gebe
  1. melegim

    melegim Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    15 Haziran 2007
    Mesajlar:
    1.169
    Beğenilen Mesajlar:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    Kalbinizi korumanın 11 yolu

    Konu, 'Herşeyin başı sağlık !' kısmında melegim tarafından paylaşıldı.

    Günlük beslenme listenizi aşağıdaki kurallara göre tekrar oluşturarak kalbinizi ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.• Günlük toplam yağ tüketiminizi azaltın. Ancak, bitkisel sıvı yağlardan zengin bir tablo ile kolesterol düşüşü sağlanır. • Haftada 3 gün kırmızı et 4 gün beyaz et tüketin. Ancak et miktarlarına ve pişirme şekline mutlak dikkat edin. • Günlük peynir süt, yoğurt tüketiminize mutlaka dikkat edin. Peynir süt ve yoğurdu az yağlı olan gıdalardan seçin. • Yumurtayı haftada 1-2 kez yiyin. Pişirme şekli olarak haşlama, yağsız tavada omlet olarak
    Meyve ve sebze gibi antioksidanlar yönünden zengin besinleri bol tüketin. Bu meyve ve sebzeleri kabukları ile yenilenleri mutlaka kabuklu olarak tüketin. (Bu ürünleri pestisitlerden arındırmak amacıyla mutlaka iyi yıkamak gerekir.)

    • Sarımsak bol miktarda potasyum, fosfor, selenyum, A ve C vitaminleri ile 75 farklı kükürtlü madde içerir. Kan damarlarını genişletmekte ve kanın pıhtılaşma yeteneğini azaltmakta, böylece damar tıkanmasını önler.

    • İyi bir bitkisel protein ve lif kaynağı olan kuru baklagilleri bol tüketin. Kuru fasulye, nohut, mercimek, börülce ve barbunya hem çok besleyicidir. Hem de kalp hastalıkları ve kanserden koruyucu maddeler içerir. Bu koruyucu maddelerden biri diyet lifidir. Diyet lifinin yüksek tansiyonu v e kötü kolesterolü düşürdüğü, kan şekerinin yükselmesini, kabızlığı ve kalın bağırsak kanserini önlediği belirlendi. Baklagillerin başka bir yararı folik asitin çok iyi kaynağı olmaları. Folik asit kalp hastalığında risk faktörlerinden biri olan homosisteini kontrol altında tutar. Ayrıca yemek yapar ve menü oluştururken tahıl grubu bir gıda ile birlikte tüketim yeterli protein alımını destekler.

    • Kuruyemişler özellikle kalp hastalıklarının önlenmesinde önemli etkilere sahip besin maddeler. Daha önceleri yağlı oldukları için kalbe zararlı sanılan yerfıstığı, ceviz, badem, fındık, fıstık, ay ve kabak çekirdekleri gibi çerezlerin yapılan çalışmalarla kalbi koruyucu maddeler içerdikleri bulundu. Kuru yemişlerde bulunan tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri ve bitkisel steroller kolesterolü düşürüyor. Kuru yemişlerde bol miktarda bulunan arginin amino asitinin, magnezyum mineralinin ve E vitaminin de kalbe yararı var. Ceviz içerisinde aynen balıkta bulunan kalbi koruyucu omega-3 yağ asitlerini içermektedir. Kilo problemi olmayan veya kilo problemi olan bireylerde ölçülü miktarda ceviz tükettiklerinde kalp sağlığı açısından olumlu etkileri elde etmiş olur.

    • Günlük şeker ve şekerli gıda tüketiminizi kontrol altında tutun. Fazla miktarda tüketilen şeker, reçel, bal vs. besinler kan kolesterolünüzün artmasına sebep olur.

    • Posa bir diğer adıyla diyet lifi tüketiminizi arttırın (Kuru baklagiller, tahıllar, meyve ve sebzeler iyi lif kaynağıdır). Günlük 25-30 gr civarında lif tüketimi hem kolesterolün düşmesine hem kan şekeri kontrolünü, hem de kilo kontrolüne yardımcı olur.

