gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.167
    Beğenilen Mesajlar:
    2.218
    Ödül Puanları:
    113

    Hızlı Gevşeme Tekniği

    Konu, 'yoga' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    Duruş: Şavasasa Adım 1: Açıklama

    Bu tekniği 3 adımda uygulayacağız. Birinci adımda göbeğimize ve karın kaslarımıza konsantre olarak tamamen fizik beden farkındalığı sağlayacağız. Daha sonra bu farkındalığı bozmadan genişleteceğiz ve hem göbeğimizi hem de nefesimizi hissedeceğiz. Daha sonra da hissederek nefes alıp vereceğiz.

    Adım 2: Fiziksel beden farkındalığı

    Rahat ve derin nefesler alıp veriyoruz. Nefesimizi manipule etmiyoruz, yani normal nefes alış veriş devam ediyor özellikle nefesimizi kontrol etmiyoruz.

    Şimdi bu şekilde rahat nefes alıp verirken, dikkatimizi göbeğimize yönlendirelim ve karın kaslarımıza konsantre olalım. Her nefes alışta göbeğimiz genişliyor, karın kasları geriliyor ve karın bölgesi yukarı doğru kalkıyor. Her nefes verişte yine göbeğimiz normal durumuna dönüyor, karın kaslarımız rahatlıyor. Her nefes alış ve verişte bu farkındalığı koruyalım. Nefes al ve ver ve sadece göbeğine konsatre ol. Öyle ki sadece göbeğini hisset, sanki sadece karın bölgesi var ve bedeninin diğer yerleri yokmuş gibi olsun.

    Adım 3: Nefes ile beden farkındalığını birleştirme

    Şimdi bu tek noktaya odaklı farkındalığı genişletmeye başlıyoruz... Nefesimizi de hissetmeye başlıyoruz. Burun deliklerinden temiz havanın girişini, bu havanın nefes borusundan geçip, ciğerlere ulaşmasını ve daha sonra göbeğini ve karın kaslarını germesini, daha sonra her nefes verişinde aynı şekilde havanın ters yönlü olarak bedenini terk edişini hisset.

    Tüm bunları yaparken, nefesini kontrol etme. Normal nefes alış ve veriş devam ediyor, sadece fark ederek nefes alıyoruz.

    Adım 4: Hissederek nefes

    Şimdi yavaş yavaş nefes alış ve veriş sırasında sadece havayı değil, evrensel yaşam enerjisi Pranayı da çektiğini hisset... Her nefes alışta pırıl pırıl tertemiz evrensel enerjiyi çek, her nefes verişte kullanılmış enerjileri bedenden evrene ver. Her nefes alışta iyilik ve güzelliği çek, her nefes verişte tüm öfke senden uzaklaşsın. Her nefes alışta güven duygusunu çek, her nefes verişte korku ve tedirginlik senden uzaklaşsın. Böylece tüm olumsuzlukları kendinden uzaklaştır ve tüm olumlu “sen” olan özelliklerle kendini doldur.

    Bir müddet bu şekilde devam et, hissederek nefes alış ve verişte...

    Şimdi normal nefes alış verişine dön, biraz önceki farkındalığı koruyarak.

    Hissetiğimiz farkındalığı daha da artırmak için birlikte bir kez Akara. Derin bir nefes al...


     
  2. *GüMüŞ*

    *GüMüŞ* Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Şubat 2008
    Mesajlar:
    3.733
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Hızlı Gevşeme Tekniği
    bilgiler için teşekkürler emeğine sağlık adminim:)
     
Hızlı Gevşeme Tekniği konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Hızlı Okuma Tekniği

    Hızlı Okuma Tekniği

    Hızlı Okuma Tekniği Bir resme, bir karikatüre bakarız ama bir yazıyı okuruz. Aslında ikisi arasında bir fark yoktur. Gözümüz şekilleri görür, beyin de değerlendirir. Ancak okumayı öğrenmeye başladığımızdan beri edindiğimiz ve hemen herkeste bulunduğu için farkına varamadığımız bazı alışkanlıklar nedeni ile okuma hızımız, insanın sahip olduğu kapasiteye göre hayli yavaştır. İnsanlar sadece...
  2. Ani Gevşeme Tekniği

    Ani Gevşeme Tekniği

    Adım 1: Açıklama Önce tüm bedeni şavasanada dinlendirelim. Şimdi kademesel olarak bedeni aşağıdan yukarıya doğru önce gerip daha sonra tamamen geveşeteceğiz Böylece tam gerfinlik ve tam gevşeme arasındaki farkı anlayacağız ve bedene olan hakimiyetimizi fark edeceğiz. Adım 2: Germe Duruş: Ayaklarını birleştir ve kollarını bedenine yaklaştır. Avuç içleri bacaklarına değsin. Ayak...
  3. hızlı okuma tekniği nedir?

    hızlı okuma tekniği nedir?

    . Bir resme, bir karikatüre bakarız ama bir yazıyı okuruz. Aslında ikisi arasında bir fark yoktur. Gözümüz şekilleri görür, beyin de değerlendirir. Ancak okumayı öğrenmeye başladığımızdan beri edindiğimiz ve hemen herkeste bulunduğu için farkına varamadığımız bazı alışkanlıklar nedeni ile okuma hızımız, insanın sahip olduğu kapasiteye göre hayli yavaştır. İnsanlar sadece göz ve beyin...
  4. Klavye Hızlı Yazma Teknikleri

    Klavye Hızlı Yazma Teknikleri

    Klavye Hızlı Yazma Teknikleri Merhaba kızlar ben klavyede çok hızlı ve doğru yazmak istiyorum bunu nasıl yapabilirim kolay bir yolu yok mu ya:S
  5. Hızlı Makyaj Teknikleri

    Hızlı Makyaj Teknikleri

    hızlı makyaj nasıl yapılır çabuk makyaj Aceleniz var ve hemen çıkmanız lazım diyelim melekler :) Hızlı bir duşun ardından giyindiniz ve bir baktınız 15 dknız var, belki de 10 ya da 5 dk. Endişelenmeyin, aşağıda vereceğimiz makyaj önerilerine bir göz atın ve aklınızın bir köşesine yazın. Kimbilir belki lazım olur :tik: 5 DAKİKA Eğer yüzünüzde hiç makyaj yoksa: • İnce bir tabaka...

Sayfayı Paylaş