gebe
  1. sade_soda

    sade_soda Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    274
    Beğenilen Mesajlar:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Kalori Yakmanın 100 Yolu

    Konu, 'Diyet - Sağlıklı Beslenme' kısmında sade_soda tarafından paylaşıldı.

    Kahvaltı 1. Yağlı süt yerine yağsız veya yarım yağlı süt için.

    2. Kahvaltılık gevrek veya meyve suyunuz için kullandığınız tabağı veya bardağı küçültün.

    3. Sütünüzü şeker yerine taze meyveyle tatlandırın.

    4. Enerjisiz tatlandırıcılarla yapılmış light yoğurdu tercih edin.

    5. Ekmeğinizi tamamen tüketmek yerine birisiyle paylaşın veya ertesi sabah kahvaltısı için ayırın.

    6. Yumurtanızı pişirirken margarin veya sıvı yağ kullanmak yerine yağsız tavada veya domates ilavesiyle ile pişirin.

    7. Omletinizi peynir veya sucuk yerine soğan, mantar, ıspanak ve biber ile lezzetlendirin.

    8. Omletinizi yaparken iki yumurta kullanmak yerine, yumurtalarınızdan birinin tamamını kullanın, diğerinin ise sadece beyazını ekleyerek aldığınız kaloriyi azaltın.

    9. Şeker içeren reçeller yerine meyvenin kendi tadıyla yapılmış doğal reçelleri kullanın.

    10. Normal sosis, salam ve sucuk yerine yağsız etle yapılmış olanları seçin.

    11. Ekmeğinize sürdüğünüz veya sandviç/tost yaptığınız normal peynirler yerine yağsız olanları tercih edin.

    12. Çayınızı, kahvenizi veya kahvaltılık gevreğinizi tatlandırmak için normal şeker yerine enerjisiz doğal tatlandırıcıları kullanın.

    13. Sandviç veya tost yaparken beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek kullanın.

    14. Kahvaltıda sütünüzü şeker yerine taze meyvelerle tatlandırın.




    Öğle ve akşam yemeği

    1. Makarnanızı kıymalı sos yerine biber, kabak, soğan ve mantar gibi sebzelerle hazırladığınız sosla lezzetlendirin.

    2. Ton balıklı veya tavuklu salatanızı limon, sirke, az zeytinyağı ilavesiyle tatlandırın veya mayonez kullanacaksanız light olanları tercih edin.

    3. Ton balığının yağda olanları yerine suda olanlarını kullanın.

    4. Sandviçinize koyduğunuz peynir veya ızgara etinizi azaltın ve yerine taze sebze ekleyin.

    5. Sandviçinize koyduğunuz peyniri zaman zaman tamamen kaldırıp sandviçinizi taze marul, domates, soğan gibi sebzelerle hazırlayın.

    6. Etlerinizi yağsız pişirin.

    7. Et, tavuk ve balığın yağsız olanlarını tercih edin.

    8. Pizza yaparken kullandığınız peyniri yarıya indirin.

    9. Sandviç hazırlarken ekmeğe yağ veya peynir sürmeden hazırlayın veya light olanları seçin.

    10. Normal margarin yerine light olanları tercih edin.

    11. Dışarıda yediğiniz yemeklerde başlangıç olarak yediğiniz besinlerde porsiyon kontrolünü sağlayın ve düşük kalorili olanları seçin.

    12. Yemek tariflerinde normal krema yerine yağsız olanları kullanın.

    13. Yemeklerinizle beraber tükettiğiniz ekmeğin porsiyonlarını küçültün.

    14. Yemekleri, çorbaları veya sosları servis ederken üzerinde biriken yağ tabakasını alıp servis yapın.

    15. Sofrada tabağınızı tamamen bitirmeyin.

    16. Salatalarınızı krutonsuz tüketin.

    17. Salatalarınızı normal soslar yerine düşük kalorili soslarla lezzetlendirin.

    18. Tavuk ve balığı pişirirken haşlama, fırında pişirme ve ızgara yöntemlerini kullanın.

    19. Tavuğun derisini tüketmeyin.

    20. Tükettiğiniz et porsiyonlarını azaltın.

    21. Salatalarınızda düşük yağlı lor peyniri tercih edin.

    22. Makarna ve pilav tüketirken porsiyon miktarınızı azaltın (özellikle yarım porsiyona indirmeyi deneyin).

    23. Ana yemeklerin yanında yağlı ve kalorisi yüksek garnitürler yerine ızgara mantar tercih edebilirsiniz.

    24. Yemek yaparken bir yemek kaşığı sıvıyağ kullanın.

    25. Aperatiflerinize peynir ve ızgara sebzeler eşlik etsin.

    26. Çok yağlı pişen sebze yemekleri yerine mevsimine uygun çiğ sebze ve meyve tercih edin.

    27. Yemekleri hazırlarken, yağ kullanmak yerine yanmaz tava ve tencerelerde yağ koymadan pişirmeyi deneyin.

    28. Peynirli, yoğurtlu, etli yemekler hazırlarken yemeğe girecek olan yağı azaltın veya hiç kullanmayın.

    29. Yavaş yemek daha fazla yemenizi engeller.


    Tatlılar

    1. Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için tam bir porsiyon yerine tatlının tadına bakarak veya yarım porsiyon tüketerek daha dikkatli olabilirsiniz.

