gebe
  1. LaViNYaM

    LaViNYaM >>>ιкιz αηηєѕι<<< Yetkili Kişi

    Kayıt:
    23 Kasım 2010
    Mesajlar:
    6.142
    Beğenilen Mesajlar:
    697
    Ödül Puanları:
    113
    Şehir:
    Antalya

    Karın Yağlarından Kurtulmak İçin 2 Adım!!!

    Konu, 'Egzersizle Zayıflama' kısmında LaViNYaM tarafından paylaşıldı.

    Karın Yağlarından Kurtulmak İçin 2 Adım! KArın Yağlarından hemen hemen hepimiz şikayetçiyizdir biz bayanlar olarak bunlardan kurtulmak kolay aslında 2 adımda saklı herşey hadi deneyip görelim yakıyormuyuz yakmıyormuyuz???:deli::dp8:

    Yaz yaklaşırken karın bölgesindeki yağlanmalarınızdan kurtulmak için bunları yapın...

    [​IMG]


    Ne kadar kilo verirseniz verin, karın yağlarınız yerinde sabit mi duruyor? Kışın bol kıyafetler ve hırkalar ile saklamayı başardığınız göbeğiniz havalar ısınınca daha görünür hale gelip sizi rahatsız mı ediyor? Yalnız değilsiniz, çünkü göbek sorunu giderek büyüyor. Üstelik göbek yalnızca estetik bir problem değil; bozulan sağlığınızın gerçek bir göstergesidir.

    Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Yeşim Çelik, karın bölgesi yağlanmasını önlemenin yolları hakkında bilgi verdi.

    Özellikle kalp hastalıkları, metabolik sendrom ve Tip 2 diyabetin sık gözlendiği bu kişilerde yağlanmayı azaltmak için doktor ve diyetisyen kontrolü şarttır. Çünkü bu bireylerde oluşan hormon bozukluklarında ilaç tedavisi gerekebilir. Diyet tedavisi karın ve bel çevresi yağlanmasını azaltır bu rahatsızlıkların oluşum riskini ortadan kaldırır.

    1. adım:

    Karın ve bel çevresi yağlanmasının nedenini araştırmak

    - Vücutta yağlanma oranının yüksek olması sağlık problemlerinin var olmasında tek başına bir etken değildir. Fakat "abdominal yağlanma" olarak tanımladığımız karın bölgesi yağlanmasının oluşmasında altta insülin direnci, kortizol fazlalığı, hipotiroidi, Cushing ( böbrek üstü hormonların fazla çalışması ) gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının araştırılması gerekmektedir.

    - Yağlanma sebeplerinden bir diğeri de gıda alımında dengesiz tüketimdir.

    - Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetiklediği bir dönemdir.

    - Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma karın bölgesi yağlanmasına zemin hazırlar.

    - Fazla alkol tüketimi de bel çevresi yağlanmayı artırmaktadır.

    - Kronik stres, bel çevresinde yağlanmaya en önemli nedenlerdendir.

    2. adım:

    Nedeni bulduktan sonra çözüme yönelmek gerekir

    Karın ve bel çevresi yağlanmasının sebeplerini öğrenmek için gerekli tahliller yaptırılıp, hormonal bir sebep var ise ilaç tedavisi başlar. Bununla birlikte kilo fazlası olanlarda bel çevresi yağlarını azaltmaya yönelik diyetisyen kontrolünde diyete başlanır.

    "Ben hiç yağlı şeyler yemiyorum, yemeklerimi zeytinyağlı yapıyorum, evimize margarin tereyağı hiç girmez… Fakat vücudum yağlanıyor? "… Bilinmesi gereken en önemli gerçek vücutta oluşan yağ ile tüketilen yağ farklı şeylerdir. Vücut yağı; yağ ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artar, karın ve bel çevresinde depolanır.

    Karın çevresinde oluşan yağlardan lipoliz, mezoterapi ve liposuction benzeri yöntemlerle ancak geçici olarak çözüm bulabilirsiniz. Bu konunun uzmanları da karın ve bel bölgesi yağlanması yüksek olan kişilerde öncelikle fazla kiloların verilmesini vurgulamaktadırlar. Yapılan yağ analizlerinde kişilerde abdominal yağlanma dışında bacak, kalça, gövde ve kollarda da yağ yüzdelerinin beldeki kadar yüksek hatta bazen beldekine oranla daha yüksek yağ yüzdelerine sahip olduğu görülmektedir. Yani kişi kilo alımı sırasında sadece karından yağ almış olduğunu görünüşünde hissetse bile ölçümler diğer bölgelerde de yağın kasa oranla olması gerekenden daha yüksek olduğu görülmektedir. Bu sebeple bu kişilerde genel yağlanmayı düşürecek şekilde diyet yapılarak vücudun tüm bölgelerinde yağ kaybı hedeflenecek şekilde kilo verimi sağlanır.

