gebe
  1. *Melek*

    *Melek* Daimi Üye Üye

    Kayıt:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    403
    Beğenilen Mesajlar:
    269
    Ödül Puanları:
    63
    Şehir:
    yüreğimin götürdüğü yerde...

    karın düzleştirme hareketleri

    Konu, 'Bunları Biliyor musunuz ?' kısmında *Melek* tarafından paylaşıldı.

    Konunun özeti, istikrardır Melekler. Aşağıda belirttiğim karın düzleştirme hareketlerini sadece bir gün yapacaksanız hiç kendinizi yormayın çünkü bu hareketleri düzenli olarak 1 ay boyunca yapmadığınız sürece istediğiniz sonucu alamamış boşuna uğraşmış olursunuz.Bu hareketleri düzenli şekilde uyguladığınız an mükemmel bir karın görüntüsüne ulaşacaksınız.
    Karın Düzleştirme Hareketleri


    Yere uzanıp sağa dönün ve bacaklarınızı gerin. Üstteki ayağınızı altta kalan ayağınızın önüne getirip koyun. Sağ dirseğinizden destek alın. Vücudunuzun üst kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, vücudunuz düz bir çizgi oluşturuncaya kadar yukarı kaldırın. Bedeninizi hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin. Her yükselişte sol kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatın. Egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın.


    Yüzüstü yatın ve ellerinizi yere koyun. Ellerinizden destek alarak omuzlarınızı kaldırın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve parmak uçlarınızda yükselin. Dirsekleriniz ve kalçanızı hafifçe eğin. Değişimli olarak sağ ve sol kolunuzu ileri doğru uzatın. Bu sırada beden ağırlığınızı diğer tarafa kaydırın. Göbek bölgenizdeki kas gerginliğini koruyun.


    Az önceki pozisyonda kalın ancak bu defa, elleriniz yerine dirseklerinizden kırarak yere koyduğunuz kollarınızdan destek alın. Ayak uçlarınızda yükselin. Leğen kemiğinizi, vücudunuzun üst kısmını, kalçalarınızı ve bacaklarınızı, neredeyse düz bir çizgi olacak şekilde alçaltın. Tüm vücudunuzu ritmik olarak öne ve arkaya doğru kaydırın. Bu sırada gerginliği hissedinceye kadar karnınızı içeri çekin.


    Sırt üstü yere yatın. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınız yere değmeli. Sadece omuz başlarınız yere değecek şekilde, kalçanızı ve sırtınızı yerden kaldırın. Başınız ve enseniz tamamen gevşemeli! Değişimli olarak sağ ve sol bacağınızı 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu sırada diğer ayağınız zemine basmalıdır.


    Sırtüstü pozisyonunda bacaklarınızı bükün. Ayaklarınızı kalça genişliğinde aralayın. Karın kaslarınızı gerin, baş ve vücudunuzun üst kısmını, kürek kemikleriniz zeminden ayrılınca kadar yükseltin. Bu şekilde durun, sırtınızın alt bölgesini zemine doğru bastırın. Ellerinizle, omuz genişliğinde bir ipi veya fuları kavrayın. Kollarınızı öne doğru uzatın. Şimdi elinizdeki iple, kalçanızdan başınıza kadar yarım bir daire çizin.


    Rahatlamak için yere sırtüstü yatın. Bacaklarınızı bükerek kavrayın ve ellerinizle göğsünüze kadar çekin. 30 saniye bu pozisyonda kalın.

     
karın düzleştirme hareketleri konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. kar

    kar

    Merhabalar degerli misafirimiz, sitemizde toplu bir temizlik yapmak zorunda kaldik. Su anda gormek istediginiz konuyu maalesef sizlere sunamiyoruz. ilgili sayfamizin google siralamalarindan dusmesi icin gerekli algoritmik degerleri sitemize verdik. Verdigimiz rahatsizlik icin sizlerden ozur dileriz. Dilerseniz yukaridan sitemizin logosuna tiklayarak anasayfamiza gidebilir, Ya da ust sag...
  2. karınca

    karınca

    Brenda yamaç tırmanışı yapmak isteyen genç bir kadındı. Bir gün cesaretini toplayarak bir grup tırmanışına katıldı. Tırmanacakları yere vardıklarında, neredeyse duvar gibi dik, büyük ve kayalık bir yamaç çıktı karşılarına.Tüm korkularına rağmen, Brenda azimliydi. Emniyet kemerini taktı, ipi yakaladı ve kayanın dik yüzüne tırmanmaya başladı. Bir süre tırmandıktan sonra, nefeslebileceği bir oyuk...
  3. Kalıcı Saç Düzleştirme

    Kalıcı Saç Düzleştirme

    erkeklerde saç düzleştirme yöntemleri erkek saç düzleştirme yöntemleri kıvırcık saçı erkek düzleştirici krem kıvırcık saçları Kıvırcık ve dalgalı saçları olan bayanlar çok ister düz saçları olmasını bende çok istiyorum tabi neyse bunun için bir çok öneri sıralıya biliriz mesela fön,saç düzleşdirme aletleri,jöle,krem ve.s.ama bunların hiç biri uzun süreli değil.Bunun içinse uzun süre...
  4. Kalıcı saç düzleştirme

    Kalıcı saç düzleştirme

    evde kalıcı saç düzleştirme saç düzleştirmenin püf noktaları brezilya fönü nasıl bozulur brezilya fönü denizde bozulurmu deniz Saçlarınız dümdüz olmasınımı istiyorsun meleklerim her gün fön düzleştirici derdinden kurtulun ve uzun süreli düz saçlara sahip olun Kıvırcık saçlı kadınların en büyük derdi sürekli saçlarınıza fön çektirerek düz saçlara sahip olmak adına hem meşakkatli hamda...
  5. Saç düzleştirme

    Saç düzleştirme

    Merhaba melekler.Benim danışacağım birkaç konu var ; Saçlarımızı en az kırıkla nasıl düzleştiririz ? ve düzleştirildiği zaman kabaran saçları önlemek için neler yapmalı?

Sayfayı Paylaş