaren bebek sahibi olmanın mutluluğunu yaşarken “iyi bir anne” olmaya yeterli düzeyde hazır olup olmadığının endişesini taşıyabilir . “ Bebeğime iyi bakabilecek miyim? Bebeğimi sağlıklı bir şekilde büyütebilecek miyim?” gibi düşünceler bir stres faktörü olarak anneyi meşgul edebilir. Bu dönemde eşinden yeterli desteği alabilen anne adayı bu endişelerini eşi ile paylaşarak rahatlayabilir. Bu duyguların bastırılması , ertelenmesi hamileliğin ilerleyen haftalarında daha olumsuz etkiler yaratabilir. Anne olmaya kendisini hazır hissedebilmek için annelik – bebek bakımı – bebek psikolojisi ile ilgili yayınlar okuyabilir, psikologlar ve çocuk doktorları ile iletişime geçebilir. Böylelikle ilerleyen her haftada annelikle ilgili olarak kendisine daha fazla güven duyacaktır.


    Hamilelikte değişen vücuduna uyum sağlamakta güçlük çeken anne adayları da vardır. Eldeki şişmeler, mide bulantıları, büyüyen karın ve alınan kilolar moral bozabilmektedir. Hem bebek sahibi olmak hem de eskisi gibi olmayacak bir bedeni kabul edebilmek . Birbirine zıt olan bu iki duyguyu yaşayan anne adayı stres yaşayabilmektedir.


    Stres; hamilelik süreci için oldukça riskli bir durumdur. Çünkü yaşanan stresel faktörler bebeğin fiziksel ve ruhsal gelişimini olumsuz etkilemektedir. Yapılan bazı çalışmalar yüksek orandaki stresin erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek dünyaya getirme riskini arttırdığını göstermektedir. Bebeğini sağlıklı beslemek için yeterli besinleri almak ve buna bağlı oluşan kiloları kabul edebilmek önemlidir. Doktorunun önerdiği yürüyüş, yüzme vb gibi aktiviteleri düzenli olarak uygulamak, kendini eve kapatmadan sosyal yaşantıya devam edebilmek bu süreçte yaşanabilecek stres düzeyini azaltmada önemli bir etkendir. Anne adayı; yeni bedeni ile eşinin kendisini seveceği ve beğenebileceği düşüncesini kabul edebilmelidir.


    Hormonel değişimlere ve çevresel faktörlere bağlı olarak sinirlilik ve ağlama nöbetleri görülebilir. Depresyon ve anksiyeteye bu dönemde sıklıkla rastlanır. Özellikle de hamilelik sürecinde çalışan, aile çatışmaları olan anne adayında bu belirtiler daha fazla gözlenebiliyor. Bir çok evlilik bu süreçte büyük yaralar almaktadır. Bu nedenle tartışmaya yol açan neden her ne olursa olsun eş bu konuda anlayışlı olmayı başarabilmeli, anne adayı da gevşeme teknikleri ile öfkesini kontrol etmeye çalışmalıdır. Bu dönemde kendine zaman ayırabilen, olumsuz düşüncelerini kontrol edebilen, doktorunun önerdiği şekilde düzenli egzersiz yapan, hamile olmanın keyfini çıkaran anne adayı stresten daha kolay bir şekilde uzaklaşabilmekte ve sorunların üstesinden gelebilmektedir.


    Riskli bir hamilelik süreci geçiren anne adayının stres düzeyi oldukça yüksektir . Öfke vb diğer olumsuz duygularını kontrol altına alması oldukça güç olduğundan bu dönemde çevresel desteğin ve anlayışın fazla olması çok önemlidir. Gerginliği arttırabilecek her türlü etken yakınları tarafından kontrol altına alınmalı ve bir psikolog desteği için gerekli başvuru yapılmalıdır.


    Bebeğin sağlığı ile ilgili endişeler hamilelik süresince devam etmektedir. Bu düşüncelerin belli bir düzeyde olması oldukça doğaldır. Gün içerisinde bu düşüncelerin sürekli olması, artarak devam etmesi ve sosyal yaşamı olumsuz düzeyde etkilemeye başlaması stres düzeyini arttırarak hamilelik sürecine zarar vermektedir. Bu durumda anne adayı stres düzeyini kontrol altına almak için dikkatini bedeninden uzaklaştırmalı ve kendisine ilgilenecek başka şeyler yaratmalıdır. Örneğin; keyif alabileceği sosyal toplantılar düzenleyebilir, müzik eşliğinde yürüyüşler yapabilir .