    2. Sofra şekeri yerine tatlandırıcı ile yapılmış hafif ve sütlü tatlıları veya meyveli tatlıları tercih edin.

    3. Tatlandırıcı kullanarak evinizde kendinize light komposto yapın.

    4. Külahlı dondurma yerine tekli dondurma kaplarında dondurma yemeyi tercih edin.

    5. Kremalı dondurmalar yerine buzlu dondurmaları tercih edinin.

    6. Kremalı pastalar yerine diyet dondurma veya meyve tercih edin.

    7. Kek veya turta yerken yarım porsiyonunu iptal edin.

    8. Evinizde acil durumlarda diyet dondurma ve meyve bulundurun.

    9. Puding veya vanilyalı soslar yerine mevsimine uygun taze meyveleri tercih edebilirsiniz.

    10. Cevizli, bademli tatlılar ve kremalı turtalar yerine elma, şeftali ve çilek tercih edebilirsiniz.

    11. Kek, brownie veya diğer tatlılar hazırlanırken yağ miktarını minimuma indirin.

    12. Tatlı yiyeceğiniz zaman mutlaka porsiyonunuzu başkası ile paylaşın.

    13. Standart yağlı kekler yerine daha az yağlı light kekleri tercih edin ve mutlaka bütün kek ve türevi besinlerin yağ miktarına dikkat edin.

    14. Hazırladığınız tatlılar da yağlı soslar yerine elmalı soslar tercih edin.

    15. Çikolatalarınızı bitter tercih edin ve mümkün oldukça az tüketin.




    [​IMG]


     
Kalori Yakmanın 100 Yolu konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Kalori yakmanın 100 yolu

    Kalori yakmanın 100 yolu

    Yemek yerken yapacağınız küçük değişikliklerle 100 kaloriden kurtulabilirsiniz! İşte yöntemler... Kahvaltı Kahvaltıda sütünüzü şeker yerine taze meyvelerle tatlandırın. 1. Yağlı süt yerine yağsız veya yarım yağlı süt için. 2. Kahvaltılık gevrek veya meyve suyunuz için kullandığınız tabağı veya bardağı küçültün. 3. Sütünüzü şeker yerine taze meyveyle tatlandırın. 4. Enerjisiz...
  2. Kolay kalori yakmanın yolları

    Kolay kalori yakmanın yolları

    Tıp ilerliyor ve artık diyet yapmadan da kolay kilo vermenin yolları ortaya çıkıyor. Bunlar içerisinde en iyi örnek de hayat ve yeme tarzını değiştirerek kalori yakılabilmesidir Çoğu insanın en korkulu rüyası kilodur. Bunun için çeşitli diyetler uygulularız. Bunlar genelde gazetelerde veya dergilerde okuduğumuz, çevremizden duyduğumuz diyetlerdir. Bunların bir çoğu sağlığımıza zarar...
  3. 100 kalori yakmanın 100 yolu

    100 kalori yakmanın 100 yolu

    Kahvaltı Kahvaltıda sütünüzü şeker yerine taze meyvelerle tatlandırın 1. Yağlı süt yerine yağsız veya yarım yağlı süt için. 2. Kahvaltılık gevrek veya meyve suyunuz için kullandığınız tabağı veya bardağı küçültün. 3. Sütünüzü şeker yerine taze meyveyle tatlandırın. 4. Enerjisiz tatlandırıcılarla yapılmış light yoğurdu tercih edin. 5. Ekmeğinizi tamamen tüketmek yerine birisiyle...
  4. 100 kalori yakmanın basit yolları

    100 kalori yakmanın basit yolları

    mekik kalori mekik kaç kalori yaktırır mekikle kaç yakılır koşarak yakılır ip atlayarak KAFANIZDA HEP BİR ZAYIFLAMA PLANLARI DİYETLERİ Mİ SIRALI ŞİMDİ ONLARI BİR KENARA BIRAKIN ..VE BASİT YÖNTEMLERLE GÜNLÜK HAREKETLERLE BAKIN NELER OLUYOR........ Bu taktiklere dikkat! • Otomobiller,asansörler, betonlar arasında süren büyük şehir yaşamı, egzersiz için özel zaman ayırmayı...
  5. Kalori yakmanın kolay yolları

    Kalori yakmanın kolay yolları

    hızlı kalori yakmanın yolları kalori yakma, yolları, kolay yolları, nasıl oluyor diye merak edenler buraya. Kalori yakmanın kolay yollarını, siz zayıflamak isteyen melek'lerimiz için ve aynı konumda olupta bizi ziyaret dden misafirlerimiz için sunuyoruz. Yağlarınızı olabildiğince çabuk ve sağlıklı bir şekilde yakmak mı istiyorsunuz? İşte yolları, Bir an önce forma girmek istiyorsanız,...

Sayfayı Paylaş