gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.234
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    İyi Bir Uyku İçin

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Bazen uyuruz ama sabah kalktığımızda hala kendimizi dinlenememiş yorgun hissederiz... Sabahları zinde ve dinlenerek kalkmak iyi bir uyku çekmek için neler yapmak gerekir işte cevabı melekler :tik:

    [​IMG]

    1. Mutlaka her gün aynı saatte uyanın, gerekirse saatinizi kurun
    2. Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun, ve eğer çalışmıyorsanız kendinizi eve kapatmayın gün içinde mutlaka dışarı çıkın
    3. Eğer bir iş hayatınız var ve işyeriniz yakınsa mutlaka yürüyerek işe gidin yada sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın
    4. Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmamalıdır
    5. Aldığınız kafeini (Kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın,
    6. Akşam yemeklerinde yağlı, kızartmalı, baharatlı/ acılı/ekşili yemeklerden özellikle kaçınmalısınız
    7. Sigara içiyorsanız mutlaka azaltın, daha kötü problemlere sebebiyet vermemek için sigarayı tamamen bırakmaya çalışın,
    8. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkol alımınızı kısıtlayın, hatta alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın,
    9. Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız,
    10. Yatak odanızı uyuma ve c**nsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,
    11. Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır,
    12. Çarşaf, yastık kılıfı ve pikenizin pamuklu olmasına dikkat edin
    13. Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin,
    14. Uyumadan 30 dakika önce gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin,
    15. Yatmaya gitmeden önce, endişe duyduğunuz konulardan konuşmamaya özen gösterin
    16. Sıcak ve köpüklü bir banyo yapın.

     
  2. ebraryksl

    ebraryksl Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    8 Ocak 2010
    Mesajlar:
    853
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    BURSA
    aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak benim hayatımda çok önemli.bu yüzden uyku sorunum pek olmuyor.saat gibi oluyorum.tek sorun hafta sonları geç saate kadar uyumak istiyorum ama olmuyor.
     
İyi Bir Uyku İçin konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. iyi bir uyku için 10 yiyecek önerisi

    iyi bir uyku için 10 yiyecek önerisi

    1: Muz Açık olarak söylemek gerekirse sarı bir poşet içindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz. Seratonin ve melatonin dışında aynı zamanda magnezyum içeren bu meyve, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır. 2: Papatya Çayı Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir çaydan bahsediyoruz. Sakinleştirici özelliği sayesinde papatya çayı , kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi...
  2. İyi bir uyku için yapmanız  gerekenler**

    İyi bir uyku için yapmanız gerekenler**

    İyi bir uyku için yapmanız gerekenler Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır. 1. Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız. 2. Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız. 3. Yatmadan önce alkol ya da...
  3. İyi bir uyku için 10 sihirli yiyecek

    İyi bir uyku için 10 sihirli yiyecek

    Bazen farklı sebeblerden dolayı yeterince uykumuzu alamayız ve bu yüzden vücut dengesi bozulur günlük hayatımızda ve iş hayatımızda yeterince verimli olamayız Şimdi önereceğim besinlerle deliksiz bir uyku uyumak isteyenler için faydalı olabilecek mucizevi besinler bu besinler sayesinde sizlerde tamamen uykunuzu alacak ve uykuya rahat bir şekilde yatacaksınız 7-8 Saatlik deliksiz bir...
  4. İyi Bir Uyku İçin Yememiz Gerekenler

    İyi Bir Uyku İçin Yememiz Gerekenler

    Sabahları zinde ve dinlenmiş olarak kalkmak için iyi bir uykuya hepimizin ihtiyacı var...İyi bir uyku için neler yemeliyiz işte cevabı :tik: Yatmadan en geç 15 dakika önce tüketilmesi gereken bu besinler, rahat ve derin bir uyku uyumanızı sağlamaktadır. Uykunuza Yardımcı Olacak Tavsiye Edilen Besinler - Muz: Tüketimi sonrasında vücudunuzun sakinleşmesini sağlamaktır. Bu etkinin...
  5. İyi Bir Uyku İçin Vişne Suyu İçin!

    İyi Bir Uyku İçin Vişne Suyu İçin!

    vişne suyu, vişne suyunun yararları, vişne suyunun faydaları Sevgili melekler, ABD'deki Louisiana Eyalet Üniversitesi'nden bilim adamlarının araştırmasına göre sabah ve akşam bir bardak vişne suyu içen yaşlılar, gece daha fazla ve daha iyi uyuyor. Ortalama 68 yaşındaki katılımcılardan 2 hafta, günde 2 kez vişne suyu içmelerini isteyen bilim adamları, daha sonra aynı katılımcılara vişne suyu...

Sayfayı Paylaş