    • Tam tahılların kalp, şeker, yüksek tansiyon, bazı kalınbağırsak hastalıklarında korunmada özellikle içerdikleri lif, folik asit, niasin, selenyum, lesitin, magnezyum, kalsiyum, fosfor, potasyum ve demirden kaynaklanmaktadır. Yulaf kepeği, içerdiği bet –glukan adlı madde nedeniyle safra asitlerinin bağırsaklardan emilimini önleyerek kolesterolü düşürdüğü bulundu. Buğday ve pirinç kepeğinin de kolesterol ve tansiyon düşürücü etkisi yine yapılan çalışmalarla tespit edildi.

     
  2. Misafir

    Misafir Forum Okuru

    Ce: Kalbinizi korumanın 11 yolu
    paylaşımın için tşkler
     
Kalbinizi korumanın 11 yolu konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. halınızı korumanın yolları!

    halınızı korumanın yolları!

    Halınıza iyi davranıp onu koruduğunuzda size uzun yıllar konforlu ve güzel bir ortam yaratacaktır. Aşağıda halınızı korumak ve ömrünü azaltan faktörleri minimize etmek için birkaç strateji sunulmuştur. Yiyecek içecek: Döküntülere anında müdahale ediniz. Leke Temizliği bölümündeki tavsiyeleri uygulayınız. Mobilya: Ağır mobilyaların ayaklarına plastik koruyucu takınız....
  2. hamilelikte güzelliğinizi korumanın yolları

    hamilelikte güzelliğinizi korumanın yolları

    hamile iken düşmek hamilelikte maske yapılırmı hamile iken makyaj yapılırmı Bazı hamile kadınlar kendilerini aynada gördüklerinde moral çöküntüsüne uğruyor ve bu görüntüye alışamıyorlar. Kendilerini çirkinleştirdiği için çocuktan nefret ediyorlar, sonra da ondan nefret ettikleri için kendilerinden nefret ediyorlar. Hamilelik bazen bu çelişkili duygularla zor olur. Bir kadın, hamile olmaktan...
  3. elbiselerinizi küften korumanın yolları

    elbiselerinizi küften korumanın yolları

    Nemli ve karanlık ortamlarda muhafaza ettiğiniz giysiler, her an küflenme riski altında. İşte elbiselerinizi küften korumanın yolları… Islak çamaşırlarınız evin içinde tam kurumadığında ya da spordan sonra giysileriniz soyunma dolabında kaldıysa hepsini küf kokusu sarar. Karanlık,nemli alanlardaki herhangi bir giysi küflenmeye yatkındır. Ehow adlı internet sitesinde yer alan habere göre,...
  4. Saçlarınızı Güneşten Korumanın Yolları....

    Saçlarınızı Güneşten Korumanın Yolları....

    Saçlarınızı Güneşten Koruma Yolları Saçları Güneşten Nasıl Koruruz Saçlarımız bizim herşeyimizdir....İster boyarız ister uzatırız salına salına gezeriz....Peki ya güneşin etkilerinden nasıl koruruz güzel saçlarımızı....İşte sizlere bazı öneriler...Saçlarınız güneşin zararlı ışınlarına maruz kalmadan koruyun....Saç renginizi korumanın yolları da burada... Saçlarınızı Güneşten Böyle...
  5. Çocuğunuzu Havuzda Korumanın Yolları

    Çocuğunuzu Havuzda Korumanın Yolları

    havuza girerken dikkat edilmesi gerekenler havuz kazaları Sevgili melekler, bu yaz ilk defa küçük çocuğunuzla tatile gidiyorsanız, aşağıdaki makalemizi okumanızda fayda var. Denize ve havuza girmek isteyen çocuğunuzu/çocuklarınızı nasıl koruyacaksınız? Havuzda/denizde dikkat etmeniz gerekenler neler? Mayo Clinic’te yer alan habere göre, çocuğunuz yüzmeyi sevebilir, fakat çocuğunuz için...

Sayfayı Paylaş