gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.164
    Beğenilen Mesajlar:
    2.213
    Ödül Puanları:
    113

    İnce bele sahip olmak için öneriler

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    ince bir bele sahip olmak için İnce belli olmak her bayanın hayali değilmi ... Aslında bu hayalinizi gerçeğe dönüştürmek yine sizin elinizde birazdan vereceğim önerileri dikkatli okuyu uyguladığınızda bunu gerçekleştirebilirsiniz
    [​IMG]
    Temel bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.

    Nasıl bir egzersiz programı olmalı? '

    SİZ Egzersiz'in bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın. İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.


    Öğün öncesinde yağ yiyin

    Eğer öğüne başlamadan önce az miktarda doğru türde yağlardan alırsanız, beyninize doyduğunuz sinyalini göndererek hormon sisteminizi kandırabilirsiniz. Öğünden 20 dakika önce bir parça yağ yerseniz,


    Prensipler neler?

    Diyetimin temeli bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. Çünkü, bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.


    Çalışanların uygulaması kolay

    Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay. İşte sizler için ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; 5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna 'sihirli kahvaltı bombası' adını veriyorum:

    - 2 kişilik, kişi başına 136 kalori

    - 1 kaşık (1/3 fincan) soya proteini

    - 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı

    - 1/n fincan donmuş çay üzümü

    - 1 büyük boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)

    - 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal

    - 30 gram buzlu su ve eğer isterseniz, vitamin tozları

    Tüm bunların hepsini bir blendere koyun ve istediğiniz kıvama gelinceye kadar karıştırın.

    'SİZ Egzersiz'in bir parçası olan, son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. 'Görünmez sandalye' adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.

    İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altında, 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalı, başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.


    Neden çoğu diyet başarısızlıkla sonuçlanıyor?

    Çoğu insan doğrusal bir zihin yapısına sahiptir. Şöyle düşünürler; eğer biraz iyiyse, daha fazla daha iyidir. Ama sağlıklı beden, genellikle doğrusal değildir. Günde 100 kalori daha az alırsanız, her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz. Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Bunun nedeni, açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır.

    Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar. Dolayısıyla, sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizde, aldığınız kalori çabucak yağa dönüşür.


    Stres şişmanlatıyor mu?

    Göbek yağı (omentum) özellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüz, bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir. Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmak, büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir. Omega-3 yağ asidi, karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur.


    Bu, fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı sağlar. Aynı sağlıklı yağlar, açlık hissi uyandıran 'grelin' hormonu saklar. Yapay yağlar tam aksi etki yapar ve 'nfKB'yi (hücresel seviyede iltihaplanmalar için en önemli etken) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır.


    Tartılmak yerine belinizi ölçün

    Bazı insanlar, televizyon programlarının sadece akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır. Bu sorun değil. Bizim için kilonuzu bilmeniz önemli değil; ama yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız hemen gidin tartılın. İhtiyacınız olan tek şey bir mezura. Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduğunuz rakamı yazın. İdeal sağlık göstergesi olarak, kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir. Eğer 93 santimi geçerseniz, sağlık riskiniz artar. Erkekler için ideal ölçü ise 88.5 santimdir. 101 santimden yukarısı sağlık riski demektir.


     
  2. esmer şeker

    esmer şeker Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    türkiyenin her hangi bir yeri
    verdiğin bilgiler için teşekkür ederim cnm:)
     
  3. cadi_91

    cadi_91 Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    26 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.376
    Beğenilen Mesajlar:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    ankara
    teşekkürleeeeeeeeeeeeeeer
     
İnce bele sahip olmak için öneriler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. parlak bir cilde sahip olmak için öneriler

    parlak bir cilde sahip olmak için öneriler

    cildin parlak olması için Taze veya kuru fesleğenle pürüzsüz ve parlak bir cilde sahip olabilirsiniz. Fesleğen temizleyici ve canlandırıcı etkisi ile hücreleri yenileyerek, cildin ışıltılı bir görünüme kavuşmasını sağlar. Haftada 1 veya 2 kez fesle*ğen maskesi uygulamanızda yarar var. Bir avuç kuru fesle*ğen yaprağını bir çay fincanı kaynar suya atın. 1 çorba kaşı*ğı süt tozu ilave edip, ılık...
  2. parlak saçlara sahip olmak için öneriler

    parlak saçlara sahip olmak için öneriler

    Rendelenmiş yeşil ceviz kabukları, pazı yaprakları ile birlik*te yarım saat süreyle suda kaynatılır. Süzülerek elde edilen sıvı*ya, şampuan kıvamına gelinceye kadar yumurta sarısı ilâve edilerek limon suyu ile çırpılır. Tedavi süresince, hazırlanan bu şam*puan ile saçlar yatmadan önce yıkanır. Badem yağına, şampuan kıvamına gelinceye kadar yumur*ta, sarısı ilâve edilerek limon suyu ile...
  3. İnce bacaklara sahip olmak için, biraz diyet biraz egzersiz

    İnce bacaklara sahip olmak için, biraz diyet biraz egzersiz

    ince bacaklara sahip olmanın yolları ince bacaklar için uzun bacaklara sahip olmak için bacaklar uzun icin Kadınların büyük bir kısmı bacaklarından yakınıyor. Hoş ve ince bacaklara sahip olmak için ameliyatlara boyun eğmeniz veya el yakan egzersiz aletleriyle uğraşmanız gerekmiyor. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor. Bölgesel egzersiz şart...
  4. sağlıkllı saçlara sahip olmak için bakım önerileri

    sağlıkllı saçlara sahip olmak için bakım önerileri

    Evinizde kolayca yapacağınız maskelerle hem saçlarınız her zamankinden daha güzel görünecek hem de paranız cebinizde kalacak. Sıcak yağ tedavisi: Kurumuş ve yıpranmış saçları en iyi canlandırma yöntemi zeytinyağı tedavisidir. Saçlarınıza parlaklık vermek ve beslemek için 2 çorba kaşığı zeytinyağını ısıtın. Bunu yavaş yavaş tüm saç derinize yedirin. Sıcak suda ıslattığınız bir havluyu...
  5. Güzel bacaklara sahip olmak için bakım önerileri

    Güzel bacaklara sahip olmak için bakım önerileri

    kalın bacaklara sahip olma bacaklara bakım güzel bacaklar için ne yapmalı sağlıklı kaslara sahip olmak için ne yapmalıyız düzgün olmak Özellikle yaz aylarında giyilen şort ve eteklerle birlikte bacaklar ön plana çıkar. O yüzdendir ki bacaklarınız ayrı bir bakım ve öen ister şimdi güzel bacaklara sahip olmakla ilgili sizlere bazı bilgiler vermek istiyorum Bacaklar`ın dış görünümü, fiziksel...

Sayfayı Paylaş