Hamileyim uykuya dalmakta zorluk çekiyorum ne yapmalıyım?

Uzman SühaN

Administrator
Hamileyim uykuya dalmakta zorluk çekiyorum ne yapmalıyım?
hamilelikte uykusuzluk,hamilelikte uykusuzluğa ne iyi gelir,hamilelikte uykusuzluk nasıl giderilir,hamilelikte uykuzluk hakkında bilgiler




u.jpg





Hamilelik döneminde vücudunuzun geçirdiği hormonal ve psikolojik değişiklikler doğal olarak uyku düzeninizde de değişikliklere neden olur. Hamilelik döneminde uykusuzluk problemini birçok anne adayı çekmektedir. Bu tür sorunlar için yapılması gerekenler şunlardır;
Sırtüstü yatmaktan kaçınılmalıdır.
İlk aylardan başlayarak hamileliğin ileriki dönemlerinde büyük yarar sağlayacak olan sol tarafa yatma alışkanlığı edinilmelidir.
Yatmadan önce çay, kahve gibi içecekler içmemeye özen gösterilmeli ve gün içerisinde düzenli egzersiz yapılmalıdır.
Gece yatmadan önce mutlaka tuvalete gitmeli ve yatmadan önce sıvı tüketimi azaltılmalıdır, bu gece tuvalet ihtiyacı için uyanmak zorunda kalmanızı önleyecektir.
Uyumadan önce ılık bir duş almak ve ılık bir süt içmek vücudunuzu rahatlatacak ve uykunuzun gelmesini sağlayacaktır.
Yatma ve kalkma saatleri düzene sokulmalı ve her gece aynı saatte yatıp, sabah aynı saatte kalkmak prensip haline getirilmelidir.
Yatak odası gün içerisinde havalandırılmalı ve odanın oksijenin bol olması sağlanmalıdır.
Sağlıklı bir uyku için yatak çok önemlidir. Çok sert bir yatak uyumayı zorlaştırır, çok yumuşak yatak ise bel ağrılarına neden olabilir. Yatağın ortopedik özellik taşımasına dikkat edilmelidir.
Uyurken rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Özellikle beli sıkan kıyafetler giyilmemelidir.
Yatarken bacakların arasına, sırta ve karnın altına destek olarak yastık koyulabilir. Vücudun üst bölümü yükseltildiğinde mide yanması, reflü ve nefes darlığı önlemiş olur.
Bu öneriler hem hamile anne adayları, hem yeni doğum yapmış anneler için uygulanabilir. Bu sayede iyi bir dinlenme sağlanmış olacaktır.
 
Geri
Üst