gebe
  1. ms_enemy

    ms_enemy Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Kasım 2007
    Mesajlar:
    4.236
    Beğenilen Mesajlar:
    11
    Ödül Puanları:
    0

    İdeal kilo

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında ms_enemy tarafından paylaşıldı.

    ideal kadın kilosu kadında ideal kilo kadınlarda kilo bayan kilosu 100 kilolu bayanlar nasıl dır İdeal kilo herkesin zevkine ve alışkanlığına göre değişmez, bir hesaplama tekniği vardır. İdeal kilo nasıl hesaplanır diye merak ediyorsanız işte size doktorların kullandığı teknik:


    KADINLAR ERKEKLER

    Kadınlar için: Boyunuzun ilk 1.5 metresi için 45 kilo, sonraki her 2.5 cm için 2.2 kilo ekleyiniz.
    Örnek olarak; boyunuz 160 cm ise, ideal kilonuz 45+8.8=53.8 kilogram olacaktır.

    Erkekler için: Boyunuzun ilk 1.5 metresi için 48 kilo, sonraki her 2.5 cm için 2.7 kilo ekleyiniz.
    Örnek olarak boyunuz 180 cm ise, ideal kilonuz 48+32.4=80.4 kilogram olacaktır.
    Ufak tepek tiplerdenseniz hesaplanan ideal kilo yüzde 10 azaltılmalısınız, iri yapılı olanlar ise yüzde 10 ekleme yapabilir.




    YAĞ ORANI

    Yağ oranı ve vücut kütlesi; az veya aşırı kilolu tanımını yapmak için kullanılır. Bu ölçümler bir beslenme ve diyet uzmanı tarafından yapılır. Ama siz de kolaylıkla bu hesaplamayı kendiniz için yapabilirsiniz. Kadınlar ve erkekler için farklıdır.

    Kadınlar için: Uygun olan vücut yağ oranı yüzde 20-21'dir. Yani vücut ağırlığının ancak yüzde 20 ya da 21'i yağ olmalıdır. Yüzde 30'dan fazla yağ oranı olan kadınlar obez kabul edilir.

    Erkekler için: Uygun olan yağ oranı yüzde 13-17'dir. Yüzde 25'ten fazla olanlar obez kabul edilir.

    Vücut kütle indeksi (BMI), bütün diyet kitaplarında geçer. Kafanız karışmasın bu vücut yapınızın dolaylı bir tahminidir. Kilo ve boyunuz hesaba katılarak bulunur. Şeker ve yüksek tansiyon gibi hastalıklara yatkınlığı hesaplamakta da kullanılır. Fazla kilolu ve obez tanımlarının farklı olduğunu hatırlatmalıyım. Aynı şey demek değildirler. Uygun olan kilodan fazlası olanlar için kilo ayarlaması ancak düzenli ve devamlı olarak, fiziksel aktivite ve yemek miktarlarının ayarlanması ile elde edilebilir. İstemli olarak aşırı kilo vermek tehlikeli şekilde düşük kilolara yol açabilir. Bu kişilerin tedavi ile aldıkları kilolarını muhafaza edebilmeleri için devamlı yeterli miktarlarda gıda almaları gerekir. İdeal kiloda kalabilmek. İstediğiniz kiloda kalabilmek için şu formülü kullanabilirsiniz; günde almanız gereken toplam kalori miktarını hesaplarken: Hareketsiz veya obez iseniz; ideal kilonuzu yukarıdaki gibi hesaplayın ve her 450 gram için günde 10 kalori alın.




    55 YAŞ

    Az hareketli veya 55 yaş üzeri olanlar: İdeal kilonuzun her 450 gram için günde 13 kalori olmalıdır.

    Düzenli egzersiz yapıyorsanız: İdeal kilonuzun her 450 gram için günde 15 kalori olmalıdır.

    Düzenli yoğun egzersiz yapıyorsanız: İdeal kilonuzun her 450 gram için günde 18 kalori alınmalıdır.

