gebe
  1. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Kalb sağlığı egzersizleri

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında Misafir tarafından paylaşıldı.

    kalb sağlığı egzersizleri, hareketleri nelerdir, nasıl yapılır buyrun burada öğrenelim arkadaşlar
    Kalp sağlığınız için ve kalbinizi korumak için, bu makalemizde ki bilgileri, kesinlikle dikkate almanızı öneriyoruz Melek'ler. Unutmayın ki kalbiniz, sizin yaşamanız demektir...


    [​IMG]


    Günlük yaşamında, teknolojik gelişmelerin sağladığı olanaklardan (otomobil, asansör, yürüyen merdiven vs) yararlanan günümüz insanı yürümeyi neredeyse unutmuş gibidir. Halbuki kalp sağlığı için, düzenli yürüyüş programları vazgeçilmez bir uygulamadır.

    Düzenli egzersizin yararları:
    - Kalp ve akciğer fonksiyonlarını artırır. Alınan oksijen miktarını artırarak kalbin daha verimli çalışmasına olanak sağlar.
    - “Hareketsiz yaşam”, kalp hastalığı oluşmasında bir risk faktörüdür. Kötü beslenme de buna eklenince bir başka risk faktörü olan “aşırı kilo” ortaya çıkar. Aşırı kilo almamak için öncelikle beslenmeye özen göstermeli ve düzenli yürüyüş programları uygulanmalıdır.
    - Beslenmenin de düzenlenmesi ile birlikte Total kolesterol ve LDL (zararlı kolesterol) seviyelerinin azalmasına; HDL (yararlı kolesterol) seviyesinin artmasına neden olur.
    - Günlük yaşantının yarattığı gerilimi azaltarak risk faktörlerinden stresi de önler.
    - İstirahat halindeki kan basıncını düşürür. Nabız sayısı azalır. Ancak kalbin kan atım hacmı arttığı için kalbin verimi artar.
    - Kalp hastalarının hastalıkları nedeniyle kısıtlanan efor kapasitesi düzelir, en azından daha geriye gitmesi önlenir. Egzersiz yapan hastaların hareketle yorulma ve nefes darlığı gibi sıkıntıları giderek azalır. Egzersis ile, bacak kaslarındaki damarlarda genişleme olması ve kasların oksijen kullanımının artması, kişinin yaşam kalitesini artırmaktadır. Yürüyüş yapan hastalarda, kalp yetmezliğinde seviyesi artmış olan katekolamin benzeri maddelerin seviyeleri düşmektedir. Kalp yetmezliği ile katekolamin benzeri maddelerin kan seviyesi arasında kısır döngü ilişkisi vardır. Kalp yetmezliği arttıkça katekolamin seviyesi artmakta, artmış katekolamin seviyesi kalbi kötü yönde etkilemektedir. Egzersiz bu kısır döngüyü bozarak kalbin rahatlamasını, dolayısıyla kalp yetmezliği bulgularının düzelmesini sağlar.

