gebe
  1. THESECRET

    THESECRET "Adalet olunca yiğitliğe lüzum kalmaz"

    Kayıt:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    2.146
    Beğenilen Mesajlar:
    223
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    İstanbul

    Kalsiyum İçeren Besinler ve Yiyecekler

    Konu, 'Tüm Sağlık Konuları' kısmında THESECRET tarafından paylaşıldı.

    kalsiyum içeren besinler hangileridir,hangi yiyeceklerde kalsiyum var,besinlerdeki kalsiyumun faydaları,hangi besinler kalsiyum bakımından zengindirler susam-kalsiyum-bakimindan-zengin-gidalar-arasindadir.jpg

    Mineraller vücudumuzda düzenleyici olarak rol oynayan maddelerdir. Her mineral gibi kalsiyumun da vücudumuzda görev yaptığı birçok olay vardır. Kalsiyum yararları açısından düşünüldüğünde yaşam boyu sağlığımızla yakından ilgilidir. Makalemizde kalsiyumla ilgili bilmemiz gereken birçok bilgiyi okuyacaksınız.

    KALSİYUM NEDİR?

    Kalsiyum içeren besinlerKalsiyum, vücudumuzdaki kemikler ve dişlerin temel yapı maddesidir. Kalsiyumun kemiklerde bulunması onların dayanıklı ve güçlü olmasını sağlar. Vücudumuzda bulunan kalsiyum’un %99’u kemiklerimiz ve dişlerimizde. %1’i ise kanda ve yumuşak dokularda bulunmaktadır. Kalsiyum D vitamini sayesinde vücutta emilir. Bu yüzden D vitaminin yetersiz olduğu durumlarda kalsiyum alınsa bile yeterli emilim olmayacaktır. Yani varlıkta yokluk çekilecektir.
    Doğada, en fazla hayvan, insan vü¬cutlarında ve bitkilerde, ayrıca nehir ve dere sularında bulunur. Eksikliğinde vücudun herhangi bir bölümünde fonksiyon kayıpları meydana gelir.

    KALSİYUM İÇEREN BESİNLER

    En fazla kalsiyum laha¬na, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, brokoli, ayran, süt ve tüm sütlü besinlerde bulunur. İkincil derecede olanlar ise, enginar, kuru fasulye ve nohut gibi kuru taneli yiyecekler, böbrek, havuç, kereviz, krema, yumurta, salatalık, ıstakoz ve diğer deniz ürünleri¬dir.
    Kalsiyum içeren diğer besinler ise koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler, tatlı badem ve kuru baklagillerdir.
    Kalsiyum mineralinin kullanıldığı kaynağın doğru seçimi çok önemlidir. Aksi takdirde kalsiyum yararının yanı sıra yan etkilerinin olması kaçınılmazdır. Örneğin; kalsiyum karbonat içeren takviyeler vücutta daha az kolay emildiğinden gaz ve kabızlığa neden olabilecektir. Kemik tozu, beyaz mermer, istiridye kabuklarından elde edilen kalsiyum takviyeleri kurşun içerebileceğinden kullanılması uygun değildir.

    KALSİYUMUN GÖREVLERİ

    Kalsiyum görevleri aşağıda sıralandığı gibidir:
    • kan pıhtılaşmasını sağlar,
    • eklemleri yapılandırır,
    • kalp atışlarını düzenler,
    • sinir sisteminin onarılmasına yardımcı olur,
    • kemik erimesini engeller,
    • doku ve hücrelerin sağlamlığını ve can¬lılığını sağlar.


    KALSİYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

    Aşağıda sayılan belirtiler sizde mevcutsa kalsiyum eksikliği olduğu düşünülebilir.
    • Kas krampları ve kas ağrıları,
    • Kalp çarpıntısı,
    • Tırnakta görülen kırılmalar,
    • Uyku sorunları,
    • Eklem ağrıları,
    • Diş çürükleri,
    • Dişeti problemleri,
    • Kemik erimesi (osteoporoz),
    • Kramplarda artış ve kasılmalar.


