gebe
  1. handanca

    handanca Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    1 Nisan 2008
    Mesajlar:
    4.685
    Beğenilen Mesajlar:
    106
    Ödül Puanları:
    63

    İyi bir uyku için yapmanız gerekenler**

    Konu, 'Sağlık Egzersiz' kısmında handanca tarafından paylaşıldı.

    İyi bir uyku için yapmanız gerekenler Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır.

    1. Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
    2. Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
    3. Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
    4. Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.
    5. Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.
    6. Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.
    7. Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
    8. Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
    9. Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.
    10. Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.
    11. Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.
    12. Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.
    13. Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
    14. Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
    15. Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.
    16. Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.
    17. Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.
    18. Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.
    19. Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.​


     
  2. özlemA

    özlemA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenilen Mesajlar:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ah bunları yapabilsem
     
İyi bir uyku için yapmanız gerekenler** konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. İyi bir uyku için 10 sihirli yiyecek

    İyi bir uyku için 10 sihirli yiyecek

    Bazen farklı sebeblerden dolayı yeterince uykumuzu alamayız ve bu yüzden vücut dengesi bozulur günlük hayatımızda ve iş hayatımızda yeterince verimli olamayız Şimdi önereceğim besinlerle deliksiz bir uyku uyumak isteyenler için faydalı olabilecek mucizevi besinler bu besinler sayesinde sizlerde tamamen uykunuzu alacak ve uykuya rahat bir şekilde yatacaksınız 7-8 Saatlik deliksiz bir...
  2. İyi Bir Uyku İçin

    İyi Bir Uyku İçin

    Bazen uyuruz ama sabah kalktığımızda hala kendimizi dinlenememiş yorgun hissederiz... Sabahları zinde ve dinlenerek kalkmak iyi bir uyku çekmek için neler yapmak gerekir işte cevabı melekler :tik: 1. Mutlaka her gün aynı saatte uyanın, gerekirse saatinizi kurun 2. Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun, ve eğer çalışmıyorsanız kendinizi eve kapatmayın gün içinde mutlaka...
  3. Deliksiz bir uyku için yapmamız gerekenler

    Deliksiz bir uyku için yapmamız gerekenler

    Deliksiz uyku deliksiz uyku için ne yapılmalı deliksiz uykunun sırları.Melekler geceleri uykunuzmu bölünüyo yada uyamıyormusunuz sabah kalktığınızda kendinizi yorgunmu hissediyorsunuz o halde işte size işte size 7 maddelik bi formül Günde 8 saat uyumanıza rağmen, sabah kalktığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız veya uykusuzluk şikayetiniz varsa, size 7 maddelik bir formül öneriyoruz....
  4. Deliksiz Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler

    Deliksiz Bir Uyku İçin Yapmanız Gerekenler

    deliksiz bir uyku deliksiz bir uyku için Gece yatağa yattığınızda zaman bir türlü geçmek bilmiyor ve siz yatağın içinde dört mü dönüyorsunuz melekler ? Ya da uyku arasında uyanıp bir daha asla uykuya dalamıyor musunuz ? Tabi hal böyle olunca da bütün gün sarhoş gibi geziyorsunuz. Artık bu derdinize bir son veriyoruz çünkü aşağıda paylaşacağımız makalede deliksiz bir uyku için neler yapmanız...
  5. İyi Bir Uyku İçin Vişne Suyu İçin!

    İyi Bir Uyku İçin Vişne Suyu İçin!

    vişne suyu, vişne suyunun yararları, vişne suyunun faydaları Sevgili melekler, ABD'deki Louisiana Eyalet Üniversitesi'nden bilim adamlarının araştırmasına göre sabah ve akşam bir bardak vişne suyu içen yaşlılar, gece daha fazla ve daha iyi uyuyor. Ortalama 68 yaşındaki katılımcılardan 2 hafta, günde 2 kez vişne suyu içmelerini isteyen bilim adamları, daha sonra aynı katılımcılara vişne suyu...

Sayfayı Paylaş