    Genel beslenmelerde yapılan en büyük hatalar;

    - Akşam sadece meyve yiyip yatmak, saat 18.00'den sonra yemek yememek, kahvaltı ve öğle gibi ana öğünleri atlamak, diyette hiç ekmek yememek, ara öğün yapmamak, yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık almak.

    - Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek.

    - Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla yemek,

    - Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda kullanmak.

    - Herkesin alması gereken kalori farklıdır. Herkesin yiyebileceği bir porsiyon ölçüsü vardır. Bir besini gereğinden fazla tüketmek de diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir. Uzun açlıklar başta karın bölgesi olmak üzere yağlanmayı artırır. Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir.

    Bol bol yürüyün ve yüzün

    Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren iki spor şeklidir. Haftada 4 kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır.


     
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin 2 Adım!!! konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Karınca Yumurtası Yağı için Ek Bilgi

    Karınca Yumurtası Yağı için Ek Bilgi

    Karınca Yumurtası Yağı için Ek Bilgi Karınca yumurtası yağı İran'dan getirilmiştir. Tala'nın hiçbir yan etkisi yoktur, doğal karınca yumurtası yağı içerir. Bu nedenle yüzünüz dahil vücudunuzun en hassas bölgelerinde bile kullanabilirsiniz. Yüzünüzdeki tüylerden bir şişe karınca yumurtası yağı ile...
  2. Ender Saraç Karın yağlarını eritmek için

    Ender Saraç Karın yağlarını eritmek için

    bel yağlarını eritmek için bel yağlarını eritmek eritme beldeki yağları vücut için zayıflama çayı ender sarac Karın bölgesindeki yağlar eritilmesi en zor yağlardandır bu nedenle öncelikle bu bölgedeki yağları eritmek için mutlaka her gün düzenli olarak spor yapın, Bunun için bir spor hocasından yardım da alabilirsiz. Böyle bir şansınız yoksa doğru hareketleri öğrenip belli bir periyotta...
  3. Göbek yağlarından kurtulmak isteyenler

    Göbek yağlarından kurtulmak isteyenler

    göbek yağlarından kurtulma göbek yağlarından kurtulmak için Ah şu göbeklerimiz yokmuu.Belki de Türk kadının en çok kafaya taktıkları nokta göbekleridir.Kendimden biliyorum.:D:Dİşte göbişlerimizi eritmek için yeni bir diyet daha buyrunuz:) Göbek yağlarınızdan kurtulmak için Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’nun çok etkili olan bu tarifi aynı zamanda selülitlerinizden kurtulmanızı da sağlıyor....
  4. Selülitlerden kurtulmak için 2 saat yeterli

    Selülitlerden kurtulmak için 2 saat yeterli

    bitkisel selülit tedavisi selülitlerden kurtulanın kolay yolları Merhaba Sevgili Melek'ler, bu yaz plajlarda güzelliğinize gölge eden selülitlerden kurtulmak için, sizlere çok basit ve etkili bitkisel selülit tedavisi önerileri sunuyoruz. Selülitlerden kakao yağı tedavisi ile kurtulabilir sizde selülitsiz bir hayata merhaba diyip bikinili güzeller kervanına sizde katılabilirsiniz:)...
  5. KARIN İÇİ YAĞLARINI AZALTMANIN YOLLARI

    KARIN İÇİ YAĞLARINI AZALTMANIN YOLLARI

    KARIN İÇİ YAĞLARINI AZALTMANIN YOLLARI Göbek bölgesinde biriken yağlar hepimizin başının belasıdır. Peki bu yağlardan nasıl kurtulabiliriz? · Sağlıklı ve düzenli yapılan ara öğünlerle, metabolizma hızlanır. Metabolizma hızlanınca vücuttaki yağ dokusunun erimesine yardımcı olur. Beslenmemizde yaptığımız ufak ara dokunuşlar öğün öncesinde porsiyon kontrolü sağlar ve fazla besin tüketimini...

Sayfayı Paylaş