    KALSİYUM KULLANIMI

    Hamilelerde kalsiyuma olan ihtiyaç bebeğin oluşmaya başlaması ile daha da artar. Bu konu çok önemli bir meseledir. Hamilelik sırasında yeterli miktarda kalsiyum alınmazsa bebek ihtiyacını annenin vücudundan ve kemiklerinden sağlar. Bu da annenin daha iler ki yıllarda sağlığının olumsuz yönde etkilenmesine neden olur.
    Kadınların menopoz dönemlerinde de östrojen hormonunun miktarının azalmasına bağlı olarak kalsiyum eksikliği meydana gelir. Bu da kadınlarda kemik erimesine yani kemikten kalsiyum kaybına neden olur. Sonuçta ise kemikler daha çabuk kırılır.
    Erkeklerde ise kemik erimesi kadınlara göre daha geç başlar.
    Kemik erimesine karşı alınacak önlemler; kemik erimesini önlemek için ergenlik çağından itibaren tedbirler alınabilir. Çocukluk döneminden itibaren alınan kalsiyum kemik kütlesini en üst düzeye çıkarır. İleriki yaşlarda alınan kalsiyum takviyesi de kemik erimesini yavaşlatmak için yardımcı olur.
    Her şeyin azının zarar olması gibi fazla olması da zarardır. Kalsiyum da fazla alındığında böbrek taşlarına davetiye çıkarır.

     
Kalsiyum İçeren Besinler ve Yiyecekler konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. kalsiyum içeren besinler

    kalsiyum içeren besinler

    kalsiyum içeren besinler kalsiyumlu besinler kalsiyum içeren yiyecekler nelerdir kalsiyumlu yiyecekler Günde 4 Porsiyon Belki de ilkokuldayken, büyüyen çocukların diş ve kemik sağlığı için bol kalsiyuma gereksinimi olduğunu öğrenmişsinizdir. Kalsiyum, kasların, kalp ve sinir sisteminin gelişimi, kan pıhtılaşması ve enzim etkinliği için gereklidir. Yeterince kalsiyum almazsanız kaybedecek olan...
  2. Karbonhidrat İçeren Besinler ve Zayıflama

    Karbonhidrat İçeren Besinler ve Zayıflama

    Karbonhidrat içeren besinlerin dikkatli bir biçimde tüketilmesi gerekmektedir. Kilo vermek isteyen bir kişinin karbonhidrat miktarını iyi ayarlaması durumunda kilo vermesi mümkündür. Vücutta olması gerekenden fazla karbonhidrat oranı olduğunda vücut ihtiyacı olanı yaktıktan sonra kalanı yağa dönüşmektedir. Dolayısı ile karbonhidrat içeren besinler tüketilirken oldukça dikkatli...
  3. Karbonhidrat içeren besinler nelerdir

    Karbonhidrat içeren besinler nelerdir

    Karbonhidrat bulunan besinler Karbonhidrat içeren besinler nelerdir Az önce karbonhidrat nedir diye yazımızda öğrenmiştik Melek'lerim. şimdi ise karbonhidrat içeren besinler neler yani hangi besinlerde karbonhidrat varmış, öğreniyoruz :) Ekmek, makarna, simit, mısır unu, mısır gevreği, yulaf ezmesi, hamur işleri, beyaz pirinç, bulgur, mercimek, patates, fasulye, nohut, elma, kayısı,...
  4. E Vitamini İçeren yiyecekler - besinler hangileri

    E Vitamini İçeren yiyecekler - besinler hangileri

    E Vitamini İçeren Besinler E Vitamini İçeren Besinler Hangileridir Merhaba Sevgili Melek'ler ve sağlıklı beslenmek isteyen tüm arkadaşlar. Sizlere bu yazım ızda E vitamini içeren yiyecekler hakkında merak ettiğiniz tüm bilgileri aktarıyoruz. E Vitamini içeren besinler badem, patlamış mısır, fındık, dolmalık fıstık, dolmalık biber, sivri biber, kereviz yaprakları, kabak çekirdeği,...
  5. Östrojen içeren besinler

    Östrojen içeren besinler

    Hem kadınların hem de erkeklerin vücudunda mevcut olan östrojen hormonu, kadınlarda daha yüksek miktarlardadır. Öyleki, kadınların erkeklerden farklı olan vücut şekillerinin oluşmasında östrojen hormonunun payı büyüktür. Göğsün gelişmesinde, leğen kemiğinin genişlemesinde, kalça ve uyluk bölgesindeki vücut yağının miktarının arttırılmasında rol oynayan östrojen ayrıca kadınlarda erkeklere...

Sayfayı Paylaş