gebe
  1. PaSikA

    PaSikA Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    21.238
    Beğenilen Mesajlar:
    598
    Ödül Puanları:
    0
    Şehir:
    İstanbul

    Karın ınceltme ÖNERİLERİ"

    Konu, 'Egzersiz Bilgisi' kısmında PaSikA tarafından paylaşıldı.

    Sağlıklı beslenmeye ve lifli yiyecekler tüketmeye gayret edin. Gün boyu kas yapmaya çalışın: asansörleri protesto edin, uzun süre oturarak uzayan toplantılardan kaçın, mümkün olan her yerde (ofiste, TV karşısında, otobüste) karın kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.
    Dik durun.



    Bol su için: boşaltım sisteminizi çalıştıracak, ter ve toksin atmanıza yardımcı olacaktır.

    Derin derin nefes alın ve strese yenilmemeye çalışın.


    Egzersiz no.1


    Faydası:Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız
    karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.
    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
    - sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
    - elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
    - dirseklerinizi açık durumda tutun,
    - sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
    - yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın.


    Program:
    seviye seri tekrar

    1. hafta 3 10
    2. hafta 4 15
    3. hafta ve sonrası 5 20

    *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

    Egzersiz no.2

    Faydası:Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.

    Egzersizi yaparken:
    - hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
    - dizlerinizi açmayın,
    - ellerinizle zemini itmeyin,
    - dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
    - kalçanızı kaldırırken nefes verin.

    Program:

    seviye seri tekrar

    1. hafta 3 10
    2. hafta 4 15
    3. hafta ve sonrası 5 20

    *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

    Egzersiz no.3


    Faydası:Karın kaslarını güçlendirir.

    Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı
    destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

    Egzersizi yaparken:
    - sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
    - ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
    - dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
    - dizlerinizi açmayın,
    - başınızı çekerek kuvvet almayın.

    Program:
    seviye seri tekrar

    1. hafta 3 10
    2. hafta 4 15
    3. hafta ve sonrası 5 20

    *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin


    Egzersiz no.4


    Faydası:Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

    Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak
    yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

    Egzersizi yaparken:
    - karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
    - ritimli olmaya özen gösterin,
    - dizlerinizi açmayın,
    - her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.

    Program:

    seviye seri tekrar

    1. hafta 3 10
    2. hafta 4 15
    3. hafta ve sonrası 5 20
    *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.


    Uygun sporlar

    Her gün egzersizleri yaparak, dört hafta içinde gözle görünür bir farka şahit olacaksınız. Haftalık 2 seans spor da bu çabalarınızı daha etkili hale getirecektir.

    Bazı sporlar diğerlerine oranla karın kaslarını daha fazla çalıştırır:

    Yüzme: 30 dakikalık bir yüzme seansı önemli ölçüde kalori harcamayı sağlar.


    Jogging: hızlı ve yüksek kalori harcamaya yardımcı olur.

    Bisiklet: alt kasların çalışmasını sağlar.

    Defans teknikleri: özellikle karate, dümdüz bir karın için idealdir.

    Tırmanma: karın kaslarını tam anlamıyla çalıştıran bir spordur




     
  2. *GüMüŞ*

    *GüMüŞ* Yeni Üye Üye

    Kayıt:
    19 Şubat 2008
    Mesajlar:
    3.734
    Beğenilen Mesajlar:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ce: Karın ınceltme ÖNERİLERİ"
    paylaşımın için teşekkürler eline sağlık canım.
     
Karın ınceltme ÖNERİLERİ" konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Karın şişkinliği ve gaz şikayeti olanlara öneriler

    Karın şişkinliği ve gaz şikayeti olanlara öneriler

    şişkinlik nasıl giderilir mide gazı nasıl giderilir gaz sıkışması gaz yapan meyveler sıkışması Her insanda normalde geğirti veya anüs yoluyla çıkartılan gaz oluşur. Buna karşılık pek çok insan normal miktarda gazları olmasına rağmen karınlarında gaz veya şişkinlik hissederler. Çoğu insan günde ortalama 14 kez gaz çıkarır. Karındaki gazı genelde kokusuz olan,karbondioksit, oksijen, nitrojen,...
  2. Dümdüz karın için öneriler

    Dümdüz karın için öneriler

    kick box hareketleri vücut şekillendirici kıyafetler lycia içeren kıyafetler lycia Merhaba Melekler'im dümdüz incecik bir bel ve karın istiyorsanız bu makalemiz tam size göre, okuyun biraz feyz alın tek tek sözlü yapcam sizleri :) Yiyecekler Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar ile kiraz, çilek, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Kuru fasulye, böğürtlen, kuru kayısı, kış...
  3. Karın Ağrısına Şifalı Bitki Önerileri

    Karın Ağrısına Şifalı Bitki Önerileri

    Karın Ağrısının Bitkisel Tedavisi Karın ağrısına bitkisel çözümler Karın ağrısına şifalı bitkiler Herkes hayatında karın ağrısı çeker melekler :) Elbette ki bu durum iyice araştırılmalıdır. Ancak basit karın ağrıları için sizlere önerebileceğimiz bazı şifalı bitki tedavileri de mevcut. Buyrun, neler yapabilirmişiz birlikte öğrenelim :tik: *Çörek otu havanda iyice dövüldükten sonra bal...
  4. Karın şişliği yaşayan meleklerimize bitkisel öneriler

    Karın şişliği yaşayan meleklerimize bitkisel öneriler

    Bu konu; karın şişliğine bitkisel öneriler hakkında bilgi vermektedir Hazımsızlık gün boyu rahatsız olmamıza neden olur. Mide şişliği ve karın şişkinliği belirgin bir şekilde hissedilmeye başladığında çareler aramaya başlarız. Benim gibi bu dertten muzdarip olan meleklerimiz için doğal reçeteler sunuyoruz :tik: Anason Hoş kokuludur, mideyi kuvvetlendirir, gaz giderir, balgam söktürür,...
  5. Karın şişliği ve gaz sorununa çözüm önerileri

    Karın şişliği ve gaz sorununa çözüm önerileri

    Karın şişkinliği ve gaz sorunu sık görülen sağlık problemlerinin başında gelir. İnsanı hem fiziksel hem psikolojik açıdan rahatsız eden bu durum, dengesiz beslenme, yanlış yeme alışkanlıkları, sindirim sistemindeki bozukluk ve stres gibi nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabiliyor.Bu rahatsızlığı önlemek için yapmamız gereken ise yediklerimize dikkat etmek. Yemek yerken hava yutmamak için hızlı...

Sayfayı Paylaş