gebe
  1. hatiss

    hatiss Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    543
    Beğenilen Mesajlar:
    87
    Ödül Puanları:
    0

    Hamiş Melekler İçin Kuru Yemiş Listesi BURADA

    Konu, 'Gebelik' kısmında hatiss tarafından paylaşıldı.

    gebelikte kuruyemiş,gebelikte kuruyemişin faydaları,
    Arkadaşlar kuru yemiş tüketmek hamilelik döneminde enerji alabilmek için önemli bir besin kaynağıdır.Hem sizin için hemde bebeğiniz için çok güzel bir enerji deposudur şimdi sizlere gebelik döneminde tüketilmesi gereken kuru yemişler den bahsedelim.

    [​IMG]

    Hamilelikte kuru yemiş tüketmek sağlıklı bir beslenme alışkanlığının vazgeçilmez öğesi olmalıdır. Hamilelikte sağlık için ve bebeğin sağlıklı gelişebilmesi için sağlıklı beslenmek gerekir. Bunun en önemli şartı da çeşitlilik sağlanarak her besin grubundan yiyeceğin tüketilmesidir.

    Kuru yemişler yani yağlı tohumlar içerdiği doymamış yağ asitler, E vitamini, Selenyum gibi besin öğeleri sayesinde oldukça besleyici ve sağlık için yararlıdır.

    Unutulmaması gereken en önemli konu tüketilen miktardır. Bu miktarlar hamilelikte kuru yemişler için ortalama 25 gramdır. Kısaca 1 avuç kuruyemiş yenildiğinde günlük gereksinimlerin bir kısmı karşılanır ve yağlı tohumların faydalarından yararlanılmış olur.

    Kuru yemişler özellikle de yağlı tohumlar yani fındık, ceviz, badem, fıstık, Antep fıstığı gibi ürünler yüksek oranda yağ içerirler. Yağ kalorisi en yüksek besin öğesidir. Bir gram yağ 9 kalori verir. Yağlı tohumların 100 gramı ortalama 560-610 kkal enerji verir.

    Miktar olarak gereğinden fazla tüketilirse yağ dolayısıyla fazla kalori alınacağı için kilo artışına sebep olabilir. Hamilelikte aşırı kilo alımı doğum problemlerine sebep olabilir. Bu sebeple yağlı tohumları ve kuru yemişleri tüketirken günlük yağ alımı sınırlandırılmalıdır.

    Ortalama 8-10 adet fındık ya da badem, 1-2 tam ceviz, 6-7 fıstık 1 tatlı kaşığı sıvı yağa eşdeğer kabul edilir. Yağlı tohumlardan özellikle fındık ve ceviz tüketimi en yaygın olanlardır.



    Bu iki kuru yemişi yakından inceleyecek olursak:


    Fındık

    İyi bir enerji kaynağı fındık yaklaşık %62 yağ içerir. İçerdiği yağ asitlerinin % 82`si oleik asit, %9`u diğer çoklu doymamış yağ asitleridir.100 gr. fındıkta, 16 gr. İyi kaliteli protein bulunur. Bitkisel kaynaklı diğer besinlerle kıyaslandığında protein kalitesi yüksek (%66.6) dir. Başta oleik asit (omega 9) olmak üzere fındıkta bulunan yağlar, aminoasit kompozisyonu açısından proteinler, vitamin ve mineraller, bitki lifleri, fenol bileşikler gibi antioksidanlar besin değerini artırmaktadır.

    [​IMG]


    Demiri bitkisel kaynaklı besinler içinde en fazla (%3,4-4.99) içeren besindir. Bu özelliği ile hamilelik döneminde kansızlığın önlenmesinde rol alır.

    25 gram fındık, günlük E vitamini gereksinmesinin %100`nu karşılar. B grubu vitaminler yönünden de zengin bir kaynaktır. B6 vitamininin % 25`ni karşılar. 100 gram fındık 640 kkalori eneri verir.

    Ceviz

    İyi bir lif ve protein, tekli ve çoklu doymamış yağ, flavonoid kaynağıdır. Antioksidan değeri yüksektir. Polifenoller, bitkisel steroller, arginin içermesi cevizin besin değerini arttıran diğer unsurlardır. 1 su bardağı ceviz içi 704 kalori verir. Cevizi diğer sert kabuklu meyveler arasından öne çıkaran özelliği, `Omega 3` ve `Omega 6` gibi çoklu doymamış yağ asitlerini yüksek oranda içermesidir.

