gebe
  1. PeLiNiM

    PeLiNiM Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    5.444
    Beğenilen Mesajlar:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    ANTALYA

    İşte biçimli kollar için yapabileceğiniz egzersizler…

    Konu, 'Çöplük' kısmında PeLiNiM tarafından paylaşıldı.

    Aynanın karşısına geçip kollarınızı incelediğinizde gördüğünüz manzaradan memnun değilseniz yapacağınız egzersizlerle biçimli kollara kavuşabilirsiniz. Kış geldiği için çok mutlusunuz çünkü yazın tişört giymekten nefret ediyorsunuz. Sarkık olduğunu düşündüğünüz kollarınızdan şikâyetçisiniz ama ne yapsanız toparlanmıyorlar. Eğer spor için ayıracak vaktiniz ve bütçeniz yoksa haberimizde yer alan egzersizleri yaparak biçimli ve seksi kollara kavuşabilirsiniz.:)



    Topla mekik çekin
    Bir topu iki elinizle tutun. Topla beraber, kollarınızı başınızın arakasına doğru uzatarak yere uzanın ve mekik çekmeye başlayın. 10 tekrarla başlayın, zaman içinde 2, 3 sete kadar çıkın.
    Kardiyo ile biçimlendirme çalışması
    Elinize 1.5 kiloluk ağırlıklar alın ve çene hizasında, yumruk atar gibi önce bir kolunuzu, ardından diğer kolunuzu öne doğru itin. Bu hareketi yaklaşık 30 saniye tempolu bir şekilde yaptıktan sonra, olduğunuz yerde zıplamaya başlayın. Zıplarken kolları düz bir şekilde omuz hizasına doğru kaldırın, sonra da kalça hizanıza indirin. Bu hareketi de yaklaşık 20-30 saniye yapmaya çalışın ve zaman içinde süreyi uzatmaya gayret edin.
    Küçük toplarla kollarınızı çalıştırın
    Karnınızı içinize çekerek ve her bir elinizde bir top tutarak ayakta dik durun. Kollarınız yanlarda ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde durmalıdır. Kolları yanlardan omuz hizasını çok az aşacak kadar, dirsekleri hafif kırarak ve omuzları hafifçe düşürerek yavaş yavaş yukarı kaldırın. Kürek kemiklerinizi aşağı doğru indirin. Kolları yavaşça 8 kez indirip kaldırın. Eğer yapabilirseniz tekrarlayın.
    Triceps germe (arka kol)
    Bu hareketlerin hepsinde, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler gevşek ve kalçalar gergin olmalıdır. Arka kol hareketine başlamak için jimnastik topunu başınızın üstünde, kollarınızı düz halde tutun. Üst kolları kulaklara yakın tutup dirsekleri kırarak, ön kollarınızı başınızın arkasına doğru, yere paralel hale gelinceye kadar indirin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
    Triceps fırlatma (arka kol, pazu, omuz ve karın)
    Arada bir adım mesafe bırakarak, bir duvara yüzünüzü dönün. Topu, ilk harekette tarif edildiği gibi başın arkasında tutun. Üst kolları sabit tutarak, ön kolları doğrultun ve topu duvara fırlatın. Topu yakalayın ve kollarınızı başlama pozisyonuna indirin.
     
İşte biçimli kollar için yapabileceğiniz egzersizler… konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Masa başında iş yapanlar için egzersizler

    Masa başında iş yapanlar için egzersizler

    masa başında zayıflama ---Sandalyenize oturup geriye yaslanın.Başınızı öne doğru eğin.Önde biraz bekleyin,ensenizin gerildiğini hissetmeye çalışın.daha sonra tekrar başınızı karşıya bakar konuma getirin(bu hareketi yavaşça 4-5 kere tekrarlayın) ---boynunuzu sağa eğin(4-5 kere) ---boynunuzu sola eğin(4-5 kere) ---Gövdenizi oturduğunuz yerde dik tutarak başınızı sağa-sola çevirin.(yavaş...
  2. Evde Yapabileceğiniz Göbek Eritme Egzersizleri

    Evde Yapabileceğiniz Göbek Eritme Egzersizleri

    Göbek Eritme Egzersizleri Göbek Eritme Hareketleri nelerdir Eğer göbek şikayetiniz varsa melekler, siz de aşağıdaki hareketleri uygulayarak göbeğinizden kurtulabilirsiniz. :) Alt Karın Bölgesini Çalıştırma Bu hareketin amacı alt karın bölgesindeki birikmeyi eritmek o bölgeyi sıkılaştırıp düz bir görüntü sağlamaktır. Şimdi her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışarak...
  3. Ofiste Yapabileceğiniz Birkaç Egzersizle Kas İskelet Sorunlarınız Ortadan Kalkacak...

    Ofiste Yapabileceğiniz Birkaç Egzersizle Kas İskelet Sorunlarınız Ortadan Kalkacak...

    Ofiste Yapılabilecek Hareketler İş Yerinde Yapılabilecek Egzersiz Hareketleri Uzun süre masa başında oturanların büyük sorunlarından kas iskelet sorunları birkaç hareketle ortadan kalkıyor....İşte ofiste yapabileceğiniz birkaç hareketler bu sorunlardan kurtulacaksınız... http://www.youtube.com/watch?v=pm-xsGxAmWw
  4. Zayıf Bacaklara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Egzersizler

    Zayıf Bacaklara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Egzersizler

    Bu konu; zayıf bacaklara sahip olmak için yapabileceğiniz egzersizler konusunda bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, kadınların büyük bir kısmı iri kalçalardan dert yandığı gibi kalın bacaklardan da şikayet eder. Kadınların çoğunluğunda görülen kalın bacaklar, fazla kilolar sebebiyle olduğu gibi yapısal da olabilir. Kalın bacaklara sahip olan kadınların en büyük şikayetlerinden biri de...
  5. Çamaşır Makinasının Kireçlenmemesi İçin Yapabilecekleriniz...

    Çamaşır Makinasının Kireçlenmemesi İçin Yapabilecekleriniz...

    çamaşır makinasının kireçlenmemesi için, kireçlenen çamaşır makinası, çamaşır makinasının kireçlenmesin için ne yapılır Sevgili melekler, evlerimize en çok kullandığımız, elimiz kolumuz, çamaşır makinalarımızın bozulması küçük bir kıyamet demektir. Bir anda duruveren çamaşır makinalarının bozulma sebeplerinden biri kireçlenmesidir. Eğer aşağıdaki tavsiyelerimizi uygularsanız, çamaşır...

Sayfayı Paylaş