gebe
  1. BeyazMelek

    BeyazMelek Super Moderator

    Kayıt:
    11 Aralık 2007
    Mesajlar:
    678
    Beğenilen Mesajlar:
    325
    Ödül Puanları:
    63

    Kegel egzersizleri nedir ve nasıl yapılır?

    Konu, 'Sağlık Egzersiz' kısmında BeyazMelek tarafından paylaşıldı.

    Bu konu; kegel egzersizleri hakkında bilgi vermektedir Normal doğum yapan birçok kadının doğumdan sonra vajinasında genişleme oluyor. İlk doğumun ardından fazlaca olmasa dahi birkaç doğumdan sonra bu dertle başbaşa kalan kadınlar utandıkları için de cinsel organ estetiği yolunu da seçmezler. Ancak böyle bir durumla karşılaşan kadınların ileriki yaşlarda idrar kaçırma sorunlarının da olacağı düşünülürse bir şeyler yapmanın gerekliliğinin farkına varılır. Her kadının kendi başına yapabileceği egzersizlerle bu durumdan kurtulabilirsiniz. Bu egzersizlere Kegel egzersizleri deniliyor. Buyurun kegel egzersizlerinin ne olduğunu hep birlikte öğrenelim.
    [​IMG]


    Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
    İdrar kaçıran kadınların çoğu öksürürken, hapşırırken, gülerken yada diğer zorlu işleri yaparken idrar kaçırma miktarını azaltmak için pelvik taban egzersizi yaparlar. Bu egzersizlere Kegel egzersizleri adı verilir.Egzersiz yapmak için çalıştıracağınız kasları bulmak için vajeninizde bir tampon olduğunu hayal edin ve onun düşmesini engellemek için kaslarınızı sıkın. Kastığınız kaslar egzersiz yaptırmanız gereken kaslardır. Egzersiz yaptıracağınız kaslarınızı bulmanın bir diğer yolu da idrar yaparken idrarınızı durdurmak için yaptığınız haraket pelvis kaslarınızı kasan egzersiz yaptıran harekettir. Bu işlemi yalnız hareketi anlamak için yapınız. Doktorunuz muayene sırasında size egzersizi doğru yapıp yapmadığınızı gösterecektir. Egzersiz doğru yapılmazsa yarar yerine rahim ve idrar torbasının sarkmasını artırarak zarar verebilir.


    Pelvik egazersizleri yaparken amaç hafif hareketlerle başlayıp dereceli bir biçimde artırarak etkili harekete ulaşmaktır.Bu egzersizleri herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz. Telefonda konuşurken, kitap, gazete okurken, bulaşık yıkarken, ütü yaparken v.b.. önemli olan bu hareketleri yaşamınızın ayrılmaz bir parçası ve alışkanlığı haline getirmektir.


    Başlangıç:
    Günde 3 kez 25 kasma hareketini (toplam 75) yapınız. Her kasmayı 6’ya kadar (6 saniye) sayarak yapınız ve 6’ya kadar sayarak gevşetiniz.


    1. hafta:
    Kasma sayısını 50’ye çıkarınız ve 3 kez aynı şekide toplam 150 kez yapınız.


    2. hafta:
    Kasma sayının 75’e çıkarınız her kastığınızda 6’ya kadar sayınız. Ve 3 kez tekrarlayınız (toplam 225 kez).


    3. 4-24 hafta:
    Pelvik tabanınızı 20 dakika süreyle 100 kez 12 saniyede 6 saniye kasınız. Bunu 3 kez tekrarlayınız (toplam 300 kez)


    24 haftadan sonra:
    Günde 3 kez 10 dakika süreyle dakikada 5 olmak üzere toplam 150 egzersiz yapınız. Başlangıçta pelvis tabanda yorgunluk hissedilebilir. Bu zamanla geçecektir. Unutmayınız ki bu egzersizler etkisini 6 ayda gösterecektir.

     
Kegel egzersizleri nedir ve nasıl yapılır? konusuna benzer diğer içeriklerimiz
  1. Günlük Egzersiz Nasıl Yapılır

    Günlük Egzersiz Nasıl Yapılır

    Günlük Egzersiz Nasıl Yapılır ? Kızlar siz günlük egzersiz yapıyormusunuz lütfen banada Günlük Egzersiz Nasıl Yapılır öneride bulunun
  2. Sıcak Havalarda Nasıl Egzersiz Ne Kadar Süre İle Yapılır...

    Sıcak Havalarda Nasıl Egzersiz Ne Kadar Süre İle Yapılır...

    Yaz Aylarında Egzersiz Yapmak Sıcak Havalarda Egzersiz Yapmak Havalar ısındı bayanlar peki spor dengemizi nasıl sağlayacağız..Dr Öz den tavsiyeler bakalım sıcak havalarda ne kadar süre ne zamanlar egzersiz yapılırmış....İşte sizler için aşağıda paylaşıyorum meleklerim....Vücut tipinize göre egzersizlerini de öğrenmek isterseniz buyrun... Sıcak Havalarda Bunları Yapmayın! Dr....
  3. Hamilelikte Kegel Egzersizlerinin Faydaları

    Hamilelikte Kegel Egzersizlerinin Faydaları

    Bu konu; gebelikte kegel egzersizlerinin faydaları hakkında bilgiler vermektedir. Sevgili melekler, gebelikte hem gebelik sürecinin hem de doğumun kolay gerçekleşmesi açısında önemli olan egsersizlerden biri kegel ya da diğer adıyla pelvik taban egzersizleridir. Bu egzersizler, pelvis tabanını oluşturan kasların yani rahim, vajina, idrar torbası ve rektumu (barsağın son kısmı) saran ve...
  4. Sülük Tedavisi Nedir ve Nasıl Yapılır?

    Sülük Tedavisi Nedir ve Nasıl Yapılır?

    bu konu sülük tedavisinin faydaları hakkında genel bilgiler içermektedir. Alternatif tıp dünyasın da önemli bir yeri olan sülük tedavisinin hangi hastalıklar karşısın da kullanıldığı ve sülük tedavisinin faydaları hakkında genel bilgileri sizler için paylaşıyoruz. Sülük tedavisi, atardamar ve toplardamar tıkanıklıkları başta olmak üzere birçok dolaşım sistemi hastalığında, varis, iltihaplı...
  5. Kushi Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

    Kushi Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

    kushi diyeti diyet çeşitleri zayıflamak için diyet Diyet çeşitlerinden biri olan kushi diyeti ile kışın aldığınız kiloları yaz öncesi verebilir ve yaz aylarına formda bir vücutla girebilirsiniz. Kushi diyeti nedir ve nasıl yapılır? Kushi diyetinde yenmesi ve uzak durulması gereken gıdalar nelerdir gibi sorularınızın yanıtlarını sizler için bu makalemiz de paylaşıyoruz. Makrobiyotik...

Sayfayı Paylaş