gebe
  1. TİTAN

    TİTAN Forum Okuru

    İşyerinde Zinde Kalmak İçin...

    Konu, 'Sağlık İçin Bilgiler' kısmında TİTAN tarafından paylaşıldı.

    işyerinde zinde kalmak için, yapılması gerekenler, neler yapmak lazım, öneriler, tavsiyeler, ile ilgili bilgileri burada bulabilirsiniz [​IMG]

    Sevgili melekler,
    Çalışan meleklerin en büyük şikayeti yorgunluk,yeterince dinlenememe ve buna bağlı olarak ta verimsizlik gelir.Şimdi size işyerinde zinde kalabilmek için uygulanabilecek bazı formüller anlatacağız..

    Ofis Egzersizleri

    Eğer gün boyunca uzun süre oturuyorsanız doğru bir şekilde oturmanız ve ofiste egzersiz yapmanız gerekir. Gün içerisinde kıpır kıpırsanız yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz ki bu küçük bir öğün yemekle eşittir.

    Doğru oturmak için gözleriniz bilgisayar ekranının en üstüyle aynı seviyede olmalıdır. Sandalyenizin açısını belinize uygun ayarlamalısınız, böylece sırtınızı yaslayacak bir desteğiniz olur.

    Koltuğunuzu kalçalarınız dizlerinizden yukarıda olacak şekilde ayarlamalısınız. Bilekleriniz düz olmalı ve dirsekle bilek arasındaki bölüm masanıza paralel olmalı.Şimdi doğru pozisyondasınız,ayaklarınızın yere düz bir şekilde basmasına dikkat edin.

    Oturma Egzersizleri

    Aşağıdaki egzersizleri günde birkaç defa tekrarlamalısınız:

    -Omuzlarınızı silkin(omuzlardan kulaklara)
    -Her bir omzunuzu üçer kere döndürün
    -Göğüslerinizi gerin (ellerinizi arkada birleştirin, omuzlarınızı geriye doğru çekin)
    -Belkemiğinizi -her yöne iki kere-döndürün

    Bunları her saat yapın (koltuğunuzda veya arabanızda sabit haldeyken)

    Ayaktayken Yapabileceğiniz Egzersizler

    Ayakta dikilmek zorunda olduğunuz zamanlarda bu egzersizleri deneyin:

    -Sırtınızı duvara yaslayın, kollarınızla hafifçe asılarak bacaklarınızla dizleriniz arasındaki açı 90 derece olana kadar sırtınızı döndürün 20ye kadar sayın daha sonra doğrulup sonra yine tekrarlayın
    -Ayakta 10 şınav çekin (kollarınızın açıklığı normal bir şınavdaki gibi) duvara doğru eğilin

    Yürüyüş Yapın

    Her saat başı kalkıp birkaç dakika yürüyün. İş yerinizdeki en uzak fotokopi veya faks makinesine yürüyün. Her gün işe giderken asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanın.

    Bir iş arkadaşınıza bir şey söylemek istediğinizde e-mail veya telefon kullanmak yerine yanına gidin.

    Öğle Aralarını Aktif Bir Şekilde Geçirin

    -Öğle arasında veya işten sonra futbol maçları düzenleyin.
    -Yüzmeye gidin
    -Öğle arasında 30 dakika yürüyün, hava kapalıysa bir spor salonuna gidip koşu bandında yürüyün.
    -İşyerinizin yakınında dik bir tepe bulun ve tırmanın
    -20 dakika boyunca işyerinizdeki merdivenleri çıkıp inin
    -Bir atlama ipi alın ve 15 dakika boyunca ip atlayın.

    Planlarınızı yapın

    Spor ayakkabılarınızı hazırlayıp geceden kapının yanına bırakın, böylece ertesi sabah aceleyle işe giderken onları unutmazsınız.

    Herkese öğle araları spor yapıp zinde kalacağınızı söyleyin böylece onlarda sizi cesaretlendireceklerdir.