    [​IMG]



    Hamilelikte omega 3 yağlar anne karnındaki bebeğin zeka gelişiminde önemli rol oynar. Cevizde bulunan çoklu doymamış yağlar ve posa kandaki kolesterol birikimini önler, kolesterolü düşürdüğü ve kalp sağlığı açısından da yararlı olabileceği klinik araştırmalarla gösterilmiştir.

    Ayrıca cevizin yapısındaki posa ve magnezyum Tip2 diyabette insülin ve glikoz düzeylerinin dengelenmesine de yardımcıdır. Antioksidan özelliğinden dolayı kanser, alzhemier hastalıklarından korunma ve bağışıklık sistemini güçlendirmede olumlu etkileri vardır. Proteinden zengin olması vejeteryan beslenmede ve hamilelikte önemli bir protein kaynağı olarak değerlendirilir.

    Kaynak: Diyetisyen Aysen Arıcan


     
    Son düzenleme yönetici tarafından yapıldı: 12 Haziran 2012
Hamiş Melekler İçin Kuru Yemiş Listesi BURADA konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kuru yemiş

    Kuru yemiş

    Kuru yemiş Rüyada kuruyemiş görmek, yaptığı işlerde kârının artacağına; kuruyemişin kırılması ise, sevmeyeceği birisiyle tanışacağına; yemişleri yemesi, endişeye düşeceğin işaret eder. Rüyada kuru yemis görmek veya yemek, mal, nimet, hayir. menfaat ve kazanca isarettir.
  2. Mekanımızda kaç tane hamiş var görelim bakalım.... Hamiş melekler buraya :)

    Mekanımızda kaç tane hamiş var görelim bakalım.... Hamiş melekler buraya :)

    Melekler mekanı kaç hamiş melek barındırıyorum bakalım dedim. Hadi bakalım anne adayları anlatın hamileliğiniz nasıl geçiyor, ilk hamileliğiniz mi, bebişinizin cinsiyeti ne, kaç aylık hamilesiniz, hamile olduğunuzu öğrendiğiniz an ki tutumunuz ne, kendinizi nasıl hissettiniz, şu an nasıl hissediyosunuz.... vs vs İçinizden geçen herşeyi burda paylaşabilirsiniz...:) Yorumlarınızı bekliyorum...
  3. Hamiş Meleklerimiz için

    Hamiş Meleklerimiz için

    kıyafetler,hamile kıyafetleri,2011 elbise modelleri,kırmızı elbise modelleri,en şık elbiseler,2011 modası pantolon modelleri,hamilelere özel kıyafetler. hep bizler için kıyafetler paylaşıyoruz ama bu kezde hamişlerimizi düşündüm ve onlar için bişiler paylamak istedim. inşallah beğenirler:D:D:hede::hede:
  4. ''Vurgun Yemiş Gibiyim'' Notaları Burada Melekler

    ''Vurgun Yemiş Gibiyim'' Notaları Burada Melekler

    vurgun yemiş gibiyim, şarkısı, notaları, güftesi, ile ilgili bilgiler burada melekler Ünlü sanatçı ve besteci Selami Şahin'in birbirinden güzel parçalarından biri olan ''Vurgun Yemiş Gibiyim'' in notalarını müzisyen meleklerimiz için ekliyoruz :)
  5. Gebelik Hakkında Tüm Sorularınıza Cevaplar Burada HAMİŞ Melekler Buraya

    Gebelik Hakkında Tüm Sorularınıza Cevaplar Burada HAMİŞ Melekler Buraya

    gebelikle ilgili,gebelikle ilgili herşey,gebelikle ilgili sorular, Melekler gebelik hakkında aklınıza takılan tüm soruların cevapları burada inş.sizlere bir faydası olur ve kafanızdaki soru işaretlerinden kurtulmanıza yardımcı olur..Aklınıza takılan 'acaba ' dediğiniz hamilelikle ilgili sorular ve cevapları; Vajinal akıntılarımın artması normal mi? Evet: Hormon salgıları ve...

Sayfayı Paylaş