gebe
  1. LaViNYaM

    LaViNYaM >>>ιкιz αηηєѕι<<< Yetkili Kişi

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6.142
    Beğenilen Mesajlar:
    697
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Antalya

    İşte Meleklerim İş Yerinizde Omurganızı Korumanın 10 Yolu...

    Konu, 'Sağlık İçin Bilgiler' kısmında LaViNYaM tarafından paylaşıldı.

    İş Yerinde Omurgayı Korumanın Yolları Omurgayı Korumanın 10 Yolu


    Omurgamız vücudumuzda önemli bi sistemdir...Hareket etmemiz büyük ölcüde ona bağlıdır..Ve omurganın görevleri vücudumuz için fazladır...İşte omurgamıza dikkat etmemiz gerekir o yüzden...Omurgamızı korumanın 10 yolunu sizlere aşağıdaki yazımızda veriyoruz...



    [​IMG]


    Ofiste omurgayı korumanın 10 yolu



    Bilgisayar kullanımının giderek artması, işe bağlı bel veya boyun fıtığı sorunlarını da artırıyor.


    10 ADIMDA BEL VE BOYUN SAĞLIĞINIZI KORUYUN

    Beyin ve Sinir Cerrahı Uzmanı Dr. Murat Hamit Aytar, işyerinde omurga sağlığını korumanız için çok önemli, uygulaması ise bir o kadar basit önerilerde bulundu. İşte o öneriler:


    1. Sırtınızı daima dik tutun: İşyerinde iki büklüm, öne kaymış bir şekilde asla oturmayın. Boşlukta, sırt dayamadan oturmak omurgaya çok daha fazla yük bindiriyor. Sırtınızı dik ve ergonomik bir koltukta dayayarak oturmaya özen gösterin.


    2. Bilgisayar ve klavyeyi doğru yere yerleştirin: Bilgisayarın mönitörü tam karşınızda olmalı. Göz seviyeniz bilgisayar ekranının üst-orta seviyesine gelmeli. Klavye de karşınızda konumlanmış halde ve dirsek seviyesinde bulunmalı.


    3. Boynunuzu boşlukta bırakmayın: Boyun özellikle yorulduğu için boşlukta kalmamalı. Boynunuzun yorulmaması için sırtınızı, fırsat bulduğunuzda başınızı her zaman koltuğa yaslayın.


    4. Ağır yükleri kontrolsüz kaldırmayın: Yerden veya masadan ağır bir yükü kontrolsüz biçimde kaldırmayın. Kaldırabileceğinizden fazla yükü yardımsız ve desteksiz asla almayın.

    5. Her saat başı hareket edin: Koltukta çok uzun süre oturmayın. Her saat başı kısa süreliğine de olsa ayağa kalkın, esnetici egzersizler yapın veya dolaşın.


    6. Ergonomik ayakkabılar giyin: Uzun süre ayakta kalıyorsanız, ayağınıza uygun ergonomik ayakkabı giyin. Omurgaya fazla yük binmesine neden olan çok yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının.


    7. Boyun ve bel egzersizleri yapın: İşyerinde yapabileceğiniz basit ve etkili boyun ile bel egzersizleri omurgayı korumada en etkili yöntemdir. Hekiminizden egzersiz listesi isteyin. Kontrollü, uzman rehberliğinde düzenli sporun sizin için en iyi koruma ve tedavi yöntemi olduğunu da unutmayın!


    8. Çantanızdaki gereksiz yüklerden kurtulun: Her gün kullandığınız iş çantası ağır olmamalı. Çantayı hep aynı tarafta taşımamaya da dikkat edin.


    9. ‘Kütletme’ hareketi yapmayın: Halk arasında boynu ve beli “kütletme” diye tabir edilen anormal, zorlayıcı hareketleri asla yapmayın. Bu hareket kısa süreli rahatlatıyor gibi gelebilir. Ancak uzun vadede omurgayı yıpratan ve bozan kısır döngünün, eklem yüzeylerindeki ciddi aşınma ve bozulmaların nedeni olacaktır.


    10. İdeal kilonuzda kalın: Omurganızın üzerine binen yükü azaltmak için ideal kiloda kalmaya, fazla kilolardan kurtulmaya özellikle dikkat edin.

     
İşte Meleklerim İş Yerinizde Omurganızı Korumanın 10 Yolu... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. iş yerinde başarılı olmanın yolları :)))

    iş yerinde başarılı olmanın yolları :)))

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik. Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag...
  2. Aşkta ve İşte Şanslı Olmanın 10 Yolu

    Aşkta ve İşte Şanslı Olmanın 10 Yolu

    Aşkta ve İşte Şanslı Olmanın 10 Yolu! Ne istediğinizi biliyorsunuz. Karakterinizden ödün vermeden aşkta şansı yakalamak istiyorsunuz. Aradığınız partneriniz nasıl özelliklere sahip olmalı? İşte aşkta şansınızı artıran, dikkat etmeniz gereken 10 nokta.. 1- İstediğiniz şeyden emin olun. Partnerde asla görmezden gelemeyeceğiniz şeyler neler? Partnerinizde olmasını istemediğiniz...
  3. İşte Vücudun 10 Yararsız yeri

    İşte Vücudun 10 Yararsız yeri

    Merhaba meleklerim şimdi sizlere insan vücudunda olmazsa olur olan 10 yaramaz yerden bahsetmek istiyorum. :D Bedeninizin hiç kullanılmayan ya da kullanışsız olan bölümlerinin olduğunu biliyor musunuz? Peki nereleri ve neden kullanılamıyor? İşte en az kullanışsız olandan en çok olana doğru insanın yararsız bölümleri.. 10. Plica semilunaris Çocuğunuz bunu ilk defa duyuyor olabilirsiniz...
  4. İşte Şanslı olmanın 10 yolu

    İşte Şanslı olmanın 10 yolu

    şanslı olmanın yolları Ne istediğinizi biliyorsunuz. Karakterinizden ödün vermeden aşkta şansı yakalamak istiyorsunuz. Aradığınız partneriniz nasıl özelliklere sahip olmalı? İşte aşkta şansınızı artıran, dikkat etmeniz gereken 10 nokta.. 1- İstediğiniz şeyden emin olun. Partnerde asla görmezden gelemeyeceğiniz şeyler neler? Partnerinizde olmasını istemediğiniz şeyleri listeleyin. Daha sonra...
  5. Bilgisayarlarınızı virüslerden korumanın 10 yolu..

    Bilgisayarlarınızı virüslerden korumanın 10 yolu..

    Bilgisayar sistemlerini etkisi altına alan virüs ve benzeri tehlikeli saldırılar internetin yoğun kullanımıyla birlikte gittikçe arttı. Saldırı öncesinde alınacak birkaç basit önlem ile PC kullanıcıları sistemlerini virüsten koruyabilir. Bilgisayar dünyasında ‘Conficker’, ‘Downadup’, veya ‘Kido’ olarak adlandırılan PC solucanının geçen hafta tüm dünyada 15 milyonu aşkın bilgisayar...

Sayfayı Paylaş