    Yürümek için motivasyon

    15 dakikada 1 km yürüyerek yaktığınız kalori miktarı 8 dakikada 1 km koşarak yaktığınız kalori miktarıyla aynıdır.

    - Haftada üç kere 2 km yürümek kilo vermenize yardımcı olur.

    Sağlıklı çalışma alanları

    Sağlıklı alışkanlıklarınızı işyerinizde uygulayabilmek performansınızı arttırır ve kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar. büyük bir fark yaratmak küçük değişiklikler gerektirir. bu yüzden pozitif olun.

    İnsanlar uyanık oldukları saatlerin ortalama %60’ını çalışarak geçirirler. Bu nedenle çalışma saatlerinizi ne tür basit değişiklerle daha eğlenceli hale getireceğinizi düşünmenizde yarar var.


     
İşyerinde Zinde Kalmak İçin... konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. işyerinde çalışı görünmek için

    işyerinde çalışı görünmek için

    Her zaman ellerinde dökümanla yürü. *Bilgisayarı meşgulmüş gibi kullan! Tabii iş yapıyorum diye e-postalarını kontrol edebilir, sohbet edebilir, hatta sevdiğin bir arabanın özelliklerini takip edebilirsin. Eğer patron yakalarsa, "Yeni bir yazılım deniyorum" mazereti genellikle çalışır. *Masanı kalabalık tut. Çalışma masası üzerinde ne kadar çok malzeme varsa o masanın sahibi,...
  2. zinde bir beyin için öneriler...

    zinde bir beyin için öneriler...

    İngiliz The Times gazetesi, Oxford ve Harvard üniversitesi bilimadamlarının "beyni genç tutmak" üzerine yaptığı araştırmaları yayınladı. Zinde bir beyin için: Terleyin: Egzersiz, verimli çalışmak için bol oksijene ihtiyaç duyan beyin hücrelerinin gıdası gibidir. Böylece beynin öğrenme ve hatırlama becerisi güçlenir. Balık yiyin: Yüksek Omega-3 içeren sardalya ve ton gibi yağlı...
  3. işyerınde calısyor gorunmek için:)

    işyerınde calısyor gorunmek için:)

    Her zaman ellerinde dökümanla yürü. *Bilgisayarı meşgulmüş gibi kullan! Tabii iş yapıyorum diye e-postalarını kontrol edebilir, sohbet edebilir, hatta sevdiğin bir arabanın özelliklerini takip edebilirsin. Eğer patron yakalarsa, "Yeni bir yazılım deniyorum" mazereti genellikle çalışır. *Masanı kalabalık tut. Çalışma masası üzerinde ne kadar çok malzeme varsa o masanın sahibi,...
  4. iŞYERLERi iÇiN Feng Shui!

    iŞYERLERi iÇiN Feng Shui!

    feng shui ofis dekorasyon feng shui işyeri işyerinde işyeri dekorasyon ofis dekorasyonu FENG SHUİ İŞYERİ UYGULAMASI Hangi durumlarda işyeriniz için Feng Shui Kulllanabilirsiniz? İşyerinizde aşağıdaki durumlardan memnun değilseniz işyerinize Feng Shui Analizi yaptırabilirsiniz. İşyerinizin kazancı İşyerinizdeki verimlilik İşyerinizden çalışanların uyumu Yöneticilerinizin verimliliği...
  5. zinde kalmak icin

    zinde kalmak icin

    Selcuk Üniversitesi Ziraat Fakültesi Gıda Mühendisliği Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Musa Özcan, içerisinde çok sayıda yararlı madde ile A, D, E ve K vitaminleri bulunan zeytinin tüketilmesi halinde, daha sağlıklı ve dinamik kalınabileceğini bildirdi. Zeytinin, içerdiği fonksiyonel yararlı maddelerin yanı sıra yağından dolayı A, D, E ve K vitaminleri açısından da çok zengin olduğunu ifade...

Sayfayı Paylaş