gebe
  1. MaWiM

    MaWiM ♥Ben Aşık Olduğum Adamın Aşık Olduğu Kadınım♥ Yetkili Kişi

    Kayıt:
    25 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    34.178
    Beğenilen Mesajlar:
    2.224
    Ödül Puanları:
    113

    İşyerinde oturarak çalışanlar için metabolizmayı çalıştırma önerileri

    Konu, 'Kadın Haberleri' kısmında MaWiM tarafından paylaşıldı.

    metabolizmayı çalıştıran yiyecekler metabolizmayı çalıştıran bitkiler hızlı yiyecekler diyet yiyeceklerimiz için çalışanlar [​IMG]Metabolizmamı nasıl çalıştıracağım ve kilomu nasıl kontrol altında tutacağım" diye düşünüyorsanız uzman yanıtı burada!

    [FONT=verdana,geneva]Soru: Alışkın olmadığım kadar gün boyunca çok fazla oturmamı gerektiriyor. Çok dikkatli yemek yiyorum ve haftada 3 veya 4 saat egzersiz yapıyorum, fakat kendimi çok kötü hissediyorum. Metabolizmamı nasıl çalıştıracağıma ve kilomu nasıl kontrol altında tutacağıma dair herhangi bir tavsiyeniz var mı?
    [/FONT]

    [FONT=verdana,geneva]Cevap: [/FONT]
    [FONT=verdana,geneva]The American College of Sports Medicine son günlerde, tam da sizin sorunuza hitap eden antrenman sıklığını ( haftada kaç kere), yoğunluğunu( ne kadar zor), süresini ( her zaman ne kadar uzunlukta) anlatan antreman rehberi yayımladı. ACSM, bir kerede tüm bir egzersizi yapacak vaktiniz yoksa egzersizlerin daha kısa üç hamlesini yapmanın birçok sağlık yararı olduğunu buldu. Metabolizmanızı güçlendirmenizin en etkili yolu, egzersiz yapmaktır ve ACSM’a göre, kısa süreli aktiviteler yapmak, uzun aktiviteler kadar etkili olabilir.

    İşinizde oturarak çalışmak zorundaysanız hergün 3 kere 10 dakikalık antreman yapmak hedefiniz olsun. Nasıl? İşe gitmek için araba kullanıyorsanız, arabanızı iş yerinize uzak bir yere park edin ve kalan yolu yürüyün. Eğer toplu taşıma aracına biniyorsanız, bir - iki durak önce inin ve kalan yolu yürüyün. Bunlar sadece sizin egzersiz yapmanızı sağlayacak birkaç basit aktivitedir. Örneğin; hergün gidiş gelişinize hergün 20 dakika bu aktiviteyi eklerseniz ( her yol 10 dakika), molanız boyunca 10 dakika yürürseniz, hergün 30 dakika ek aktivite yapmış olursunuz. Bu her hafta 2,5 saat egzersiz yapmak demektir.

    Diğer bir opsiyon, patronunuzun çalışma yerinizi ayarlanabilir bir masa üstü ile donatıp donatmadığına bakmaktır, eğer öyle ise çalışırken ayakta durabilirsiniz.

    Bunun yanında zihinsel olarak, uyarıcı ve hergün 20 veya 30 dakika ayakta durmak vücudunuzu güçlendirecek ve aynı zamanda korkunç genişlemeyiı azaltabilecektir. Oturmaktansa ayakta durarak daha çok kalori yaktığınızı biliyor musunuz? Ortalama bir insan oturduğu bir saat boyunca 100 kalori, 1 saat ayakta duran bir insan ise 140 kalori yakar. Bu fark gerçekten önemli.