    Hareketlilik ve egzersiz sınıflandırmasını ise şöyle yapmaktayız. Düzenli ve planlı spor yapmayanlar veya ara sıra spor yapanlara az hareketli diyoruz. Haftada birkaç kez, 30-60 dakika yüzme, hızlı yürüme veya koşmaya orta decede aktivite, bunları haftada 60 dakika ve 4-5 gün yoğun olarak yapmaya ise yoğun aktivite diyoruz. Aslında diyet yapmak basittir. Biraz matematik biraz da psikoloji ile sağlığınızı bozan kilolardan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.


     
  2. mislinay

    mislinay Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2007
    Mesajlar:
    8.130
    Beğenilen Mesajlar:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: İdeal kilo
    bilgiler için saol canım emeğine sağlık
     
  3. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.234
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul
    Ce: İdeal kilo

    paylaşım için saol ellerin sağlık :)
     
İdeal kilo konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. İdeal kilonuzu koruyun!

    İdeal kilonuzu koruyun!

    Kilo vermek kadar ideal kilonuza ulaştıktan sonra onu korumak da son derece önemlidir. Bu yüzden sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Kilo verdiniz ancak kilo vermek kadar verdiğiniz kiloları geri almamak, formunuzu korumak da önemlidir. Bu nedenle sağlıklı beslenmeye kilo verdikten sonra da devam etmeniz gerekiyor. Aksi takdirde kısa bir süre sonra hızla kilo aldığınızı...
  2. İdeal Kilo

    İdeal Kilo

    Şişmanlık, ideal kilonun üzerinde olmak demektir. İdeal kilo ise; hayatı maksimum uzatan, insanların yaşam kalitesini ve süresini etkileyen, duygusal ve sosyal yönden, kendinizle en barışık olduğunuz, daha mutlu ve huzurlu, güçlü ve sağlıklı, oluşabilecek hastalıkları geciktiren, kaliteli bir yaşamı ifade eden kilo demektir. İdeal kilo; Sağlıklı kilomuzu hesaplamak için çeşitli yolar vardır…...
  3. İdeal Kilonuz

    İdeal Kilonuz

    Zayıflatıcı bir kür uygulamaya başlama*dan önce böyle bir kür yapmanız gerekip gerekmediğini saptayın. Vücu*dunu/un dış görünüşüne verdiğinizönem .sizde bir ruh hastalığı haline gelmemeli. Aşırı sertliği ve aşırı hoşgö*rüyü bir yana bırakarak kewdinizi aynada seyredin. Günümüzde kadınla*rın çoğu sadece birkaç kilo fazlalıkları olduğu halde şişman olduklarını sanır*lar. Zaten, vücut yapilarımn...
  4. İdeal kilo hesaplama

    İdeal kilo hesaplama

    ideal kilo hesaplama, yaşa göre, yaş, formülü, cetveli, boya göre, programı, yöntemi, testi, burada arkadaşlar Size göre kilolarınız az ya da çok. Peki siz ideal kiloda olduğunuzdan emin misiniz? Eminseniz bile merak ettiniz değil mi? O halde şimdi size vereceğimiz linke tıklayarak, ideal kilonuzu hesaplayabilir ve ideal kilonuzu öğrenebilirsiniz Melek'ler:) Kaç yaşında olursanız olun,...
  5. Hamilelikte ideal kilo

    Hamilelikte ideal kilo

    İdeal kilo diyet merhaba arkadadaşlar, birçok kişi acaba ideal kilo kaç olmalı diye düşünüyorlardır bu birazda kişinin bünyesi ve mevcut kilosu ile dogru orantılı ortalama bir kadın için 10 ile 12 kilo alımı normal sayılır ama zaten kilolu hamile kalan birisinin pek kilo alınması istenmez hatta doktorlar diyetisyen eşliğinde hamileliğini geçirmeleri önerilir portalda bu konu ile ilgili çok...

Sayfayı Paylaş