gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    İştahınızı Kontrol Etmenin 6 Basit Yolu

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    iştah kontrolü, yolları, nasıl yapılır, zayıflamak için, ile ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz [​IMG]



    Sevgili melekler,
    Diyet yapsak ta yapmasak ta en zorlandığımız şey, iştahımızı kontrol etmektir.Uzmanlar bunun en basit 6 yolunu şöyle sıralıyorlar:

    BOL BOL SU İÇİN

    Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanları, her fırsatta suyun faydalarını anlatıp duruyor. Haksız da sayılmazlar hani! Suyun, kilo kontrolündeki en önemli katkısı, tokluk hissi yaratıyor olması. Vücut susuz kaldığında ise, beyne açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek, vücudun su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi önleyecek.
    UZUN UZUN ÇİĞNEYİN

    Yiyecekleri uzun süre çiğnemek, beyne, vücuda giren besinleri algılaması için fırsat vermek anlamına gelir. Bu yolla, tat alma duyusu tatmin edilir. Ve daha az porsiyonla, daha fazla doyum sağlanır. Aşırı yemekten kaynaklanan sindirim sorunları da yaşanmaz.

    TAT ALMA DUYUNUZU TATMİN EDİN

    Yapılan araştırmalar, değişik lezzetlerle tat alma duyusunun tatmin edilmesinin, küçük porsiyonlarla yetinmemizi sağladığını gösteriyor. Sürekli aynı yemekleri yemek ise, tat alma mekanizmasını duraksatıyor. Bu durumda, kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz. Yemeklerinizi yeşillikler ve baharatlarla tatlandırın!

    3 ANA 3 ARA ÖĞÜN YİYİN

    Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Yine de arada atıştırma arzusu olabilir, ama miktar çok daha az olacak. Böyle bir durumda, mevsim meyveleri en iyi seçenek. Liften zengin olmaları sebebiyle, kan şekeri düzeyini daha yavaş yükselterek, uzun süreli tokluk hissi verirler!

    GÜÇ HARCAYIN

    Egzersiz, güç harcanarak yapıldığında, vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakılır. Bu durum, egzersiz sonrasında birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına neden olur. Öğün saatinden birkaç saat önce, özellikle sabah egzersiz yapmak en doğrusu.

    İYİ UYUYUN

    Günde ortalama 6-8 saat kaliteli uyku, gün içinde yaşanabilecek yorgunluğu ve uyuklamayı ortadan kaldırır. Böylece, dikkat toplamak için fazla enerji veren atıştırmalara da ihtiyaç duymazsınız.


    Glisemik indeksi düşük beslenin

    Düşük glisemik indeksli (Gl) gıdalar, yüksek olanlara göre daha uzun süre tok tutar ve sonraki öğünde daha az yemeyi sağlar. Bir yemekteki Gl oranını yüzde 50 azalttığınızda, doygunluk hissinde yüzde 50 artma olur. Beyaz un, şeker, pirinç ve patatesten uzak durun; barbunya, nohut, kuru fasulye, mercimek, fındık, elma, portakal, makarna, kepek ekmeğini ise bolca yiyin.


     
  2. TaçSız PrenSeS

    TaçSız PrenSeS Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    162
    Beğenilen Mesajlar:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Paylaşım için teşekkürler..
     
İştahınızı Kontrol Etmenin 6 Basit Yolu konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. İştahı Kontrol Altına Alma Yöntemleri

    İştahı Kontrol Altına Alma Yöntemleri

    hamilelikte iştah ne zaman açılır hamilelikte istah iştah aşırı açılması Diyet yapmak isteyip iştahına engel olamayanlara önerilerde bulunan uzmanlar gün içinde sık ve az öğünler yemenin iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu olduğunu belirtiyor Uzmanlara göre yeme isteğinin kontrol altında tutulması atıştırma krizinden kurtulmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelinmesi bol bol...
  2. Öfkenizi kontrol etmenin en iyi yolları

    Öfkenizi kontrol etmenin en iyi yolları

    kendini kontrol etmenin yolları bir insanı sinir etmenin yolları öfke ve kızgınlıkları kontrol Pek çok kişi çeşili sıkıntılar nedeni ile öfkelenir. Bu durumlarda bazı hastalıklara davetiye çıkartır. Burada öncelikle Öfkemizi nasıl konrol edeceğimizi okuyalım.. Öfke kontrolü ile amaçlanan tetiklenen zihinsel, duygusal ve biyolojik döngülerin denetlenebilinmesidir. Öfkeye sebep veren...
  3. Sinirimizi kontrol etmenin yolları:

    Sinirimizi kontrol etmenin yolları:

    Sinirlenmek, fiziki ve sözlü saldırı ile düşmanlık arasındaki köprüdür, dolayısıyla saldırı ve düşmanlığı azaltmak için sinirlenmeyi azaltmak kaçınılmazdır. Saldırgan eylemlerimizi ve bunun yanı sıra oluşan düşmanlıkları azaltmak istiyorsak sinirimizi kontrol etmeği öğrenmek zorundayız. Sinirimizi kontrol etmenin yolları: 1- Başka bir açıklama peşinde olun. Birisi bizi eleştirdiği zaman veya...
  4. Sivilcelerden kurtulmanın 6 basit yolu

    Sivilcelerden kurtulmanın 6 basit yolu

    Sivilceler, bir çok kişinin kabusu olan, güzelliğe gölge düşüren şu can sıkıntısı sivilceler... Sevgili Melek'ler, sivilcelerden kurtulmak hiç bu kadar kolay olmamıştı:) İşte size sivilceleri yok eden mükemmel ve basit yöntemler:) Sivilce yağlı ciltte çıkar. Öncelikle yağlı yiyecekler yemeği kesmelisiniz (cips vs.) Cildinizi her gün temizleyiciyle en az 2 kere temizlemelisiniz....
  5. İştahınızı Nasıl Kontrol Altına Alacaksınız?

    İştahınızı Nasıl Kontrol Altına Alacaksınız?

    iştah kontrolü, iştah kontrolü nasıl sağlanır, iştah kontrolü nedir Sevgili melekler, fazla kilolardan kurtulmak için diyet yapılırken en can sıkıcı olan durmun iştahın her zaman açık olmasıdır. Öyle ki normalde aklınıza gelmeyen yiyecekler bile bir de sıkıyı görünce sürekli aklınıza gelir, beyninizi kemirir durur. O baskı bazen o kadar şiddetli olurki ortada diyet falan kalmaz, kendinizi...

Sayfayı Paylaş