    Normal haftalık 3 veya 4 saatlik egzersiz çalışmalarınıza % 10 veya % 15 daha eklemenizi düşünmenizi sağlayacak bir nokta daha. Hafta boyunca toplam kalori harcamanızı arttıracaktır ve yeni işinizin izin vermediği aktiviteler hazırlamanıza yardım edecektir. Ne yapmaya karar verirseniz verin, hemen başlayın, destek için bir arkadaş bulun ve egzersizinize sadık kalın.
    [/FONT]


     
    FairyTale ve orjinal-catlaq bunu beğendi.
  2. orjinal-catlaq

    orjinal-catlaq Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    4 Ocak 2011
    Mesajlar:
    2.061
    Beğenilen Mesajlar:
    2.944
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    SoNsUzLuGuMuN KaRlIgInDa yAŞIyOrUm aRtIk
    hayırlı olsun topigin canımmm......
     
  3. FairyTale

    FairyTale Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    150
    Beğenilen Mesajlar:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbull
    sağol canım paylaşım için faydalı oldu :)
     
İşyerinde oturarak çalışanlar için metabolizmayı çalıştırma önerileri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Bilgisayar başında çalışanlara öneriler

    Bilgisayar başında çalışanlara öneriler

    BÜROLARDA bilgisayara bağlı çalışanların yanlış oturma şekilleri, bilgisayar hastalığına neden oluyor. Prof. Dr. Turgut Göksoy, özellikle bürolarda masa başında hareketsiz çalışanlarda bel ve boyun ağrıları görüldüğünü söyleyerek çalışanların bilgisayar hastalığını önlemek için alınacak önlemleri şöyle sıraladı: Gözünüzün bakış açısı 20 - 30 derece yukarıda, ekrandan uzaklık ise ortalama 60...
  2. Oturarak Çalışanlar İçin Kilo Vermenin Yolları

    Oturarak Çalışanlar İçin Kilo Vermenin Yolları

    oturarak çalışanlar için diyet oturarak kilo vermek kilo verme nasıl verilir Siz de ofiste oturmaktan kilo alıyor ve bunun önüne geçemiyorsanız; basit önerilerimizle oturduğunuz yerde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Bunlar hayal ürünü değil: Bütün gün ofiste oturmak yüzünden bir de bakmışsınız poponuz döner sandalye kadar büyümüş. Careerbuilder.com'un yaptığı bir ankete göre, ofis...
  3. Oturarak Çalışanlar Metabolizmalarını Nasıl Hızlandırır

    Oturarak Çalışanlar Metabolizmalarını Nasıl Hızlandırır

    Soru: Alışkın olmadığım kadar gün boyunca çok fazla oturmamı gerektiriyor. Çok dikkatli yemek yiyorum ve haftada 3 veya 4 saat egzersiz yapıyorum, fakat kendimi çok kötü hissediyorum. Metabolizmamı nasıl çalıştıracağıma ve kilomu nasıl kontrol altında tutacağıma dair herhangi bir tavsiyeniz var mı? Cevap: The American College of Sports Medicine son günlerde, tam da sizin sorunuza hitap eden...
  4. İşyerinde sürekli oturarak çalışmayın

    İşyerinde sürekli oturarak çalışmayın

    gebelikte oturmak hamilelikte çok oturmak süt buharına hamilelikte sürekli İşyerinde masa başında çalışanlara uzman uyarısı! "İşyerinde sürekli oturarak çalışmayın!" Hareketsiz ortamlarda çalışan kişilerde diğer kişilere oranla daha fazla sağlık sorunları olduğuna dikkat çeken uzmanların konuyla ilgili yapmış oldukları açıklamalıran detaylarına geçiyorum Uzmanlar, özellikle...
  5. Ofis çalışanları için beslenme önerileri

    Ofis çalışanları için beslenme önerileri

    ofis çalışanları için diyet Ofiste çalıyorsanız sizler için uzmanlardan beslenme önerileri ile ilgili sağlığınız için oldukça faydalı bilgileri aktarıyorum Hayatınızın neredeyse yarıdan fazlasını geçirdiğiniz ofisinizde daha verimli, enerjik ve az stresli hale olmak aslında çok ufak ayrıntılarla mümkün. Gün içinde beslenmenize biraz daha dikkat ederseniz, farkı hissedebilirsiniz. Ne kadar...

Sayfayı Paylaş