    Hamilelik Sürecinde Stres Yaşayan Anne Adaylarına Öneriler


    - Endişe yaşadığı her duygu ve düşünceyi doktoru ile paylaşarak gerekli bilgileri edinmelidir.


    - Anne olan her kadın gibi kendisinin de yaşayarak ve bilgilenerek anneliği öğrenebileceğini kabul etmeli, kendine güvenmelidir.


    - Çevresel desteğin sağlanması için eşi ve yakınları ile duygu , isteklerini ve beklentilerini paylaşmalıdır.


    - Anne adayı sağlıklı beslenerek, yeterli düzeyde uyku uyuyarak ve dinlenerek stresi daha iyi bir şekilde kontrol altına alabilir.


    - Kendisine zaman ayırmalı , onu üzecek kişi ya da olaylardan uzak durmaya çalışmalıdır. Bazı kişilik özelliklerine sahip olan anne adayları bilinçsiz de olsa stresel ortamları kendileri de yaratabilmektedir.


    - Gevşeme tekniklerini kullanmalıdır. ( nefes alma ve kasları dinlendirme egzersizleri )


    - Doktorunun kendisine önerdiği egzersizleri düzeli olarak yapmalıdır.


    - Gün içinde bebeği ile baş başa kalarak onu sevdiğini ifade eden konuşmalar yapmalıdır.


    Psikolog Eda Gökduman
    Psikolog Eda Gökduman

    [​IMG]

     
Hamilelikte stresle başa çıkmanın yolları burada konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. stresle başa çıkmaya yönelik ipuçları

    stresle başa çıkmaya yönelik ipuçları

    Uzmanlar, hayatın her anında kişinin karşısına çıkabilen strese karşı ''kendi kendine konuşmak, şarkı söylemek, bağırmak, yastığı yumruklamak ya da havaya tekmeler savurmak'' gibi ilginç yöntemler öneriyor. Psikolog Göksu Göktaş, kişinin ruh haliyle ilgili olan stresin, kontrol edilmediğinde birçok biyolojik rahatsızlıkları da beraberinde getirdiğini bildirdi. Göktaş, yaşamın neredeyse her...
  2. stresle başa çıkmanın 101 yolu

    stresle başa çıkmanın 101 yolu

    öncelikle kızlar ben çok stresliydim çünkü sınav filan ben yazık neyse ben kurtuldum sizde bakın sizede iyi gelebilir inşallah sizede iyi gelir buyrun veren kişi Dr Naci Yıldızalp STRESLE BAŞA ÇIKMANIN 101 YOLU (Bu yazıyı buzdolabının kapağına asın) SABAHLARI 15 dakika erken kalkın. Sabah için, akşamdan hazırlık yapın. Vücudunuza dar gelen kıyafet giymeyin. İlaçla yaşamaktan kaçının....
  3. Stresle başa çıkmanın yolları

    Stresle başa çıkmanın yolları

    Günümüzde gerek iş şartları gerek maddi sorunlar v.s gibi etkenlerden dolayı oluşan stres ne yazıkki birçok insanın başına gelen psikolojik bir olay.Sizlere stresle nasıl başa çıkılır stresle başa çıkmanın yollarıyla ilgili çok önemli ve işinize yaracak noktaları paylaşmak istiyorum stressiz günler dileğiyle buyrun arkadaşlar işte çok önemli noktalar Uzmanlar, sağlıklı bir yaşamın önündeki en...
  4. Stresle Başa Çıkma Yöntemleri

    Stresle Başa Çıkma Yöntemleri

    Stresle Başa Çıkma Yöntemleri nelerdir? son zamanlarda çok strese giriyorum ve buna artık bir son vermek istiyorum lütfen yardım!
  5. İşte Stresle Başa Çıkmanın yolları

    İşte Stresle Başa Çıkmanın yolları

    Stresle Başa Çıkma Yöntemleri Stresle Başa Çıkmanın Yolları Stres... Hayarımızını bir diğer yüzü olan stres günklük hayatın en acı gerçeklerinden biridir. Stressiz gün olmaz evet ama önemli olan stresten arınabilmektir. Nasıl ki bir şeyin çözümü yok ise tek yolu kafaya takmamaksa, streside öyle yapmak şarttır Melek'lerim. biz de bu yazımızda stresle başa çıkmanın yöntemlerini konu alıyor ve...

Sayfayı Paylaş