    Kurallar nelerdir?
    - Gerek sağlıklı kişiler, gerekse herhangibir hastalığı olanlar, egzersiz uygulamalarına başlama kararı almadan önce doktorlarına danışmalıdırlar.
    - Egzersizde yaş önemli değildir. Her yaşta yapılabilir. Ancak çocukluk yaşlarından beri düzenli egzersiz yapanlar kalp sağlığı açısından daha şanslı kişilerdir.
    - Egzersiz, hafif bir yemeği takiben 1 – 2 saat sonra yapılmalıdır. Açık havada egzersiz yapılıyorsa aşırı soğuk ve sıcak havalarda yapılmamalıdır(-100 ve + 300C derece).
    - Yarar sağlamak için önemli olan, düzenli yapılmasıdır. Sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüş ile kalbin hızı “hedef nabız sayısı” na ulaşmalıdır. Öncelikle maksimal kalp hızı bulunur. Maksimal kalp hızı 220 sabit sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplanır. Hedef nabız sayısı, maksimal kalp hızının % 50-75 i kadar olmalıdır. Nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (Şah damarı , Karotid arter) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifçe bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmanız gerekir. Egzersizi yürüme bandında yapıyorsanız, bu aygıtlarla beraber satılan parmak ucuna veya bileğe takılan saat şeklindeki nabız ölçerler nabız sayısının sürekli olarak izlenmesini sağlar. Kalp hastalarında hedef nabız sayısı stres testi ile hesaplanmalıdır.
    - Hedef nabız sayısına ulaşmak için egzersiz programının başlangıcında kişiler kendini fazla yormamalıdır. Sabırlı ve zaman içinde ilerleme en sağlıklı olanıdır. 6 ay sonunda bu hedefe ulaşmak uygun bir gelişmedir.
    - Her seans, 5 dakika basit ısınma hareketleri ile başlamalı, egzersiz sonunda 5 dakika süren gevşeme hareketleri ile seans bitirilmelidir.
    - Kalp hastaları, düz yolda, imkanı olanlar yürüme bandında hızı ve süreyi izleyerek, gücünün elverdiği ölçüde, bir rahatsızlık hissettiğinde yürümeyi kesmek ve kesinlikle kendisiyle yarışmamak koşuluyla yürümelidir.
    - Haftada en az 5 gün ve günde 35 – 60 dakika süreyle egzersiz yapılmalıdır.

     
Kalb sağlığı egzersizleri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. sağlık açısından yapılması gereken egzersizler

    sağlık açısından yapılması gereken egzersizler

    hergün yapılması gereken egzersizler Karın Kasmak Ayakta dik durun. Boynunuzu, ayaklarınızı ve bacaklarınızı gevşek tutarak karnınızı öne çıkartın ve bir saniye kadar öyle kalın. Karın kaslarınızı sıkın ve karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekip iki saniye durun. Normal soluk alarak 20 kez tekrarlayın. Bu egzersizi bacaklarınız hafifçe bükük olarak yapmanız daha faydalıdır. Bacak...
  2. Kalb Hastaliklari

    Kalb Hastaliklari

    Kalb torbası iltihabı (Perikardit) : Kalb bir kılıf içinde asılı •durur. Buna kalb torbası denir. Bu kılıfın iç tarafı iltihaplanabi:-)lir. Buna perikardit denir. Bu hastalık yalnız olarak nadiren gö:-)rünür. Kalb nahiyesinde bir ezilme, kılıfta bir yaralanmadan hu:-)sule gelir. Bazan hastalığın sebebi bulunamaz. Bu gibi vakalarda romatizmalı iltihaptan bahsedilir. Fakat vakaların çoğunda...
  3. Kalb Sesleri

    Kalb Sesleri

    Kalb nahiyesi dinlenirse daima iki sesi tekrarlandığı görülür. Bunlara birinci ses ve ikinci ses derler. Birinci ses uzunca, tok, ikinci ses kısa, mat bir sestir. Birinci ses karıncıkların sitolüne rastlar. İkinci ses karıncıkların gevşeme devrine rastlar. Birinci ses klab adalesinin kasılmasından, ikinci ses damar kapaklarının ka panışından meydana gelir.
  4. Egzersiz

    Egzersiz

    Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz Avantajları: * Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir. * Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Birçok profesyonel ve amatör sporcusu egzersizleri yaparlar. *...
  5. Sağlık İçin Günlük Egzersizler

    Sağlık İçin Günlük Egzersizler

    Günlük egzersiz Günlük Egzersizin yapılışı Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için düzenli ve dengeli beslenmenin yanısıra düzenli olarak ta egzersiz yapmak şart melekler :) Bunun için çok ağır bir program gerekmiyor. Yapacağınız birkaç hareket size yetecektir. Nasıl mı ? :) Evinizde günlük sabah kalktığınızda ve akşam yatarken yapacağınız birkaç spor hareketi sizi zinde, sağlıklı ve dinç...

Sayfayı Paylaş